um forte senso de si mesmo é útil para definir limites, entender o que é importante para você, e até mesmo para reduzir o estresse. Nutrir seu senso de si mesmo permite que você perceba claramente suas próprias qualidades e forças únicas-e proteger seu amor próprio e respeito.
Aqui estão oito dicas poderosas para aumentar a sua auto-imagem, auto-estima e senso geral de auto-estima.
- Saiba como definir limites saudáveis
- Get monthly mental health & wellness tips!
- a Prática de dizer “não”
- a Prática de auto-afirmação e positiva auto-fala
- viajar como um meio de auto-descoberta
- Fazer exercícios físicos que são certo para você
- Get monthly mental health & wellness tips!
- a Prática de auto-cuidados
- Tente terapia para a auto-estima
Saiba como definir limites saudáveis
o estabelecimento de limites coloca um limite sobre qualquer coisa ou pessoa que requer o seu tempo ou energia – ambos os quais são recursos preciosos. Pense em ambas as Entidades como um orçamento: se algo que as consome diminui o seu valor, é muito caro.
“seus limites pessoais contêm seus sentimentos, crenças, valores, ideias e emoções – quem você é como um indivíduo. Sem limites, outros podem começar a influenciar e às vezes ditar como você vive sua vida”, diz Lillian Rishty, uma Assistente Social clínica licenciada no centro de Manhattan.
“definir e manter limites, por sua vez, faz você sentir que você é a prioridade, permitindo-lhe construir a confiança e senso de auto-valor. Para mostrar aos outros como queremos ser respeitados, temos de nos respeitar e determinar o nosso próprio valor.”
Get monthly mental health & wellness tips!
- Ansiedade/Estresse
- Trabalho/Carreira
- Relacionamento
- Depressão/Tristeza
- Identidade de Tópicos
- Saúde da Mulher
- Saúde do homem
- a Saúde Mental
a Prática de dizer “não”
Manter os seus limites, muitas vezes implica em dizer “não”, acrescenta Rishty. Esta simples palavra coloca limites saudáveis nas relações e impede que outros se aproveitem.
“dizer” não ” pode ser um desafio para os que agradam às pessoas, muitas vezes porque eles não querem se sentir ‘mau’ ou ‘rude.”Mas assertividade não significa agressividade, e há maneiras gentis de dizer não – que mostram amor a nós e à outra pessoa. Às vezes ajuda trabalhar com um terapeuta para aprender essas habilidades.”
Construa sua confiança praticando as seguintes maneiras de dizer”não”:
Se você está convidado para alguma coisa, mas não pode comparecer:
- “Que vergonha – eu adoraria, mas já estou comprometido . Obrigado por pensares em mim!”
Se você está sobrecarregando no trabalho, e não pode assumir um projeto no momento:
- ” soa bem. No entanto , eu preciso , eu precisaria, em vez de, fazer um trabalho completo. Como prefere que dê prioridade a estas tarefas?”
Se Lhe pedirem ajuda em algo que simplesmente não pode fazer:
- ” Obrigado por pensar em mim, Mas eu tenho muito no meu prato agora.”
” dizendo ‘Não’ pode ser um desafio para os agradadores de pessoas, muitas vezes porque eles não querem se sentir ‘mau’ ou ‘rude. Mas assertividade não significa agressividade, e há maneiras gentis de dizer não.'”
outra razão que pode ser difícil para nós dizer “não”? às vezes é porque não percebemos que valemos mais”, ressalta Rishty. “Muitas vezes, dizer” não ” envolve uma crença subjacente de que as necessidades dos outros são mais importantes do que as nossas.”
a Prática de auto-afirmação e positiva auto-fala
Vários estudos têm confirmado que o simples ato de auto-afirmação, refazer o seu cérebro, reduzindo o estresse que corta a criatividade e a proteger o seu sentido de auto-estima quando é ameaçado.Pratique falar gentilmente consigo mesmo. Escolha uma ou duas afirmações que realmente ressoam e sentem encorajador para você, e diga-as em voz alta várias vezes por dia e antes de ir para a cama.
