If you’re anything like me, the first few yoga classes you went to were confusing and had minimal life-changing impact.lembro-me de sair das minhas primeiras aulas a pensar: “não consigo levar a sério nem ninguém à minha volta.”o Yoga era muito diferente de tudo o que já tinha experimentado.passei a minha infância a jogar futebol, lacrosse, softball, Basquetebol e quase tudo lá fora. No entanto, o mais perto que estive do ioga foi a equipa a alongar-se antes das práticas de futebol.

agora, à medida que eu passo por 200 RYT treinamento de Professor de yoga em meus vinte e poucos anos, eu vejo os benefícios claros do yoga e como aqueles ao meu redor podem praticar yoga para alcançar seus próprios objetivos. E gostava que fosse algo que aprendi mais cedo.parte do meu treino inclui compreender os benefícios do yoga. Todos os 77.

Melhorar a pressão arterial, frequência cardíaca, circulação sanguínea, respiratória, resistência cardiovascular, órgãos, aparelho digestivo, a imunidade, a dor, o metabolismo, o envelhecimento, a postura, a força, a energia, o peso, o sono, o equilíbrio, a função integrada do corpo, a consciência corporal, a força do núcleo, sexualidade, humor, redução do estresse, ansiedade, depressão, auto-aceitação, auto-controle, conexão mente-corpo, visão positiva da vida, a hostilidade, a concentração, a memória, a atenção, habilidades sociais, calma, a lista continua…

depois de Ter passado a última década da minha vida a trabalhar em tecnologia, eu sei que o meu corpo fica estressado do trabalho, das pressões sociais e das expectativas. Posso facilmente ter dores de cabeça, enxaquecas, maus hábitos alimentares, falta de energia, apatia.enquanto eu achava fácil ficar stressado num mundo sempre conectado, eu achei muito mais desafiador relaxar e descansar.

i usado para canalizar a energia de stress por execução. Primeiro meia maratona, depois uma maratona completa, e depois ferindo-me enquanto treinava para a minha segunda maratona completa. Ainda faltava alguma coisa. Podia cansar-me de pensar, mas quando não estava cansado de correr, as vozes negativas e a tensão voltaram.foi só neste último ano que mergulhei mais profundamente dentro de mim para mudar a forma como penso, treinando as vozes dentro da minha cabeça com respiração e movimento controlados.o Yoga deu-me uma forma de reduzir o stress, tornar-me mais consciente do meu corpo e da tensão que ele mantém, e criar autocontrolo onde a acção reina sobre a reacção.a minha jornada para o yoga amoroso não aconteceu da noite para o dia.sabendo o que sei agora, há algumas coisas fundamentais que gostaria que fossem partilhadas comigo no dia em que entrei no estúdio. Eu quero compartilhar estas dicas com você na esperança de que sua jornada ao yoga amoroso, e seus inúmeros benefícios para sua mente, corpo e alma, vai acelerar.

dicas para começar com yoga:

1. Aparece com uma mente aberta.

muitos iniciantes não sabem o que pensar de sua primeira classe. Talvez até se riam dos outros, deles próprios, ou do instrutor pelo que estão a fazer ou a dizer. Tive as minhas gargalhadas nervosas que resultaram da minha insegurança de não saber o que fazer enquanto o resto da turma fluía.o Yoga é ilimitado. Você pode aprender algo novo sobre a história do yoga ou sua própria prática todos os dias se você deixar-se. Aparece nas tuas primeiras aulas com uma pergunta: “O Que posso aprender com isto?”e pense no que aprende com cada aula.ao concentrar a sua energia em algo positivo, como uma nova aprendizagem, afasta o seu cérebro de pensar nas suas inseguranças. Você vai tirar mais da sua aula e estar um passo mais perto de desfrutar dos benefícios do yoga.2. Aprenda o básico antes de seguir em frente.

muitos estúdios têm aulas especificamente para novos iniciantes. Isso ajuda o instrutor a criar uma seqüência que adere ao básico e lhe ensina sobre o propósito e alinhamento correto ao longo do caminho.o Yoga é como qualquer desporto. Você precisa aprender o básico antes de começar a praticar para se tornar um especialista. Assim como você não saltaria para um jogo competitivo de rugby sem aprender as regras do jogo, você não deve saltar para uma classe mais avançada de yoga sem saber o básico.

ir para uma aula de Iniciantes, admitir que você é um estudante novo, e você vai se estabelecer com as fundações certas para crescer sua prática.

