você tem vindo a contar os dias até a sua viagem ao Mediterrâneo desde que a reservou há meses. Mal conseguias ficar parado no voo e ver um novo continente a aparecer aumentou a tua adrenalina.
Você corre excitedly fora do avião, mas à medida que você começa a explorar os sites locais, você começa a se sentir off. A cozinha local está fantástica, mas o teu apetite não está lá. É difícil concentrar-me e a tua coordenação está desligada. Estás exausta, rabugenta e não te sentes bem. Quando tentas dormir à noite, não consegues, e durante o dia estás a lutar para ficar acordado.tem jet lag. E embora seja temporário, o jet lag é um distúrbio do sono legítimo.o que se passa no meu corpo quando tenho jet lag?em cada ciclo de 24 horas, a temperatura corporal, a pressão arterial, a glucose e os níveis hormonais aumentam e diminuem. É gerido pelo seu relógio interno, que está ligado à luz que recebe através dos seus olhos. Seu relógio interno pode correr mais rápido ou mais lento dependendo de quanto tempo você está exposto à luz e escuridão, e quando você está exposto a cada um.Normalmente, a quantidade e o momento da luz solar que toma de dia para dia está próximo da mesma. Embora varie sazonalmente, a mudança é gradual o suficiente para o seu corpo se ajustar. No entanto, quando você viaja de avião e rapidamente atravessa fusos horários, a mudança é dramática. Quando você chega em um novo fuso horário, seu corpo ainda está ligado aos padrões de sol a partir de seu local de origem. Estás a receber luz quando o teu corpo está habituado a estar escuro, e vice-versa, e isso perturba o teu relógio interno.se estiver a viajar para leste, provavelmente será difícil adormecer à noite. Também vai levar o seu corpo um pouco mais para se ajustar quando você está viajando desta maneira. O número de dias que você será jet lagged será igual ao número de fusos horários que você atravessa. Então você será jet lag cerca de três dias se você mudar três fusos horários para o leste.
Se estiver a viajar para oeste: pode acordar mais cedo do que realmente deseja. Mas não é preciso tanto tempo para se ajustar a viajar assim. O número de dias que você será jet lagged será 2/3 do número de fusos horários que você atravessa. Então você será jet lag cerca de dois dias se você mudar três fusos horários para o oeste.há alguma coisa que eu possa fazer para não ter jet lag?não se pode evitar totalmente o jet lag. Mas você pode reduzir a sensação de seus efeitos. Experimente estas dicas:
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comece a ajustar a exposição à luz antes da sua viagem para diminuir o período de tempo que você vai sentir jet lagged.
pode manipular o seu relógio corporal e entrar num novo fuso horário o mais rapidamente possível, controlando a sua exposição à luz e às trevas antes de viajar. Você pode calcular o ajuste de horário que vai funcionar melhor para você e sua viagem. E você pode baixar um aplicativo gratuito no seu telefone inteligente chamado Entrain que torna o seu ajuste de Horário Fácil de seguir.considere tomar suplementos de melatonina se estiver viajando para leste.a melatonina é uma hormona produzida naturalmente no seu cérebro. Ele só é lançado na escuridão e sinaliza comportamentos típicos da noite. Para os humanos, isso inclui o sono. A melatonina funciona melhor em baixas doses, então “menos é mais” quando você está tomando suplementos para ajudar com o jet lag. Também é necessário que seja tomada no momento certo para ser eficaz. Take 0.5 mg de melatonina 13 horas antes do tempo que pretende acordar. Doses mais elevadas não o ajudarão a adormecer mais depressa ou mais facilmente e poderão causar outros problemas. Os suplementos de melatonina devem ser feitos antes de sua viagem durante o mesmo período de tempo em que você está ajustando sua exposição à luz e escuridão. Então, pára de usar melatonina no dia em que o teu voo parte.
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tempo de voo.
Tente marcar um voo para que a hora local do seu destino esteja próxima da hora que normalmente acorda. Muitos voos que cruzam vários fusos horários são intencionalmente agendados para que eles aterrem de manhã. Isso pode significar que você tem que sair de casa em uma hora estranha do dia. Lembre-se, porém, se você quiser reduzir os efeitos do jet lag, seu tempo de chegada é importante.tente dormir durante o voo.
idealmente, você quer acordar quando o seu avião chega de manhã no seu destino. Se precisares, podes usar um sonífero. Mas não confies numa depois de chegares. Se não consegues dormir no avião, mantém-te activo. Ande por aí e estique os braços e as pernas regularmente.evitar escalas curtas em fusos horários extra, se possível.
isso pode ainda jogar fora seu relógio interno, uma vez que você não tem tempo suficiente para ajustar completamente. Um voo sem escala ou com tempo suficiente para mudar de avião são os melhores.diga não ao café à luz, à soda cafeinada e ao álcool.
também ficar longe deles no bar do aeroporto e quando você chegar ao seu destino pela primeira vez. Em vez disso, bebe muita água ou outras bebidas que não te vão desidratar. A desidratação pode piorar os efeitos do jet lag.se é de dia quando se chega onde se vai, não fique lá dentro!
Mova-se e esteja activo. Obtenha o máximo de luz brilhante durante a manhã e a tarde possível para ajudar o relógio do seu corpo a ajustar-se. Seu estômago pode não estar pronto para comer quando você chega pela primeira vez, mas é importante tentar comer alguma coisa quando você geralmente faz. Isto é porque a comida também ajuda a ajustar o seu relógio interno. Tem cuidado para evitar comer demais.naps limite nos dias seguintes à sua chegada.se precisar, dormir uma sesta pode ajudá-lo a ficar acordado durante o dia. Mas dormir durante mais de 30 minutos pode impedir-te de adormecer à noite. Tente ficar acordado até à hora normal de Dormir e levantar-se a horas no dia seguinte.tragam tampões para os ouvidos e uma máscara de sono.estes podem ajudá-lo a adormecer, mesmo que o seu corpo não se sinta pronto.que outras partes da viagem podem afectar o meu sono?sons desconhecidos se você está hospedado em uma cidade grande, mas está acostumado a um país tranquilo ou vida suburbana, o ruído pode mantê-lo acordado. Então, empacotar tampões para os ouvidos pode ser uma boa ideia. Da mesma forma, se você é da cidade, mas está indo para fora da cidade, a ausência de barulho pode tornar difícil para você dormir. Usar um aplicativo de ruído branco em seu telefone ou executar um ventilador pode ajudar.
Stress
é comum as pessoas ficarem stressadas devido à mudança na rotina que vem com a viagem. Se está hospedado num hotel, peça duas chamadas de Despertar. Assim, não perdes o sono a pensar que vais perder um. E vai ajudá-lo a levantar-se de manhã à hora certa.
tempo
a maioria das pessoas tem dificuldade em dormir se estiver mais quente do que 75 graus, ou mais frio do que 65 graus. Se vais para um sítio frio, considera trazer um cobertor quente extra. Se o seu destino é quente, use roupas leves e respiráveis. E se não houver ar condicionado disponível, experimente estas dicas.
Altitude
o seu corpo demora algumas semanas a habituar-se a altitudes iguais ou superiores a 13.200 pés. E qualquer coisa mais de 6.000 pés pode ser difícil se você tiver problemas respiratórios. Menos oxigénio no ar torna mais difícil respirar, e isso pode afectar a sua actividade, bem como o seu sono. Tente dormir a uma altitude mais baixa do que onde passa os seus dias. Mantenha-se hidratado, durma de lado e use um humidificador à noite, se possível.