Amy Myers, M. D. é um funcional de médico de medicina, treinados e certificados pelo Instituto de Medicina Funcional. Dr. Myers obteve seu doutorado em Medicina (M. D.) no centro de Ciências da Saúde da LSU, e completou sua residência em Medicina de emergência na Universidade de Maryland Medical Center.

Dr. Myers retirou-se da sua clínica de Medicina Funcional, Austin UltraHealth, onde serviu milhares de pacientes, para dar poder àqueles que foram reprovados pela medicina convencional. Ela é uma autora de bestselling 2x New York Times, e a fundadora e CEO da health & lifestyle e-commerce brand, Amy Myers MD®.tem ansiedade, depressão, alterações de humor frequentes ou outras questões de humor? Não estás sozinho. Um em cada cinco adultos lida com desequilíbrios de humor. São mais de 40 milhões de pessoas só nos EUA! Depressão e ansiedade são os problemas de saúde mental mais comuns e ambos estão em ascensão.Muitas pessoas no espectro auto-imune experimentam problemas de humor. Eu sei como te sentes! Antes do meu diagnóstico da doença de Graves, eu tinha experimentado ansiedade grave e ataques de pânico. A boa notícia é que sei como podes melhorar o teu humor naturalmente.sabia que o seu humor está intimamente ligado aos nutrientes que absorve? Quando os pacientes com desequilíbrios de humor vieram até mim para pedir ajuda, eu sempre verifiquei para deficiências de nutrientes que poderiam estar causando ou contribuindo para o problema.o primeiro passo é descobrir quais podem ser estas deficiências de nutrientes. Então você pode aprender as causas profundas das deficiências e como corrigi-las para que você possa recuperar sua saúde e felicidade.

8 Deficiências de Nutrientes, Vinculada ao Humor Desequilíbrios

Aqui estão oito deficiências de nutrientes que a pesquisa tem um link para o humor desequilíbrios.a deficiência de vitamina D é particularmente prevalente em locais onde há pouco sol durante muitos meses do ano. No entanto, mesmo se você está vivendo em um dos lugares mais solares do mundo, se você está passando a maior parte do seu dia dentro de casa, então as chances são a sua exposição ao sol não dará ao seu corpo suficiente vitamina D. um suplemento de vitamina D é a única maneira de garantir que você não é deficiente. A vitamina D é crucial para várias funções importantes no seu corpo, incluindo a absorção adequada de fósforo na sua corrente sanguínea. Isto é essencial para a sua saúde mental, uma vez que facilita a reparação celular e o crescimento do tecido no seu cérebro e corpo, promove o desenvolvimento saudável das suas células cerebrais, e ajuda a manter a sua memória e habilidades cognitivas. A baixa vitamina D tem sido associada a Transtorno afetivo sazonal (SAD), ou tristeza e depressão durante os meses mais escuros do ano. A deficiência de vitamina D também pode levar a depressão e desordem de pânico.2,3,4

ácidos gordos ómega-3

um desequilíbrio entre os ácidos gordos ómega-3 e ómega-6 pode criar desequilíbrios de humor e problemas de saúde mental. Sabias que o cérebro humano é 60% gordo? Uma vez que o seu corpo não pode fazer ácidos gordos essenciais, você precisa comer gorduras saudáveis para alimentar o seu cérebro.se a sua dieta for baixa em gorduras de boa qualidade, como os ómega-3, o seu corpo só pode produzir membranas de células nervosas de baixa qualidade. Se a sua dieta é alta em gorduras boas, o seu cérebro pode criar células nervosas de alta qualidade que suportam a sua função cerebral e saúde mental. Uma vez que os ómega-3s aumentam a activação das células B e seleccionam a produção de anticorpos, são essenciais para reduzir a inflamação no seu corpo. Como resultado, eles podem melhorar a sua função cerebral e humor positivo. Baixo Omega-3 pode resultar em depressão, transtorno de déficit de atenção (TDAH), transtorno de personalidade borderline (TPB), e esquizofrenia.5,6,7,8,9

