ptsd & trauma

quando alguém de quem gostas sofre de stress pós-traumático, pode ser esmagador. Mas com estes passos, podes ajudar o teu ente querido a seguir em frente com a sua vida.

vivendo com alguém que tem PTSD

Quando um parceiro, amigo, ou membro da família tem transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) que afeta você, também. O stress pós-traumático não é fácil de viver e pode ter um pesado impacto nas relações e na vida familiar. Você pode ser magoado pela distância e moodiness do seu amado ou lutando para entender o seu comportamento—por que eles são menos afetuoso e mais volátil. Podes sentir-te como se estivesses a andar sobre cascas de ovos ou a viver com um estranho. Você também pode ter que assumir uma maior parte das tarefas domésticas e lidar com a frustração de um ente querido que não se abre. Os sintomas do TEPT podem até levar à perda de emprego, abuso de substâncias e outros problemas que afetam toda a família.

é difícil não levar os sintomas do TEPT pessoalmente, mas é importante lembrar que uma pessoa com TEPT pode nem sempre ter controle sobre o seu comportamento. O sistema nervoso do seu ente querido está “preso” num estado de alerta constante, fazendo-os continuamente sentirem-se vulneráveis e inseguros, ou ter de reviver a experiência traumática vezes sem conta. Isso pode levar à raiva, irritabilidade, depressão, desconfiança, e outros sintomas de TEPT que seu ente querido não pode simplesmente optar por desligar.

com o apoio certo de você e de outros familiares e amigos, no entanto, o sistema nervoso do seu ente querido pode tornar-se “instável.”Com estas dicas, você pode ajudá-los a finalmente seguir em frente do evento traumático e permitir que sua vida juntos para voltar ao normal.

ajudar alguém com PTSD tip 1: Fornecer apoio social

é comum para as pessoas com PTSD se retirarem da família e amigos. Eles podem se sentir envergonhados, não querer sobrecarregar os outros, ou acreditar que outras pessoas não vão entender o que eles estão passando. Embora seja importante respeitar os limites do seu amado, o seu conforto e apoio pode ajudá-los a superar sentimentos de desamparo, dor e desespero. Na verdade, especialistas em trauma acreditam que o apoio face-a-face de outros é o fator mais importante na recuperação de PTSD.saber demonstrar melhor o seu amor e apoio por alguém com TEPT nem sempre é fácil. Você não pode forçar seu ente querido a ficar melhor, mas você pode desempenhar um papel importante no processo de cura simplesmente passando tempo juntos.não pressiones o teu ente querido a falar. Pode ser muito difícil para as pessoas com stress pós-traumático falar sobre as suas experiências traumáticas. Para alguns, pode até fazê-los sentir-se pior. Em vez disso, deixe-os saber que você está disposto a ouvir quando eles querem falar, ou apenas sair quando eles não o fazem. conforto para alguém com PTSD vem de se sentir comprometido e aceito por você, não necessariamente de falar.faz coisas “normais” com o teu ente querido, coisas que não têm nada a ver com stress pós-traumático. Incentivar o seu ente querido a procurar amigos, perseguir hobbies que lhes trazem prazer, e participar de exercício rítmico, tais como caminhar, correr, nadar, ou escalada. Ter uma aula de fitness juntos, ir dançar, ou definir um encontro de almoço regular com amigos e família.

deixe o seu ente querido assumir a liderança, em vez de dizer-lhes o que fazer. Todos com TEPT são diferentes, mas a maioria das pessoas instintivamente sabe o que os faz sentir calmos e seguros. Leve sugestões de seu ente querido sobre como você pode melhor fornecer apoio e companheirismo.

gerir o seu próprio stress. Quanto mais calmo, relaxado e focado você estiver, melhor você será capaz de ajudar o seu ente querido.seja paciente. A recuperação é um processo que leva tempo e muitas vezes envolve retrocessos. O importante é manter-se positivo e manter o apoio ao seu ente querido.Eduque-se sobre stress pós-traumático. Quanto mais você souber sobre os sintomas, efeitos e opções de tratamento, melhor equipado você estará para ajudar seu ente querido, entender o que eles estão passando, e manter as coisas em perspectiva.

Aceitar (e esperar) sentimentos mistos. À medida que você passa pelo contorcer emocional, esteja preparado para uma mistura complicada de sentimentos—alguns dos quais você nunca vai querer admitir. Lembra-te, ter sentimentos negativos para com o teu familiar não significa que não os Ames.

