imagine: Você entra no ginásio prepara para definir um recorde pessoal (PR), mas, em seguida, você se distrair: Você começar a olhar para a música perfeita, que você configure seu telefone para capturar um vídeo, você é pego em quantas repetições você está indo para obter, etc. Como resultado, estragas o elevador.

assumindo que você está levantando com a forma adequada e fazendo progressões de peso inteligente semana a semana (ou seja, não saltos de 25 libras), então um PR perdido é geralmente um problema de desempenho, não de força.para ajudar os meus atletas a concentrarem-se na tarefa em mãos, criei este protocolo de elevação baseado no tempo. A idéia por trás disso é simples: em vez de se preocupar com representantes, você simplesmente levantará por um período de tempo. O peso será leve o suficiente para que você não fique empolgado, mas pesado o suficiente para desafiá-lo. Depois do seu set, você terá um curto período de tempo para descansar, então, deslizar através do Instagram ou passar pelo Tinder não é uma opção. céptico que vai funcionar? Um dos meus clientes, Nick Hadge, vencedor do Ultimate Strongman Junior World Championships de 2016, adicionou 25 libras ao seu max de três rep para o deadlift, passando de 800 libras para 825 em apenas quatro semanas.

Tente você mesmo, seguindo as Diretrizes à direita.

dicas de conjunto cronometrado

abaixo, Triana estabelece algumas regras a cumprir ao seguir este programa.

• Use este Protocolo para movimentos compostos: Deadlifts, squats, bench presses, and strict presses are all excellent options.se for um lifter experiente (mais de dois anos de treino), pode utilizar este protocolo duas vezes por semana com dois movimentos diferentes (uma parte superior do corpo e uma parte inferior do corpo). Se você é menos experiente ou treinar menos de quatro vezes por semana, fique com um movimento e uma sessão.comece com 70% do seu máximo de um representante na barra.todas as semanas, adiciona 5% ou 10 libras ao exercício.concentra-te. Não toques no telemóvel. Não fales com os teus amigos do ginásio. E não te preocupes com vídeos. Você está treinando até o segundo, e para que isso funcione você precisa dar todo o esforço que você tem para cada conjunto.