vitamina B

vitaminas P>B convertem os alimentos em combustível, ajudando o seu corpo a ficar energizado e a reparar danos celulares. Eles desempenham um papel em muitas áreas de sua saúde, incluindo a sua função imunológica, digestão, circulação, saúde hormonal, sono, nervos e humor. As vitaminas B são absolutamente cruciais para a sua saúde mental, reduzindo o estresse e prevenindo a perda de memória. A deficiência de vitamina B tem sido ligada à depressão, ansiedade, fobias, e outras perturbações do humor.O magnésio é um mineral poderoso para relaxamento no corpo. Deficiência de magnésio pode levar ao estresse, depressão e ansiedade. Uma vez que os nossos solos foram esgotados de magnésio, deficiência de magnésio é comum mesmo entre aqueles que estão a comer uma dieta saudável e equilibrada. É ainda mais prevalente entre aqueles que consomem muita comida processada, açúcar refinado, sal, álcool e café.14,15,16,17

aminoácidos

aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Além de ajudar o seu corpo a construir músculos, eles são necessários para a função cerebral saudável também. A deficiência em aminoácidos tem sido ligada à depressão, nevoeiro cerebral, lentidão e falta de foco.18, 19, 20

zinco

zinco suporta a sua função cerebral saudável. Activa o seu sistema nervoso central e periférico. Também desempenha um papel importante nos processos neurotransmissores, enzimáticos e hormonais. A deficiência de zinco tem sido ligada à depressão, ansiedade, distúrbios alimentares e esquizofrenia.A deficiência de ferro é um dos problemas nutricionais mais comuns no mundo. É especialmente comum entre as mulheres que têm períodos pesados, são amamentando, atletas, comedores picuinhas, vegetarianos e veganos. O ferro é essencial para a saúde do seu cérebro e do seu sistema nervoso. Deficiências podem levar a depressão, ansiedade, má concentração, TDAH e irritabilidade.Embora menos conhecido do que a maioria dos minerais, o selênio é essencial para a saúde imunitária, função tiroideia, fertilidade e uma série de outros processos corporais.A deficiência de selênio tem sido ligada a condições auto-imunes, Hashimoto, diabetes, câncer e mortalidade. Um novo estudo também ligou a deficiência de selênio à depressão e humor negativo.31,32,33

causas de deficiências de nutrientes

Agora você entende quais nutrientes desempenham um papel fundamental no seu humor. Para corrigir essas deficiências, é importante saber por que você pode estar faltando esses nutrientes.uma dieta pobre em nutrientes e inflamatória se estiver a comer uma dieta pobre em alimentos, açúcares refinados e farinhas brancas, então as suas refeições são completamente desprovidas de nutrientes que o seu corpo precisa para equilibrar o seu humor. Alimentos inflamatórios, como glúten e laticínios, grãos e leguminosas, açúcar, ovos, cafeína, nozes, sementes e nightshades podem causar gotículas, o que leva a uma má absorção de nutrientes e problemas de saúde.uma dieta pouco saudável, toxinas ambientais, certos medicamentos e stress podem levar ao intestino delgado. No intestino delgado, pequenos buracos no revestimento do intestino permitem que partículas de alimentos, bactérias, leveduras e vírus entrem na sua corrente sanguínea. Como resultado, seu corpo não pode absorver os alimentos corretamente, levando a deficiências vitamínicas e minerais, inflamação, problemas de saúde e desequilíbrios de humor.34,35

mutações genéticas

mutações genéticas comuns tais como o MTHFR podem reduzir a capacidade do seu organismo para converter nutrientes, incluindo vitaminas B, folato e colina para a sua forma activa através da metilação. Mutações VDR podem levar à deficiência de vitamina D. Mutações que controlam a sulfação podem levar a baixos níveis de zinco.36

como prevenir ou Superar deficiências nutricionais

pode restaurar níveis óptimos de nutrientes essenciais no seu corpo, aumentando a sua ingestão alimentar e abordando as causas subjacentes das suas deficiências. Seguindo estes passos, você pode nutrir o seu corpo e criar um humor equilibrado e felicidade.comer uma dieta rica em nutrientes obter os nutrientes através dos alimentos é o melhor método e um passo essencial para a recuperação. Seguindo o protocolo Myers Way®, você terá sucesso.para apoiar o seu humor e a sua saúde mental, coma muitos destes alimentos.:

