em algum momento da vida de todos, eles vão sentir dor. De atividades atléticas a doenças crônicas, há muitas razões pelas quais é tão comum viver com desconforto. Mas, às vezes, a dor é tão forte, que pode fazer as rotinas diárias parecerem tarefas monumentais. Se a dor está em suas pernas, mesmo algo tão simples como levantar-se da cama e dirigir torna-se um aborrecimento. há alguma coisa que possa fazer em casa para facilitar? existem diferentes tipos de exercícios, dependendo da fonte de dor. se está dorido por fazer exercício: o alongamento após o exercício reduz a tensão muscular. Ele também permite que você permaneça flexível. Se o movimento da perna for doloroso após um exercício, você pode fazer vários trechos para aliviar a dor:

1. Os músculos do tendão estão localizados na parte de trás da perna. Se se sentirem doridos após o Dia das pernas no ginásio ou depois de correr meia maratona, sentem-se no chão e inclinem-se para a frente da cintura. Tente dobrar tanto quanto possível, mantendo as pernas direitas. Mantenham a posição durante 20 segundos. Liberta e repete três vezes.

na alternativa, você pode fazer um alongamento de pé: levante e cruze o pé direito sobre o pé esquerdo. Inclina-te lentamente para a frente até a testa estar virada para os joelhos. Mantenha as pernas direitas enquanto mantém esta posição. Segura-o durante 20 segundos. Uma vez que você volta a uma posição vertical completa, cruzar o pé esquerdo sobre o pé direito e fazê-lo novamente.
2. O bezerro estica-se ao lado de uma parede. Colocar ambas as mãos na parede, Largura Do Ombro à parte, em seguida, dar um passo para trás com uma perna, mantendo um movimento empurrando contra a parede. Mantenha a posição durante 20 a 30 segundos. Soltar e repetir com a outra perna. 3. Flexor da anca: sente-se no chão com as costas direitas. Coloque os fundos de seus pés juntos na frente de você. Puxe os calcanhares para si e empurre lentamente os joelhos para o chão. Mantenham a posição durante 30 segundos. na alternativa, pode fazer saltos ou alpinistas para soltar os músculos da anca.

se tem lesões nos nervos ciáticos:

a dor nos nervos ciáticos pode ser debilitante. A fim de reduzir a miséria, você deve fazer exercícios de alongamento que giram o quadril. pose de pombo sentado: senta-te no chão com as duas pernas esticadas à tua frente. Dobra a perna direita e coloca o tornozelo direito em cima do joelho esquerdo. Inclina-te para a frente até o peito tocar na coxa direita. Mantenham a posição durante 30 segundos. Liberta-o e troca as pernas para o fazer outra vez. Pose de pombo para a frente: compre um tapete de ioga para este, já que terá de se ajoelhar no chão de quatro. Levante a perna direita e mova-a para a frente, em seguida, vire-a de lado e coloque-a no chão, na frente do seu tronco. Desliza o próximo joelho para trás. Baixa o torso e apoia-te nos cotovelos. Para uma visão de como fazer esta pose avançada, clique aqui. sente-se no chão com as duas pernas completamente estendidas à sua frente. Dobre a perna esquerda para que o calcanhar esteja mesmo ao lado do joelho direito. Põe o braço esquerdo à volta do joelho esquerdo. Roda o torso para a esquerda e mantém a posição durante 30 segundos. Liberta-te e faz a mesma coisa do outro lado do teu corpo. Para um tutorial visual, Clique aqui. se tem problemas no joelho: se tem dores no joelho, a última coisa que pode querer fazer é fazer exercício. No entanto, existem certos movimentos que podem ajudar a aliviar a dor. Lembre-se apenas de obter o OK do seu médico primeiro e para aquecer por alguns minutos, dando um passeio ou andando lentamente de bicicleta de exercício.

1. Aumento Da Perna. Deita-te de costas no chão, com os braços a descansar ao teu lado. Levante lentamente uma perna, mantendo-a direita. Segure a perna levantada durante cinco segundos e depois baixe-a para o chão o mais devagar possível. Repita o exercício com a outra perna. esticar o tendão do tendão. Deita-te de costas no chão. Levante lentamente uma perna e segure-a estendida para cima. Puxe o tendão do tendão para que a perna levante-se num ângulo de 90 graus em relação ao tronco e dobre a perna no joelho. Mantenha a posição durante vários segundos e repita com a outra perna. as pernas esticam. Senta-te no chão com as duas pernas esticadas à tua frente. Mantenha uma postura direita e coloque as mãos no chão para estabilidade. Dobre lentamente um joelho até um ângulo de 90 graus. Mantenham a posição durante cinco segundos. Estica a mesma perna e mantém-na direita durante cinco segundos. Então faz o mesmo com a outra perna.se está a sentir dores nas costas, deixe-nos ajudá-lo.no Spine Works Institute, orgulhamo-nos de ajudar os doentes através de terapias seguras e naturais. Temos uma equipe inteira de fisioterapeutas, quiropráticos, massagistas e outros profissionais de saúde que estão prontos para ajudá-lo.
   

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