Pelo Dr. James Géis, do Treinador, da área de Transferência de Basquete Playbook
as equipes jovens devem fazer estes exercícios estacionários no início de cada prática, durante toda a temporada. Normalmente, precedemos estes exercícios com os nossos exercícios de manuseamento de bolas. Faça cada um destes exercícios por 30-60 segundos e siga em frente para que você possa passar por eles muito rapidamente. A repetição diária fará a diferença. Os jogadores podem fazer estes exercícios em casa também, e na época baixa. Os treinadores usam / publicam esta lista dos nossos exercícios normais de movimentação de bolas e de dribles em círculos-exercícios fixos de movimentação de bolas em círculos e de dribles.na prática, eu tenho um dos nossos melhores dribladores, ou um jogador(s) da varsity, liderando o exercício no centro da corte. A equipe se espalha em um círculo em torno do líder que realiza os vários exercícios de driblar, enquanto os outros jogadores seguem sua liderança.
ver os clipes de vídeo de todos estes exercícios.
Up and Downs-Pound Dribble
comece por driblar a bola à sua frente para que a bola atinja a sua cintura alta. Gradualmente, balançar a bola com mais força e mais força até que você está driblando a bola tão alto quanto você pode sem saltar. Depois dribla gradualmente a bola para baixo e para baixo até estar de joelhos, terminando o mais perto possível do chão. Bater a bola rapidamente para mantê-lo em movimento. Então fá-lo com a outra mão.
Mata
dribla a cintura da bola alta, em seguida, de repente “mata”, driblando-o o mais baixo possível, segure isso por alguns segundos, em seguida, trazê-lo de volta para a cintura alta. Faça isso várias vezes com cada mão.
dribles circulares
esta broca é semelhante a “círculos” (ver movimentação de bolas), exceto agora que a bola é driblada. Estender a perna esquerda para a frente e driblar a bola baixa em torno da perna de uma forma circular. Então faz à volta da perna direita. Depois de fazer cada perna, em seguida, tente a” figura 8 ” drible.
Figura 8
esta broca é semelhante à broca da figura de movimentação de bolas, exceto agora que a bola é driblada através de suas pernas em um movimento de figura 8. Use ambas as mãos e certifique-se de olhar para cima enquanto faz este exercício.
para trás e para a frente sob as pernas
agacha-se com o joelho direito e a perna para a frente. Drible a bola atrás da perna estendida. Repita atrás da outra perna.
dribla Crossover Dribbles
dribla com a sua mão direita. Balançar a bola uma vez no lado direito, em seguida, cruzar a bola na frente de você, balançando-a para a esquerda. A mão esquerda agora balança uma vez, e depois cruza de volta para a direita, onde a direita assume novamente. Repita este procedimento. Faça o cruzamento baixo e rápido.
v-drible na frente
comece com a mão direita e drible uma vez no lado direito. Depois dribla a bola à tua frente, como se fosses atravessar para o lado esquerdo. Em vez de obtê-lo com a mão esquerda, role a mão direita sobre o topo da bola, e trazê-lo de volta para a direita. Também pratique com a mão esquerda. Ter a sensação de rolar a mão sobre o topo da bola vai ajudá-lo com o seu movimento de “entrar e sair”.
lado V-Dribble
agora faça o V-dribble no lado – o drible “push-pull”. Faça as duas mãos direita e esquerda.
para exercícios mais difíceis, tente estes:
Spider dribble
Windmill dribble
Butterfly dribble
Shuffle dribble
páginas relacionadas:
- 2-Ball Dribbling Drills
- Dribbling for details of the control dribble, speed dribble, crossover dribble, in and out dribble, hesitação dribble, behind the back dribble, and through the legs dribble, spin move, and back-up dribble.
- rolamentos e Dribbling em círculo estacionário… os treinadores usam / imprimem esta lista dos nossos exercícios padrão de movimentação de bolas e dribles em círculo.