• Vitamina D: peixes gordos, grass-fed ou pastagens-raise de carne, carnes de órgãos, spirulina, cogumelos selvagens, e o pólen de abelha
• Omega-3: grass-fed carnes, selvagens capturados peixes gordos, linhaça e chia, óleo
• a Vitamina B: folhas, raiz legumes, proteína animal, frutas frescas e secas, frutos do mar, e abacates
• Magnésio: de folhas escuras, verdes, algas, figo, peixe, abacate e banana
• Aminoácidos: proteína animal (incluindo Paleo Proteína em pó), e o pólen de abelha
• Zinco: ostras, frutos do mar, cordeiro, grass-fed carne
• Ferro: carne vermelha, frutos do mar, carne de órgãos, de folhas escuras verdes
• Selênio: o alho, a turquia, fígado, carne vermelha, espinafre, e bananas

o Meu livro de receitas, A auto-imunes Solução de Livro contém mais de 150 receitas com alimentos que estão repletos de nutrientes que você precisa para superar a auto-imunidade e apoiar a sua saúde em geral, incluindo o seu humor e saúde mental. A melhor parte é que é muito mais do que apenas um livro de culinária. Ele estabelece os quatro pilares do Myers Way® para ajudá-lo a otimizar a sua dieta e estilo de vida para prevenir ou reverter a autoimunidade, apoiar a sua saúde física e mental e recuperar a sua vida.apesar de comer uma dieta real, alimentos inteiros é fundamental para superar qualquer desafio de saúde, pode não ser suficiente se você está lidando com um intestino delgado, uma vez que a absorção de nutrientes é a verdadeira chave para a sua recuperação. Como eu sempre digo, ” Você não é o que você come, você é o que você digere e absorve!”reparar o intestino vai melhorar a sua capacidade de reduzir a inflamação e absorver os nutrientes correctamente. Quando seu corpo pode finalmente absorver todos os nutrientes a partir da boa comida que você come, seu humor vai melhorar também.

para reparar o intestino, recomendo a utilização da abordagem 4R:

• remover o mal. Livra-te de alimentos inflamatórios, toxinas, alergénios e infecções intestinais.restaurar o bem. Adicione alimentos saudáveis e densos em nutrientes à sua dieta. Com a ajuda de enzimas digestivas e ácido clorídrico (HCL), restaurar boa digestão e absorção de nutrientes.Reinocular com bactérias saudáveis. Restabelecer uma flora intestinal saudável usando probióticos de alta potência e alta qualidade.repare o seu intestino. Reconstrua o revestimento mucoso do seu intestino usando colagénio e gotejante Revive™.

Aprenda sobre as suas necessidades genéticas únicas

Se estiver curioso sobre como a sua genética única pode causar deficiências de nutrientes, pode pedir um teste genético através 23andme.com. Uma vez que você recebe seus dados, você pode inseri-los em uma de várias ferramentas de terceiros, como Livewello ou gênio genético para verificar possíveis mutações genéticas e o que eles significam para a sua saúde.a infeliz verdade é que os nossos solos sem nutrientes, o ambiente tóxico e a vida moderna de alto stress tornam muito difícil confiar apenas nos alimentos. Suplementos de alta qualidade podem preencher a lacuna e fornecer-lhe os nutrientes que você precisa.eu recomendo tomar estes suplementos em uma base regular para corrigir desequilíbrios de humor, autoimunidade reversa, e para alcançar a saúde total.multivitamina: tomar uma multivitamina diária de alta qualidade é o elemento de construção de uma saúde óptima. Desenhei especificamente um multivitamina cheio de vitaminas B, magnésio, zinco e selénio para apoiar o teu humor.vitamina D: ao completar com vitamina D, é necessário selecionar um suplemento que inclua vitamina D3 E K2, uma vez que eles trabalham juntos para reparar e criar saúde.

Agora que você entende quais deficiências de nutrientes podem estar causando seus desequilíbrios de humor, as causas profundas desses déficits, e como corrigi-los, você tem o poder de retomar a sua vida. Você pode recuperar a sua saúde, reparar o seu corpo, e equilibrar o seu humor com uma dieta rica em nutrientes, reparar o seu intestino, compreender as suas necessidades genéticas, e tomar os suplementos certos.