o Seu corpo sempre precisa de chave de vitaminas e nutrientes que fornecem energia e a circulação, aumentar seu sistema imunológico, e fortalecer os ossos e os músculos. Mas isso é particularmente verdadeiro durante os meses de inverno, quando o ar é despojado da umidade e quando certos frutos e vegetais tornam-se menos abundantes em nutrientes. É aí que tens de fazer um esforço extra para ter a certeza que consegues o que o teu corpo precisa.

Enter: estes sete super minerais que ajudam a tratar alguns dos efeitos secundários superiores da estação.se está com desejo de iogurte, espinafres ou beterrabas, precisa de mais cálcio.

Se estiver a acompanhar a sua rotina de treino durante a estação mais fria (bom para si!), você vai querer aumentar o seu consumo de cálcio conhecido por construir e manter ossos fortes. Mesmo que tenhamos sido mimados com um clima invulgarmente quente ultimamente, não se esqueça que a neve e o gelo estão certos de vir, tornando-o mais propenso a escorregas e quedas. se está a desejar ovos ou peixe, precisa de mais vitamina D.sabia que quase metade dos adultos americanos têm deficiência de vitamina D? Uma das principais fontes deste nutriente é a exposição solar, mas já nos disseram vezes sem conta para ficarmos fora do sol. Então, como você pode obter a sua parte, especialmente durante os meses de Inverno? Tome suplementos sob a forma de um comprimido, gelcap ou até mesmo líquido, ou carregar em alimentos que são altos em vitamina D, como leite, iogurte, ovos, peixe e certos cereais. se anseia por abacates ou carne vermelha, precisa de mais ferro.a começar a sentir-se tão desgastado que mal consegue passar pelas aulas de fitness que teve durante o verão e o outono? Isso muito bem pode ser a resposta do seu corpo a uma falta de ferro, um mineral que ajuda a aumentar os níveis de energia e mantém você indo mesmo quando o sol já está posto. Tente tomar suplementos, ou carregar o seu prato com alimentos como espinafres, abacates, lima e feijão da Marinha, lentilhas e carne vermelha. se está com desejos de laranjas ou a sentir-se mal, precisa de mais vitamina C.

você sabe carregar esta vitamina quando você sente que está caindo com uma constipação, mas é importante ter o seu preenchimento no inverno se você está ou não doente. Isso porque na maioria dos casos, há menos vitamina C nas frutas e vegetais que você está comendo de novembro a março, o que significa que você vai precisar comer ainda mais desses superfoods—ou confiar em suplementos—para apoiar o seu corpo e evitar a doença. se anseia por nozes ou espargos, precisa de mais vitamina E. se tem tendência para secarem a pele, o cabelo e as unhas, provavelmente já lhe falta esta importante vitamina. (As temperaturas geladas e baixa umidade removendo a umidade do seu corpo também não ajudam.) Para ajudar a trazer de volta umidade muito necessária, ficar com aguaceiros mornos e encher seu prato com nozes como sementes de girassol, amêndoas, e amendoins, e vegetais como espargos, verduras de mostarda e recheio Suíço. se está com desejos de pães ou folhas verdes, precisa de mais vitaminas B. sentir – se em baixo quando as transições de outono para o inverno? Estás longe de estar sozinho. Transtorno afetivo sazonal (SAD) é uma coisa real, afetando 15% da população dos Estados Unidos. Para combater a depressão e moodiness, carregar acima em vitaminas B, que são conhecidos para combater estes sintomas e aumentar os níveis de energia. Enche-te de cereais inteiros, pão, verduras escuras, carne vermelha e arroz castanho. Até logo, stress! se está com desejos de lentilhas ou espinafres crus, precisa de mais magnésio. não ter o suficiente deste mineral crítico pode torná-lo mais susceptível a sintomas tristes, diminuindo a produção corporal de produtos químicos estabilizadores do humor, como a serotonina e a melatonina. Magnésio também funciona para manter a sua função muscular e nervosa para que você seja melhor capaz de esmagá-lo através de agachamentos e arrotos na classe bootcamp. A melhor maneira de aumentar a sua ingestão do Big M é comer espinafres crus, nozes e sementes, feijões e lentilhas, e abacates.