é importante entender a nutrição de um parfait iogurte, uma opção de pequeno-almoço aparentemente saudável. Os parfaits de iogurte têm se tornado cada vez mais populares, e você provavelmente notou esta xícara de iogurte (misturado com granola e frutas) vendido em alguns dos seus restaurantes favoritos e lojas de café. Do lado de fora, o parfait de iogurte parece ser a escolha ideal e completa do café da manhã. No entanto, pense duas vezes antes de pegar um iogurte parfait. Vamos dar uma olhada no que está realmente dentro:em média, um parfait de iogurte contém cerca de 350 calorias, e cerca de 40 delas são de gordura. Não só é um parfait calorie-denso, mas contém 35 gramas de açúcar, 100mg de sódio e cerca de 66g de carboidratos. Por outro lado, esta criação de iogurte é algo nutritiva, fornecendo 10g de Proteína, 4g de fibra, 30% de vitamina C, 30% de cálcio e 10% de ferro. A repartição das calorias é a seguinte::75% das calorias são de carboidratos.13% das calorias são de gordura. 12% das calorias são de proteína. Os restaurantes podem adicionar açúcar a um parfait para melhorar o sabor.vamos começar pela base, o iogurte. Iogurte é um alimento saudável e de baixa caloria quando é livre de gordura e baixo em açúcar. No entanto, o parfait que você compra pode ser feito com um iogurte cremoso que sabe delicioso, mas está cheio de gordura, açúcar e calorias. Olha mais de perto para a fruta que espreita no teu parfait. Se parecer fresco, pode ir. No entanto, se ele está nadando em um líquido, as chances são de que o açúcar e xarope foram adicionados ao seu fruto para torná-lo saboroso. Agora para a cobertura crocante e deliciosa: a granola. Claro, a granola é feita de nozes e grãos, mas estes alimentos nutritivos são normalmente amontoados com açúcar e xarope de milho de alta frutose.
Como criar um Parfait saudável
Se você está desejando um parfait de iogurte, você está melhor fazendo o seu próprio do que comprar um. É simples criar o seu próprio parfait saudável e nutritivo; tudo o que você precisa são algumas bagas frescas, iogurte gordo livre e aveia seca, simples. Pode substituir as papas de aveia por cereais integrais, com baixo teor de açúcar ou granola natural. Se você escolher este último, leia o rótulo nutricional para garantir que ele não está carregado de açúcar. Basta colocar um pouco do iogurte no fundo de um copo alto, e cobri-lo com bagas e algumas papas de aveia. Continue a revestir estes ingredientes até atingir o topo do vidro. Voilà! Você acabou de criar um café da manhã que está cheio de vitaminas e salvou-se várias calorias!
é bom comprar uma loja comprou iogurte parfait de vez em quando, como há várias escolhas de pequeno-almoço piores que você poderia fazer. Certifica-te de que o consumes como refeição e não como lanche. Além disso, certifique-se de ler o rótulo nutricional e examinar o parfait para garantir que você está tomando a decisão certa e não se preparando para uma alta de açúcar.