Dica 2: Seja um bom ouvinte

enquanto você não deve empurrar uma pessoa com PTSD para falar, se eles optarem por compartilhar, tente ouvir sem expectativas ou julgamentos. Deixe claro que está interessado e que se importa, mas não se preocupe em dar conselhos. É o ato de ouvir atentamente que ajuda o seu ente querido, não o que você diz.

uma pessoa com PTSD pode precisar de falar sobre o evento traumático vezes sem conta. Isto faz parte do processo de cura, por isso evite a tentação de dizer ao seu ente querido para parar de recriar o passado e seguir em frente. Em vez disso, ofereça-se para falar quantas vezes precisarem.algumas das coisas que o teu ente querido diz que podes ser muito difícil de ouvir. Não faz mal não gostares do que ouves, mas é importante respeitar os seus sentimentos e reacções. Se você se deparar com desaprovação, horrorizado, ou julgamento, é improvável que eles se abram a você novamente.

armadilhas de comunicação para evitar

Dica 3: reconstruir a confiança e a segurança

Trauma altera a forma como uma pessoa vê o mundo, fazendo com que pareça um lugar perpetuamente perigoso e assustador. Também prejudica a capacidade das pessoas de confiar nos outros e em si mesmas. Se houver alguma forma de reconstruir o sentido de segurança do seu ente querido, isso contribuirá para a sua recuperação.expresse o seu compromisso com a relação. Deixa o teu ente querido saber que estás aqui a longo prazo para que se sintam amados e apoiados.

crie rotinas. A estrutura e os horários previsíveis podem restaurar um senso de estabilidade e segurança para as pessoas com TEPT, adultos e crianças. Criar rotinas pode envolver obter o seu ente querido para ajudar com compras ou tarefas domésticas, por exemplo, manter horários regulares para refeições, ou simplesmente “estar lá” para a pessoa.minimizar o stress em casa. Tente certificar-se de que seu ente querido tem espaço e tempo para o descanso e relaxamento.Fale do futuro e faça planos. Isto pode ajudar a contrariar o sentimento comum entre as pessoas com TEPT de que o seu futuro é limitado.mantenha as suas promessas. Ajuda a reconstruir a confiança mostrando que és de confiança. Sê consistente e segue o que dizes que vais fazer.enfatize os pontos fortes do seu amado. Diga ao seu ente querido que acredita que eles são capazes de recuperar e apontar todas as suas qualidades positivas e sucessos.procure formas de capacitar o seu ente querido. Ao invés de fazer coisas por eles que eles são capazes de fazer por si mesmos, é melhor construir sua confiança e auto-confiança, dando-lhes mais escolhas e controle.

Dica 4: antecipar e gerenciar gatilhos

um gatilho é qualquer coisa-uma pessoa, lugar, coisa, ou situação—que lembra o seu ente querido do trauma e desencadeia um sintoma PTSD, como um flashback. Às vezes, os gatilhos são óbvios. Por exemplo, um veterano militar pode ser despoletado por ver os seus companheiros de combate ou pelos barulhos altos que soam como tiros. Outros podem levar algum tempo para identificar e entender, como ouvir uma música que estava tocando quando o evento traumático aconteceu, por exemplo, agora que a música ou mesmo outros no mesmo gênero musical são gatilhos. Da mesma forma, os gatilhos não têm de ser externos. Sentimentos e sensações internas também podem desencadear sintomas de TEPT.

desencadeadores comuns externos de stress pós-traumático

• Visores, sons ou cheiros associados ao trauma.pessoas, locais ou coisas que lembram o trauma.datas ou horas significativas, tais como aniversários ou uma hora específica do dia.natureza (certos tipos de tempo, estações, etc.).conversas ou cobertura de mídia sobre trauma ou eventos de notícias negativas.situações que se sentem confinadas (presas no trânsito, no consultório do médico, numa multidão).relação, família, escola, trabalho ou pressões financeiras ou argumentos.Funerais, hospitais ou tratamentos médicos.

Desencadeia-se stress pós-traumático interno comum

• desconforto físico, tais como fome, sede, fadiga, doença e frustração sexual.qualquer sensação corporal que relembre o trauma, incluindo dor, feridas antigas e cicatrizes, ou uma lesão semelhante.emoções fortes, especialmente sentir-se impotente, fora de controlo ou preso.sentimentos para com os membros da família, incluindo sentimentos mistos de amor, vulnerabilidade e ressentimento.

falando com o seu ente querido sobre gatilhos do PTSD

Pergunte ao seu ente querido sobre as coisas que fizeram no passado para responder a um gatilho que parecia ajudar (bem como as coisas que não ajudaram). Em seguida, crie um plano de jogo conjunto para como você vai responder no futuro.

decida com o seu ente querido como você deve responder quando eles têm um pesadelo, flashback, ou ataque de pânico. Ter um plano no lugar vai tornar a situação menos assustadora para ambos. Também estará numa posição muito melhor para ajudar o seu ente querido a acalmar-se.

