uma virilha puxada—também conhecida como uma estirpe das virilhas ou entorse—ocorre quando os músculos na coxa interna ficam sobrestimados ou rasgados.1 isto pode acontecer quando eles se contraem muito rapidamente durante atividades como correr, saltar ou mudar de direção.1 Embora uma virilha puxada é uma lesão comum entre os atletas, pode acontecer a qualquer um. Embora esta lesão possa ser bastante dolorosa, normalmente cura por si só.1

Puxado Virilha Muscular Faz com

Apesar de que isso pode acontecer como resultado de muitos tipos de atividades, este tipo de lesão é comum entre os atletas que participam de esportes, tais como:

• Futebol
• Futebol
• Hóquei
• Dança

Isto é porque virilha músculos podem romper-se ou esticar quando giratório para evitar um tackle, mudando de assunto rapidamente para pegar uma bola, ou alongamento além dos limites naturais dos músculos. Qualquer tipo de movimento súbito na área da virilha pode potencialmente causar uma tensão ou puxar, especialmente quando os músculos não estão devidamente aquecidos.2

Puxado Virilha Sintomas Musculares

Quando você puxa uma virilha, você pode esperar para experimentar alguns ou todos os seguintes symptoms1:

• Dor ao levantar o joelho
• Dor quando você usar o adutor músculos, que trazem as pernas juntas
• Ternura e desconforto no interior da coxa
• Inchaço ou descoloração da zona da virilha
• Perda de força ou função, se o músculo tem completamente rasgado

No momento em que ocorre a lesão, você também pode sentir uma tirando a sensação da zona da virilha, seguido de dor intensa.1

exercícios para tratar uma virilha puxada

após alguns dias de descanso, quando a dor começou a diminuir, você pode ajudar a mover o processo através da realização de exercícios de alongamento e fortalecimento.3 exercícios de alongamento iniciem com alongamentos estáticos suaves, e passem para alongamentos dinâmicos quando puderem fazer os alongamentos estáticos sem dor. Para cada Esticamento estático, manter a posição durante 30 segundos. Devias tentar repetir isto várias vezes por dia, de acordo com a fisiologista Elizabeth Quinn.4 estrias curtas esticadas: Enquanto sentado no chão, dobre os joelhos, e traga as solas dos pés juntos na frente de você. Com as costas rectas, use os cotovelos para empurrar suavemente os joelhos para o chão até sentir uma leve extensão na coxa interna, e manter a posição.esticar a virilha longa sentada: de uma posição sentada, estender ambas as pernas para os lados do corpo para criar uma forma V. Com as costas direitas, suavemente caminhe suas mãos para a frente enquanto você traz seu torso para o chão, e mantenha a posição. Repita este processo de frente para cada perna.Esticamento flexor da anca: Comece em uma posição de avanço, e abaixe o joelho das costas para o chão. Mantendo os ombros acima das ancas, incline-se suavemente para a frente para esticar os músculos na frente da anca, e mantenha a posição. Repita no lado oposto.Esticamento da perna balançando: balanceando em uma perna, balançar a perna oposta para a frente e para trás, sem forçá-la a ir muito alto. O movimento deve sentir-se relaxado e não forçar os músculos na anca e virilha. Balance cada perna para 10 repetições.quando estiver pronto para começar a esticar exercícios para a recuperação muscular da virilha, também pode complementá-los com movimentos que irão fortalecer os músculos na área da virilha. Mais uma vez, comece com exercícios estáticos, e depois passe para os dinâmicos.3 exercício addutor do joelho dobrado: deite – se com os joelhos dobrados e os pés achatados no chão. Use uma pequena esfera medicinal colocada entre os joelhos para criar resistência, e espreme para intervalos de cinco segundos. Repetir 10 vezes, e aumentar a duração e o número de repetições à medida que a força aumenta. exercício adutor de pernas rectas: permanecer em uma posição reclinada,e estender as pernas no chão. Coloque a bola de remédio entre os tornozelos, e repita os exercícios de aperto descritos acima.adução da anca contra a gravidade: deite-se de lado no chão, com o tornozelo no banco de uma cadeira e a perna no fundo debaixo da cadeira. Lentamente, levante a perna inferior para tocar no fundo do assento da cadeira, faça uma pausa breve e, em seguida, abaixe a perna de volta para o chão. Realizar o exercício 10 vezes em cada perna, e repetir três vezes por dia.addução da anca com bandas de resistência: à medida que a força da virilha melhora, pode adicionar mais resistência aos exercícios de adução da anca com bandas. Segure uma extremidade de uma faixa de resistência em torno de seu tornozelo e a outra extremidade em torno de um objeto que não se moverá. De pé na perna oposta, posicione-se de modo que a resistência da banda irá aumentar à medida que você balançar suavemente a sua perna em direção ao centro do seu corpo sem dobrar o joelho. Faça 10 repetições de cada lado, e aumente o número à medida que a força aumenta.

Adicionais Puxado Virilha Muscular Tratamento Ideias

Como com a maioria dos outros tipos de lesões dos tecidos moles, puxado virilha muscular, o tratamento pode incluir ARROZ therapy5:

• Resto
• Gelo
• Compressão
• Elevation

Você pode administrar este tratamento com os tradicionais blocos de gelo e ligaduras de compressão, ou aumentar a eficácia das terapêuticas de frio e de compressão com um tratamento a frio do sistema.se a dor for tão grave que a terapêutica com frio não a possa atenuar suficientemente, o seu médico pode recomendar que tome temporariamente um medicamento para as dores, para ajudar a reduzir a dor e o inchaço durante a recuperação muscular da virilha.após o inchaço e inflamação iniciais terem diminuído, algumas pessoas gostam de aplicar calor terapêutico. Isto pode ajudar a soltar os músculos rígidos e aumentar a gama de movimento.A massagem 6

é outro método popular para reduzir a tensão nos músculos da virilha enquanto se recupera de um puxão ou lágrima. Este tipo de tratamento é apropriado depois que a área já não é sensível ao toque, pois caso contrário pode ser muito doloroso e desconfortável.7

1. tracção / estirpe da virilha: causas, sintomas e tratamentos. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.o que é uma estirpe da virilha? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.Barroso M. O Que devo fazer em relação a uma virilha puxada? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Publicado Em 3 De Janeiro De 2019.Quinn, E. Os 4 melhores exercícios de alongamento para aliviar a dor na virilha. Muito Bem.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Acessado Em 4 De Abril De 2019. descanso, gelo, compressão e elevação (arroz). University of Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.deve congelar ou aquecer uma lesão? Southern California Orthopedic Institute.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Publicado Em 12 De Junho De 2017.Dallas ME. Massagem logo após lesão muscular pode aumentar a cura. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Publicado Em 3 De Julho De 2012.