você poderia passar toda a sua vida lendo sobre todas as maneiras que você pode ir sobre a perda de peso, mas realmente resume – se a uma coisa-você precisa queimar mais calorias do que você consome. Mas para ter certeza que você está fazendo isso você tem que ter uma idéia áspera das calorias que você está queimando e das calorias que você está consumindo, o que nos leva à arte de contar calorias.

Você pode contar calorias mais facilmente do que nunca graças a aplicativos dedicados, bem como rastreadores de fitness que fazem parte do trabalho para você, mas você não pode confiar neles para fazer tudo. Para mais informações sobre a contagem de calorias, falámos com dietitian Lucy Perrow, falando em nome da Associação Dietética Britânica.quantas calorias as pessoas devem comer por dia?

isto depende de numerosos factores-sexo, altura, peso, quantidade e tipo de actividade, metabolismo, genética. As orientações para a ingestão diária recomendada de calorias são de 2.000 calorias por dia para as mulheres e 2.500 para os homens, mas isso é muito geral e eu geralmente recomendo que as pessoas calculem suas próprias necessidades.

como calcular a sua exigência de calorias?

a taxa metabólica Basal (BMR) é a quantidade de calorias de energia que o organismo necessita enquanto descansa. Isto representa cerca de 60 a 70% das calorias queimadas em um dia. Em geral, os homens têm uma BMR mais elevada do que as mulheres. Um dos métodos mais precisos de estimar a sua taxa metabólica basal é a fórmula Harris-Benedict.:

Adulto masculino: 66.5 + (13.75 x peso em kg) + (5.003 x altura em cm) – (6.755 x idade em anos) = TMB

a fêmea Adulta: 65.51 + (9.563 x peso em kg) + (1.850 x altura em cm) – (4.676 x idade em anos) = TMB

Para determinar o total de suas necessidades calóricas diárias, multiplique o seu BMR pelo correspondente factor de actividade que mais se aproxima do seu nível de actividade:

• Se você é sedentário (pouco ou nenhum exercício): TMB x 1,2.se estiver ligeiramente activo (exercício ligeiro ou Desporto 1-3 dias por semana): BMR x 1.37
• Se você é moderadamente ativo (exercício moderado ou esportes de 3 a 5 dias por semana): TMB x 1,5
• Se você é muito ativo (exercício intenso ou esportes de 6 a 7 dias na semana): TMB x 1.72
• Se você está mais ativo (muito difícil de exercício ou esporte, e o trabalho físico ou treinar duas vezes ao dia): TMB x 1,9

O resultado será o número de calorias necessárias para manter seu peso atual.a caloria está a contar uma boa maneira de perder peso?

em última análise, para perder peso as suas calorias devem ser menos do que as calorias utilizadas. A forma como as pessoas conseguem isso varia. É uma boa idéia ter uma idéia das calorias que você está consumindo para ser capaz de equilibrar esta equação. Você não iria apenas comprar algo sem saber o preço, e eu acho que as calorias são um pouco assim – é bom saber o conteúdo básico de calorias de uma comida ou bebida.

As pessoas muitas vezes superestimam o número de calorias que queimam fazendo exercício, e então acabam em um superávit de calorias e se perguntam Por que eles não estão perdendo peso. As provas mostram que a auto-monitorização utilizando diários alimentares e ferramentas semelhantes para calcular a ingestão de calorias ajuda as pessoas a perder peso e a manter essa perda de peso.

as calorias que bebemos também devem ser consideradas como as pessoas muitas vezes esquecem estes e eles podem adicionar um número significativo de calorias ao longo do dia. Por exemplo, um latte de manhã, suco com almoço e vinho à noite pode facilmente contribuir com 500 calorias para o seu total diário.deve decompor as suas calorias por macronutrientes? É melhor obter calorias de proteínas do que carboidratos, por exemplo?

em termos de perda de peso uma caloria é uma caloria independentemente da sua fonte. Quer esteja a comer hidratos de carbono, gorduras ou proteínas, todas elas contêm calorias. No entanto, para a saúde onde você obtém calorias é importante. Não é saudável obter todas as suas calorias de uma fonte como proteínas ou carboidratos. É importante obter um equilíbrio de todas as fontes.

de acordo com o Guia Eatwell de Saúde Pública da Inglaterra (PDF) você deve procurar obter um terço de suas calorias de carboidratos complexos, um terço de frutas e legumes, um terço de fontes proteicas e leiteiras, com gorduras e açúcares no mínimo. Tenha em mente que 1g de hidratos de carbono e proteínas fornece aproximadamente quatro calorias, 1g de gordura aproximadamente nove calorias, e 1g de álcool aproximadamente sete calorias.

Qual é a melhor maneira de contar calorias? Quão precisa de ser precisa?

a melhor maneira de gravar calorias é usar a tecnologia que temos disponível. Anteriormente costumávamos manter diários de papel e procurar tudo nos livros, mas hoje temos a sorte de conhecer as calorias dos alimentos ao toque de um botão. No entanto, tenha em mente que isso só será preciso se os tamanhos das porções são precisos. As pessoas muitas vezes subestimam significativamente o tamanho das suas porções e, assim, pensam que estão a consumir muito menos calorias do que realmente são. Eles muitas vezes colocam “uma porção”, que é 100g, quando esta é geralmente muito menos do que a quantidade que eles realmente consumiram. Acho que estas são as melhores aplicações.:o Meu Diário Alimentar vale a pena que as pessoas considerem reduzir a ingestão de calorias durante o confinamento, assumindo que a falta de actividade significa que não queimam tantas calorias?

isto depende do objetivo da pessoa. Eles querem perder peso, permanecer o mesmo ou ganhar peso? E o que consumiam antes do encerramento? Algumas pessoas podem ter aumentado a sua actividade durante o exercício com os seus filhos, ou ter mais tempo para fazer exercício porque não estão a trabalhar tanto. Algumas pessoas podem ter cortado suas calorias não comendo fora, recebendo takeaways, indo para o pub ou comer fast food. Acho que não podemos dizer que todos precisam de diminuir as calorias durante o confinamento.