Tip 5: lidar com a volatilidade e a raiva

PTSD pode levar a dificuldades na gestão de emoções e impulsos. No seu ente querido, isto pode manifestar-se como extrema irritabilidade, moodiness, ou explosões de raiva.as pessoas que sofrem de stress pós-traumático vivem num estado constante de stress físico e emocional. Como normalmente têm dificuldade em dormir, significa que estão constantemente exaustos, nervosos e fisicamente esticados-aumentando a probabilidade de reagirem exageradamente a stresses do dia-a-dia.

para muitas pessoas com TEPT, a raiva também pode ser uma cobertura para outros sentimentos, tais como dor, desamparo ou culpa. A raiva faz com que se sintam poderosos, em vez de fracos e vulneráveis. Outros tentam suprimir a sua raiva até irromper quando menos se espera.

observe sinais de que o seu ente querido está zangado, tais como mandíbula ou punhos, falando mais alto, ou ficando agitado. Tome medidas para acalmar a situação assim que vir os sinais de aviso iniciais.tente manter a calma. Durante uma explosão emocional, tente o seu melhor para ficar calmo. Isto irá comunicar ao seu ente querido que você está “seguro”, e evitar que a situação aumente.dê espaço à pessoa. Evite se enrolar ou agarrar a pessoa. Isto pode fazer uma pessoa traumatizada sentir-se ameaçada.pergunte como pode ajudar. Por exemplo: “o que posso fazer para ajudá-lo agora?”Você também pode sugerir uma pausa ou mudança de cenário.coloque a segurança em primeiro lugar. Se a pessoa ficar mais chateada, apesar das suas tentativas de acalmá-lo, Saia de casa ou tranque-se num quarto. Chama a polícia se tens medo que o teu ente querido se magoe ou aos outros.Ajude o seu ente querido a controlar a sua raiva. A raiva é uma emoção normal e saudável, mas quando a raiva crónica e explosiva sai fora de controlo, pode ter consequências graves nos relacionamentos, saúde e estado de espírito de uma pessoa. Seu ente querido pode ter a raiva sob controle, explorando os problemas de raiz e aprendendo maneiras mais saudáveis de expressar seus sentimentos.Dica 6: Tratamento de suporte

apesar da importância do seu amor e suporte, nem sempre é suficiente. Muitas pessoas traumatizadas precisam de terapia de stress pós-traumático profissional. Mas falar nisso pode ser delicado. Pensa em como te sentirias se alguém sugerisse que precisavas de terapia.

espere pelo momento certo para levantar suas preocupações. Não fales nisso quando estás a discutir ou no meio de uma crise. Além disso, tenha cuidado com a sua linguagem. Evite qualquer coisa que implique que seu ente querido é ” louco.”Enquadre-o de uma forma positiva e prática: o tratamento é uma forma de aprender novas habilidades que podem ser usadas para lidar com uma grande variedade de desafios relacionados com o PTSD.

enfatize os benefícios. Por exemplo, a terapia pode ajudá-los a se tornarem mais independentes e no controle. Ou pode ajudar a reduzir a ansiedade e a prevenção que os impede de fazer as coisas que querem fazer.concentração em problemas específicos. Se o seu ente querido se desligar quando você falar sobre TEPT ou aconselhamento, em vez disso, concentre-se em como o tratamento pode ajudar com questões específicas como controle de raiva, ansiedade, ou concentração e problemas de memória.

reconhece as complicações e limitações da terapêutica. Por exemplo, você pode dizer: “eu sei que a terapia não é uma cura rápida ou mágica, e pode levar um tempo para encontrar o terapeuta certo. Mas mesmo que ajude um pouco, valerá a pena.peça ajuda a pessoas que o seu amado respeita e confia. A pessoa com stress pós-traumático pode estar mais aberta a aconselhamento se a ideia vier de outra pessoa. Sugiro que a pessoa consulte um médico ou fale com um determinado amigo, professor, treinador ou líder religioso, por exemplo.

encoraje o seu ente querido a juntar-se a um grupo de apoio. Envolver-se com outros que passaram por experiências traumáticas semelhantes pode ajudar algumas pessoas com TEPT a sentirem-se menos danificadas e sozinhas.

Dica 7: Cuide de si mesmo

deixar o PTSD do seu membro da família dominar a sua vida, ignorando as suas próprias necessidades é uma receita de fogo seguro para o burnout e pode até levar a traumatização secundária. Você pode desenvolver seus próprios sintomas de trauma de ouvir histórias de trauma ou ser exposto a sintomas perturbadores como flashbacks. Quanto mais esgotado e oprimido você se sente, maior o risco é que você vai ficar traumatizado.a fim de ter a força para estar lá para o seu ente querido a longo prazo e diminuir o risco de traumatização secundária, você tem que cuidar de si mesmo.tome cuidado com as suas necessidades físicas: durma o suficiente, faça exercício físico regularmente, coma adequadamente e cuide de quaisquer problemas médicos.Cultive o seu próprio sistema de apoio. Conte com outros membros da família, amigos de confiança, seu próprio terapeuta ou grupo de apoio, ou sua comunidade de fé. Falar dos teus sentimentos e do que estás a passar pode ser muito catártico.arranja tempo para a tua própria vida. Não desista de amigos, passatempos ou atividades que o fazem feliz. É importante ter coisas na sua vida que você espera ansiosamente.espalhem a responsabilidade. Peça ajuda a outros familiares e amigos para que possa fazer uma pausa. Você também pode querer procurar serviços de descanso em sua comunidade.

definir limites. Seja realista sobre o que é capaz de dar. Conheça os seus limites, comunique – os ao seu membro da família e aos outros envolvidos, e mantenha-se fiel a eles.