pedimos a nossos amigos FighterCulture.com para escrever os seus pensamentos sobre alguns dos fundamentos da bagwork para nós. Este é um esboço muito bom em alguns dos conceitos-chave para ter certeza de que você está tirando o máximo de seu trabalho saco pesado.batendo no saco pesado, comumente referido como “bagwork”, é um dos exercícios mais essenciais em esportes de combate como Boxe, Muay Thai ou MMA. No entanto, usar o saco de boxe corretamente é uma habilidade por si só.
neste artigo, vamos falar sobre bagwork fundamentos e vai dar algumas dicas sobre como utilizar o saco de pancadas da melhor forma possível.um dos erros mais comuns que os boxers inexperientes cometem ao trabalhar no saco pesado é que eles empurram em seus socos.este é um erro terrível que se traduz em mau desempenho na luta e na competição. Empurrar os murros resulta em:
- Você ficar cansado facilmente
- Você realmente tem menos poder de seus socos
- Você soco mais lento
Isto acontece muitas vezes porque inexperiente lutadores querem jogar grandes, pesadas tiros. No entanto, a velocidade é o que mata no ringue. Isto é especialmente verdade para o boxe em particular e para os esportes de combate em geral.quando estiver a treinar bagwork, não se preocupe tanto em atacar com 100% do seu poder. Pode derrubar o seu adversário mesmo com o seu soco mais leve se o apanhar desprevenido e executar o soco com uma boa técnica.
So rather than concentrated on power, keep your focus on punch speed and technique.
tente sempre estalar os socos explosivamente em vez de empurrar o saco pesado da esquerda para a direita. Esta é uma habilidade que é melhor aprendida em um saco de pancada e você vai ver uma diferença real quando se traduz em luta. Pense em sua mão como um chicote que tem que quebrar o alvo e, em seguida, voltar para a posição de partida relaxado.
trabalho de pés
Trabalho de pés é um dos aspectos mais importantes do boxe e esportes de combate como geral. Quando você está fazendo seu bagwork pense sobre o seu trabalho de pés como você está lutando com uma pessoa real.Gire a distância, não se apoie no saco e não se desleixe com os pés. Dá a volta, entra quando estiveres a esmurrar e a sair quando não estiveres. Isso criará bons hábitos que serão úteis no sparring.falar sobre contacto visual para treino de sacos pesados é engraçado. No entanto, um erro comum para principiantes é desenvolver olhos preguiçosos durante o trabalho em sacos.
concentre – se no seu adversário(nesse caso-o saco de pancada), mas não olhe fixamente. Certifique-se de que está ciente de sua posição e distância.
a posição do olho natural é apenas olhar para a frente e é isso que você deve fazer.
mantenha a sua guarda para cima
baixar a guarda quando o treino no saco pesado é um erro comum de novato e você deve se certificar de evitá-lo. Sim, o saco não vai bater em você, mas como já dissemos algumas vezes até agora neste artigo – os hábitos que você pratica em seu bagwork vai traduzir para o anel.é fácil deixar cair as mãos quando está cansado durante o treino, especialmente porque o saco não consegue ripostar. Mas tens de estar sempre alerta. Você pode até simular técnicas defensivas mais complicadas depois de atacar o saco para a máxima experiência da vida real.
afaste-se quando não estiver a esmurrar
tal como numa luta real, deve afastar-se se não estiver a esmurrar. Por quê? Como já dissemos, os hábitos desempenham um papel muito importante na luta. Quando você está em uma luta você precisa fazer o máximo que você pode fazer instintivamente sem pensar sobre isso. Não podes parar para te lembrares de te afastares do teu alvo.e se estiver habituado a não se afastar do alvo? És atingido.mantenha a distância o tempo todo e não fique preguiçoso com os pés. Abre caminho e não pares de te mexer.se você não pode se mover rápido o suficiente para acompanhar o saco, talvez você deve tentar trabalhar em alguns sacos de punção mais pesados.
Punch constantemente
esta é uma coisa extremamente importante se você quiser maximizar o efeito do treinamento de sacos pesados. Numa luta a sério, o adversário começa a esmurrar quando se pára. É por isso que, se podes tocar no saco, então devias estar a bater-lhe.além disso, este movimento constante é extremamente benéfico para o desenvolvimento da sua resistência cardio. Se você trabalhar duro no saco pesado você vai traduzir esse mesmo cardio no ringue. O que é sempre uma coisa boa.
Você pode jogar alguns socos leves e mover ao redor do saco se você ficar muito cansado, mas combinando soco constante com boa gestão de distância e mãos levantadas resultará em um grande treino de saco pesado.
Bagwork Fundamentals Conclusion
Remember, everything you do during your bagwork will translate to sparring and fighting. Praticar seus movimentos no saco pesado corretamente, significará, ao longo do tempo, que você naturalmente executar esses movimentos no ringue. É o objectivo final.
então certifique-se de sempre executar os socos com a melhor técnica possível e treinar como você está lutando contra um adversário real. Essa é a melhor maneira de progredir.