em 30 de Março de 2020
a Serotonina desempenha um papel vital no cérebro, a bioquímica, a desempenhar um papel fundamental na criação de um clima positivo, a auto-confiança e um sono saudável do ciclo.dadas as circunstâncias sem precedentes em que nos encontramos, é mais importante do que nunca ter algum tempo para cuidar de nós próprios e adoptar uma abordagem mais ponderada da nutrição.como uma extensa selecção de produtos pode não estar prontamente disponível para todos no momento, as nossas dez principais fontes de alimentos indutoras de serotonina abaixo cobrem uma vasta gama de opções para todos os gostos…o que é serotonina?ligada à aprendizagem e memória, a serotonina é um hormônio importante que estabiliza o humor, aumenta os sentimentos de Bem-Estar, ajuda a controlar a tolerância à dor e diminui a ansiedade e ajuda a combater a depressão.como podemos aumentar os nossos níveis de serotonina?além da luz solar e do exercício diário, você pode escolher entre muitas fontes de alimentos diferentes com alto teor de triptofano – o aminoácido que desencadeia a produção de serotonina.
Top 10 alimentos indutores de serotonina
1. Peixes & frutos do mar
peixes gordos e frutos do mar como camarões, atum, salmão, bacalhau, caranguejo, sarda, sardinhas e até mesmo suplementos de óleo de peixe são excelentes opções para aumentar os níveis de serotonina.
meat free alternatives
High in protein, meat such as beef, pork, chicken, liver and (especially) turkey are all fantastic sources of the amino acid required for serotonination. Como é feito de tofu a partir de soja, ele fornece toda a bondade de vitaminas de soja.3. Vegetais& frutas
Os legumes ricos em triptofano incluem espinafres, brócolos, cenouras, abóbora, batatas, batatas doces, alho, repolho, espargos, beterraba, cebola, couve-flor e alface, bem como algas, algas e algas. Para frutas, tente Ananases, bananas, kiwi, tâmaras, abacates, tomates e pepinos. (Picted above vegetarian dish, Salt and spice baked cenours, lentil dhal, salged coconut yogurt and sweet potato bhaji.)
4. Ovos um alimento simples, todos os dias com uma infinidade de usos culinários e nutrientes, ovos (os brancos em particular) são uma ótima maneira de aumentar a produção de serotonina do seu corpo.
Crocante bantam ovo, presunto de bolota molho, chargrilled espargos e trufas
5. O triptofano pode ser encontrado em produtos lácteos como leite, leitelho, coalhada, iogurte e queijo, além de leite de soja (e até mesmo molho de soja). Descobriu-se que Cheddar era o queijo com o maior teor.6. São recomendados hidratos de carbono complexos como a aveia, arroz integral, pães de gérmen de trigo, sêmea grosseira, trigo mourisco e cevada para aumentar os níveis de serotonina.7. Nozes &leguminosas
amendoins (e manteiga de amendoim), cajus, amêndoas e nozes tendem a ser elevadas em ácidos gordos ómega-3 que ajudam na conversão da serotonina. Os feijões, as ervilhas e as lentilhas estão cheios de proteínas e fibras, ao mesmo tempo que proporcionam um elevado nível de triptofano.
Haricot blanc ‘risotto’, broad bean, truffle and parsley
8. As sementes são uma fonte incrivelmente rica de triptofano e são ricas em proteínas, zinco, ferro, potássio, magnésio, cálcio e b & e vitaminas. Escolher entre sementes de abóbora, sementes de abóbora, sementes de abóbora, sementes de abóbora, sementes de melancia, pinhões, sementes de sésamo (e tahini), sementes de linho e sementes de girassol.9. Bebidas como chá, café, cacau e até mesmo Cerveja e vinho contêm uma pequena quantidade de nutrientes indutores da serotonina.
Perfect for a treat, popcorn and dark chocolate are the perfect way to Sault while giving your body a serotonin boost!
alimentos de bom humor com tantas opções deliciosas para escolher, esperamos que você seja capaz de manter seus níveis de serotonina elevados e, portanto, beneficiar com sentimentos de bem-estar e positividade sempre que possível.
fique sintonizado, pois estaremos compartilhando algumas receitas ao longo dos próximos meses que apresentam muitos dos ingredientes listados acima para que você possa desfrutar de muitos alimentos de bom humor!