” Practice speaking kind words to yourself. Escolha uma ou duas afirmações que realmente ressoam e sentem encorajador para você, e diga-as em voz alta várias vezes por dia e antes de ir para a cama.”
para adicionar mais poder à afirmação, escreva como você diz. Frases simples, fáceis de lembrar como “eu sou capaz”, “Eu sou confiante” e “eu sou suficiente” são formas simples de encorajar o auto-crescimento.
viajar como um meio de auto-descoberta
viajar permite que você se estique fora da sua zona de conforto para experimentar novas culturas, alimentos, pessoas e lugares. Sair da sua zona de conforto permite mais oportunidades de sucesso – o que, por sua vez, reforça a auto-estima.
A viagem permite-lhe ver o mundo fora da sua norma e noções preconcebidas, e expande a sua perspectiva.
Fazer exercícios físicos que são certo para você
Então, sua irmã corre maratonas, e seu colega de quarto, uma yogini, mas tente como você pode, talvez nem essas atividades são muito certo para você.
Você já sabe que uma grande parte de cuidar de si mesmo é cuidar de seu corpo, mas isso só é verdade quando você realmente gosta da atividade. Se correr não é a tua onda, que tal nadar? O kickboxing ajudar-te-ia a libertar energia? Ou talvez pudesses tentar jogar ténis com um amigo, ou agendar caminhadas com o teu parceiro?
tente uma aula de introdução gratuita em um estúdio local para ver se você gosta do exercício – e mais importante, se ele capacita e seu corpo de uma forma positiva.cada pessoa tem o seu conjunto único de pontos fortes e fracos. Conheça a si mesmo – tanto o bom quanto o mau. Lembra-te que nem defines o teu valor.
possui tudo: a autoconsciência permite que você tenha uma perspectiva saudável e holística de si mesmo.
Jogue seus pontos fortes primeiro reconhecendo o que eles são. Isto requer alguma auto-descoberta e tempo para se conhecer a si mesmo. Leve algum tempo ao longo da semana para tomar nota das atividades que o energizam, e priorizar fazer isso.quanto às actividades que se sentem drenadas? Mostre graça a si mesmo, e desenvolvê-los se útil. Sempre que possível, permita-se perseguir ativamente o crescimento em áreas de fraquezas percebidas.
“Auto-aceitação é a compreensão de que ninguém é perfeito e que – simplesmente – ‘bagunçar’ ou as coisas vão mal, é uma experiência universal”, acrescenta Rishty. “Junto com um maior senso de si mesmo, a auto-compaixão lhe dá uma maior capacidade de lidar com as emoções negativas e maior motivação para continuar.”
Get monthly mental health & wellness tips!
- Ansiedade/Estresse
- Trabalho/Carreira
- Relacionamento
- Depressão/Tristeza
- Identidade de Tópicos
- Saúde da Mulher
- Saúde do homem
- a Saúde Mental
a Prática de auto-cuidados
de Auto-cuidado, o domingo é um movimento por uma razão! Essas vibrações acolhedoras e amor-próprio fazem uma mentalidade saudável que você pode aplicar os outros seis dias da semana. Que atos aparentemente pequenos você precisa realizar para sentir o seu melhor?os actos típicos de auto-cuidado podem incluir::passar tempo com amigos de apoio, e/ou na solidão escrevendo em um diário meditando usando apps de meditação leitura de livros de auto-cuidado ou ouvindo podcasts de auto-aperfeiçoamento da tecnologia e passando o tempo na natureza exercício – se é um exercício de 90 minutos, ou um passeio consciente ao redor do quarteirão perseguindo um hobby que você ama, como arte, dança, música, ou uma nova língua, enrolando-se com um bom romance ou filme. pequeno; o objetivo geral é abrandar, verificar com você mesmo, e certificar-se de que você está cuidando de suas necessidades.
Tente terapia para a auto-estima
Se você não tem certeza do que auto-cuidado parece para você – ou você poderia usar um pouco de ajuda para descobrir como priorizar – dar a terapia de tentar.um terapeuta fornece-lhe um espaço seguro para confrontar o pensamento disfuncional e identificar padrões ou hábitos entre si e uma auto-imagem mais saudável.você já é maravilhoso-e o terapeuta certo vai ajudá-lo a ver isso! Check out Zencare.co encontrar o teu terapeuta dos sonhos hoje.