exaustão-led problemas são par para o curso com dor crônica. Mas porquê?fibromialgia, artrite reumatóide, síndrome do intestino irritável, síndrome da dor regional complexa (PCR) e dores de cabeça de tensão crónica. Estas são apenas algumas das muitas condições crônicas de dor que envolvem muito fadiga e sintomas de exaustão. É provável que, se sofres de uma dor crónica, tenhas sentido a dor, a drenar a natureza da fadiga. A fadiga persistente pode até ser um sinal de síndrome de fadiga crônica( CFS), também conhecida como encefalomielite mialgica (ME), uma condição própria. Embora muitas pessoas possam sentir fadiga de vez em quando, a fadiga crónica é definida como uma exaustão consistente ou falta de energia que dura pelo menos 6 meses, com uma pontuação de fadiga de 8 ou mais na escala de fadiga NIH (pergunte ao seu médico como determinar a sua classificação).
a fadiga crónica é tão comum em indivíduos com dor crónica, de facto, que varia entre 10% e 40% da população em geral, afectando até uma estimativa de 2.5 milhões de Pessoas nos Estados Unidos, e gerando gastos diretos e indiretos de aproximadamente US $17 bilhões a US $24 bilhões por ano. É mais provável que as mulheres relatem fadiga e mais frequentemente relatem fadiga grave. Por exemplo, num estudo, a fadiga foi demonstrada em 30% das mulheres mais velhas (com idade igual ou superior a 65 anos) em comparação com 15% dos homens mais velhos. Em outro, pesquisadores descobriram a frequência da fadiga como um sintoma de endometriose.embora a fadiga crónica esteja mais frequentemente associada a uma doença ou condições graves (especialmente doenças inflamatórias tais como artrite) ou infecção, muitos outros factores podem influenciar a fadiga crónica. Anomalias neurológicas e hormonais (incluindo inflamação neurológica e baixo metabolismo), diminuição da cognição (incluindo desafios auditivos/visuais), e problemas com o sistema nervoso autónomo (frequência cardíaca, digestão, micção, etc.) foram encontrados para ser associados com CFS. Para os doentes com Fibromialgia, os desencadeadores da dor associados a CFS podem estar familiarizados. Alguns dos sintomas que aparecem com fadiga crônica são descritos abaixo, incluindo formas de neutralizá-los.distúrbios do sono, levando a um sono não nutritivo, é um fator principal no caso de fadiga crônica. As perturbações do sono podem incluir: insónia, hipersónia, apneia do sono (respiração interrompida durante o sono) e síndrome das pernas inquietas. Os indivíduos com dor crónica podem achar especialmente difícil entrar numa posição confortável para dormir ou ficar a dormir durante a noite, quando os músculos ou articulações estão doridos ou persistem com dor. Atirar e virar na cama, ou acordar repetidamente é uma realidade para muitos guerreiros da dor crônica, levando a grogginess que carrega durante todo o dia.leia mais sobre a dor crônica e seu impacto no sono no site da Fundação Nacional do sono.solução: A Distrofia Simpático-Reflexa, Síndrome de Associação (RSDSA), uma organização sem fins lucrativos que oferece apoio, educação e esperança para todos os afetados pela dor e incapacidade do CRPS/RSD enquanto também a condução de pesquisas para desenvolver melhores tratamentos, oferece muitas dicas para ter um sono melhor, melhorar o que é muitas vezes chamado de “higiene do sono” técnicas. Estabelecer uma rotina de sono clara é uma ótima maneira de começar hábitos de sono melhores que ajudarão a ter seu corpo e sua mente prontos para a cama.Use o seu quarto apenas para dormir em vez de para TV, leitura, etc. e vai para a cama só quando tiveres sono.começa a relaxar, a acalmar as actividades antes de dormir.saia da cama se não consegue dormir, e faça uma atividade tranquila.Active o alarme para se levantar à mesma hora todas as manhãs.evite a sesta.evite álcool, cafeína e tabaco antes de dormir.não faça exercício antes de dormir.ajuste seu quarto para acomodar melhor sono: temperatura Quente/Fria, menos luz, sem som.
inactividade física e obesidade
a falta de exercício físico e músculos não utilizados devido a viver com uma condição crónica de dor pode causar cansaço e exaustão. A inatividade frequente também pode levar a uma perda de massa muscular, o que é especialmente importante para combater condições como artrite grave. Um estudo apontou que as pessoas com fibromialgia que passaram mais tempo fazendo atividade física leve tinham níveis mais baixos de fadiga e dor do que aqueles que estavam inativos. O excesso de peso também aumenta o risco de desenvolver apneia do sono e outras perturbações do sono.a falta de alimentos e fluidos adequados e saudáveis na própria dieta pode ser uma causa sutil e mais prolongada de fadiga. Seu corpo precisa de muita água e uma quantidade substancial de vitaminas e minerais para operar de forma eficiente. Confiar em junk food e uma quantidade insuficiente de água pode fazer com que a fadiga seja diretamente decorrente da desidratação e deficiência vitamínica.solução: Avalie as suas necessidades dietéticas e físicas. Será necessário fazer alterações? Muitos ajustes de estilo de vida são importantes para neutralizar a frequência da fadiga. Um médico pode sugerir consultar um fisioterapeuta ou um nutricionista para reavaliar as suas necessidades nestas áreas. Quando combinado com um plano de exercício, os pacientes se beneficiarão com a implementação de um tratamento complementar para ir junto com qualquer medicação tomada.
certos medicamentos
vários medicamentos podem causar sonolência ou fadiga, de acordo com a Fundação para a artrite. Os medicamentos comuns conhecidos por terem este efeito incluem certos antidepressivos; medicamentos para a pressão arterial; Analgésicos Narcóticos; medicamentos anti-inflamatórios não esteróides prescritos; medicamentos antirreumatismais modificadores da doença, tais como azatioprina e metotrexato; e anti-histamínicos tais como difenidramina (Benadryl). Os corticosteróides também podem manter um acordado à noite, o que pode causar fadiga durante o dia.solução: fale com o seu médico sobre os medicamentos que está a tomar. Quando você começar a tomar um novo medicamento, acompanhe a sua eficácia durante um período de tempo, ou quando os efeitos colaterais, como a fadiga começar a subir. Além disso, note quando um medicamento que já trabalhou anteriormente começa a passar. Comunicar com o seu médico sobre as alterações necessárias à sua medicação é crucial para manter os sintomas como fadiga crónica à distância.
comece hoje
embora estas práticas possam Não livrar completamente um paciente de dor crônica de fadiga, é bom conhecer os principais culpados que levam à acentuação deste sintoma comum. Até à data, ainda não existe um tratamento aprovado pela FDA para os CFS, e ainda não foi desenvolvida uma ferramenta de diagnóstico adequada para os médicos. Fazer as mudanças necessárias para viver uma vida mais saudável deve ser ideal para qualquer um que gerencie a fadiga quando luta com uma condição de dor crônica. O tratamento da dor tem tudo a ver com manutenção, e melhorar a vida de alguém apesar dos sintomas irritantes é certamente uma parte disso. continuar a ler a vida com dor? Eis porque o sono é tão importante e como o CBT pode ajudar