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Ciclismo. Execucao. Danca. Caminhada. Kickboxing. Quando se trata de exercícios cardiovasculares, as opções são infinitas para melhorar a sua qualidade de vida global.

Quando parte de um grande coração-estilo de vida saudável, não só pode regular exercício cardiovascular levar a rugas na sua pressão arterial em repouso e a frequência cardíaca, mas essas alterações básicas também pode significar que seu coração não tem que trabalhar muito e desnecessariamente o tempo todo, diz clínica fisiologista do exercício Erik Van Iterson, PhD, MS.

Mas quantas vezes você deve fazer cardio para colher os benefícios de saúde? A Associação Americana do coração recomenda alcançar pelo menos 150 minutos de exercício de bombeamento cardíaco de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa espalhados ao longo da maioria dos dias da semana.

“tente fazer um exercício de 30 minutos cinco ou mais dias por semana que aumenta o seu ritmo cardíaco durante a actividade”, diz O Dr. Van Iterson. “Ou tentar Três, 10 minutos de treino, cinco ou mais dias por semana.os benefícios da cardio vão além do seu coração. O Dr. Van Iterson explica como afecta todo o seu corpo.:o exercício Cardio pode beneficiar o cérebro e a saúde das articulações. Um estudo relatou que a actividade física pode reduzir o risco de demência, independentemente da sua idade. Outros benefícios incluem:

• aumenta o fluxo sanguíneo e diminui as chances de acidente vascular cerebral.melhora a memória e a capacidade de pensar.combate declínio no funcionamento do cérebro com a idade.ajuda a proteger contra o desenvolvimento da doença de Alzheimer.luta contra a osteoporose e reduz as hipóteses de fractura da anca.
• ajuda a controlar o desconforto na artrite e mantém o alcance de movimento conjunto.a pele, os músculos e o peso

  não importa como você escolhe se mover, ser ativo ajuda a aumentar a circulação, o que leva a uma pele mais clara e saudável. Outros benefícios para a saúde podem ir muito mais fundo do que apenas a sua pele, também.quando trabalha com os músculos, aumenta o fornecimento de oxigénio, permitindo assim que os músculos trabalhem mais. Ao longo do tempo, o exercício cardíaco regular permite que seus músculos se adaptem a uma maior carga de trabalho, tornando as atividades regulares parecem mais fáceis. quando emparelhado com um plano nutricional saudável para o coração, a perda de peso segura vem com o exercício cardíaco regular. Não só é menos provável que desenvolva doenças como diabetes, certos cancros e doenças cardíacas, como o seu corpo pode circular mais facilmente sangue. Menos tempo sentado e mais atividade física também ajuda a manter um peso saudável, queimando mais calorias durante todo o dia.o seu pâncreas é o órgão que ajuda a converter os alimentos que come por energia, ajudando também a ajudar na digestão. Manter-se activo ajuda a melhorar o controlo do açúcar no sangue, diminui o stress neste órgão vital e reduz a possibilidade de desenvolver diabetes tipo 2. Também ajuda a melhorar os níveis de colesterol bom, enquanto diminui as gorduras no sangue.”os seus pulmões também são afectados positivamente pela actividade física”, diz O Dr. Van Iterson. “Cardio ajuda a diminuir a frequência com que você tem que respirar à medida que a capacidade de exercício melhora e pode levar a reduções na fadiga e falta de ar em problemas pulmonares crônicos.”

  função Sexual

  sabia que a sua actividade física favorita ajuda a função sexual? É verdade — diminui as chances de disfunção erétil nos homens e leva a excitação aumentada para as mulheres. um estudo relatou que manter-se ativo Melhora a função eréctil e provou ser um fator protetor contra problemas erécteis, enquanto outro estudo descobriu que a imagem corporal positiva e a saúde psicológica devido ao exercício de aumento do bem-estar sexual nas mulheres. os nossos humores flutuam diariamente, mas permanecer activo ajuda a aumentar o seu humor, especialmente depois de um dia stressante. Por isso, da próxima vez que te sentires stressada ou tiveres um dia mau, mexe o teu corpo.

  “não só isso, mas que combate a depressão, melhora a sua auto-estima e libera hormônios de luta contra a tensão como a serotonina, dopamina e norepinefrina”, diz O Dr. Van Iterson.

  sono e energia

  há uma razão pela qual você se sente incrível após um exercício. O exercício físico ajuda a sua energia libertando endorfinas, dando-lhe energia mais duradoura durante todo o seu dia. Quando se trata de bater nos lençóis, lutar para adormecer é a última coisa que se quer depois daquele dia longo e atarefado. A boa notícia é que a cardiologia ajuda você a adormecer mais rápido e promove o sono REM.

  “certifique-se de evitar o exercício rigoroso muito perto da cama ou você vai ser muito energizado para contar ovelhas”, adverte o Dr. Van Iterson.pegue nas suas roupas de treino e coloque os ténis, não só irá aumentar o seu sistema imunitário — ajudando — o a manter-se afastado do frio ou da gripe-como também poderá aumentar a sua aptidão cardiorrespiratória.pressão arterial exercício cardíaco e saúde cardíaca dieta saudável infografia