3. Faz os trabalhos de casa.

Yoga pode ser feito em qualquer lugar com uma superfície plana-o seu apartamento, um parque local, um ginásio da escola, etc. Então você tem inúmeras maneiras de praticar o que você aprende.os recursos do Yoga estão por toda a internet. Se houve uma pose na aula que não percebeste, procura no YouTube. Há vídeos de instrutores que passam por alinhamento adequado e benefícios de cada pose que você pode praticar no conforto de sua própria casa.

é melhor aprender com os especialistas do que assumir que você tem a postura correta e treinar-se com maus hábitos.4. Saiba que o sânscrito existe.

a maioria dos instrutores aprendem os diferentes poses nomes em sânscrito (uma língua antiga da Índia), juntamente com a sua língua nativa. Isto pode ser confuso no início se você não estiver ciente de que cada pose pode ter dois nomes, o que significa a mesma coisa.por exemplo, Chaturanga Dandasana é o mesmo que plank alto a baixo e muitas vezes será declarado simplesmente como Chaturanga.”

ao longo do tempo, à medida que você vai para mais classes, você vai começar a pegar diferentes nomes sânscritos e ser capaz de repetir alguns deles.

5. Compare-se apenas a si mesmo.

esta é provavelmente a coisa mais importante, mas mais difícil de fazer para iniciantes. Embora seja fácil olhar em volta e tentar ser como os outros, provavelmente mais avançados, em sua classe, é super importante voltar esse foco para dentro.como se sente o seu corpo? Estás a começar a ficar mais flexível? Estás a começar a expandir a tua respiração? Você é capaz de meditar, permitindo que pensamentos flutuem, por mais tempo?embora seja bom admirar as práticas dos outros, lembre-se que cada um está em sua própria jornada, incluindo você. Levará tempo para progredir e será importante olhar para trás na sua própria jornada para ver o quão longe você chegou.

6. Mantém a pose, não a respiração. à medida que ouve cada sugestão que o instrutor dá para se ajustar à pose correcta e antes de perceber, pode começar a suster a respiração e a Tensar o rosto.a sua respiração é o que dá ao seu corpo o oxigénio de que necessita. Quando você respira fundo em diferentes poses, você envia oxigênio através do sangue para os órgãos que precisam dele. Esta respiração para o movimento é o que torna o ioga tão poderoso e rejuvenescedor. É o que te faz sentir acordado depois de iniciares uma aula sonolenta. E é metade da equação para tirar os benefícios do yoga.Ouça os sinais que seus instrutores compartilham, especialmente os referentes à sua respiração.bónus! Lembre-se destes ponteiros simples ao longo da sua prática:

• alinhe as suas poses da terra para cima.se sua postura estiver errada, tudo acima de seus pés estará fora e você não vai tirar o máximo da pose.iniciar a partir do núcleo para fora.haverá muitas poses onde você precisa ajustar – se e envolver diferentes músculos. Começa pelo Núcleo. Será um desafio no início, mas com o tempo você vai construir a força que você precisa para sustentar uma classe inteira.à medida que INALAS, pensa como o teu corpo se alonga.se é alongar o alcance dos braços no Guerreiro 2 ou estender o comprimento da coluna na montanha estendida antes de se inclinar para a frente para alcançar os dedos dos pés, pense no seu corpo como esticando-se durante a parte inalar da sua respiração.quando expirar, pense no seu corpo a afundar-se.se está afundando sua cauda em direção aos dedos dos pés na Pose da criança, ou seus calcanhares no chão durante o cão para baixo, pense em seu corpo como afundando-se mais profundamente em uma pose durante a parte expirada de sua respiração.agora é hora de começar! Pegue seu tapete, garrafa de água, e toalha, e inscreva-se para o seu primeiro (ou primeiro desde a leitura deste post) aula de yoga. Aparece e começa a pôr estas dicas a funcionar.

  Se descobrir que ainda não está a obter nada da sua prática, por favor envie-me um e-mail ou encontre uma hora no meu calendário para se ligar. Gostaria de saber mais sobre a sua experiência e como posso ajudá-lo na sua jornada.

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