O Anti-Hormônio do Estresse + Como Aumentar

às Vezes eu geek fora em bioquímica — os processos químicos que o prompt de como nós nos movemos ao longo da vida.nossa bioquímica impulsiona nosso comportamento.a cada dia, nossos hormônios de estresse (cortisol e adrenalina) passam por nossos corpos influenciando muitas de nossas funções imperativas-incluindo metabolismo, energia, açúcar no sangue, desejo sexual e sono.quando nossos hormônios de estresse estão em equilíbrio, nós nos sentimos geralmente fortes, resilientes, positivos e alegres.
Quando nossos hormônios do estresse estão fora do whack as coisas tendem a ir errado:

• Podemos tentar e tentar e tentar mais algumas para gerir a nossa ansiedade, ou nossos altos níveis de oprimir e simplesmente encontrá-lo para ser uma batalha perdida e outra vez.

• Podemos acordar no meio da noite com a nossa mente girando e deitar sem sono (em pânico) para horas.

• podemos notar que os nossos altos níveis de stress estão a destruir a nossa alimentação.

• Nossos pensamentos são uma bagunça quente! Podemos culpar-nos por não sermos mais resilientes, fortes e gratos.

tudo o que estamos a fazer é tentar lidar. já ouviu falar de oxitocina (também conhecida como hormona do amor)? A ocitocina promove a conexão, ligação e proximidade.hoje eu quero lhe dizer por que a ocitocina é a minha hormona favorita (e talvez a mais importante de nosso tempo!).não só é a sensação boa, quente e difusa, hormônio de carinho, mas a ocitocina também nos mantém calmos, reduz a inflamação e, mais importante, equilibra o nosso cortisol-o sorrateiro, crônico e destrutivo hormônio de estresse que tem a maioria de nós em um tailspin. se você é como eu, você provavelmente preferiria que sua ocitocina fosse maior que seu cortisol — para aliviar Estados crônicos de estresse, níveis mais altos de depressão e/ou ansiedade, aumento de peso extra, e desejos incontroláveis.a boa notícia é que você pode criar mais oxitocina em sua vida. quer saber como? Eu tenho algumas respostas para você hoje:

7 MINI-tarefas que irão dominar a sua oxitocina e diminuir o seu STRESS.

não só são estes simples, capazes de fazer e user friendly to-do, mas eles são muito prazerosos, porque a ocitocina eleva o nosso prazer — então sinta-se livre para deixá-la voar!

1. Comer oxitocina promovendo alimentos

Sim! Você pode comer – se em um estado mais positivo e calmo. Equilíbrio-açúcar no sangue, cargas de alimentos ricos em triptofano, gorduras saudáveis, antioxidantes e vitaminas B para apoiar a sua química cerebral resulta em níveis mais elevados de serotonina, níveis mais elevados de oxitocina e níveis mais baixos de stress.

certifique-se de verificar os seguintes superalimentos calmantes para alimentar o seu corpo num estado bioquímico mais induzido pela oxitocina.

• chocolate Escuro (especificamente de cacau em bruto)

• sementes de gergelim Preto

• Abacate

• Banana

• Quinoa

• castanha de Caju

• Nozes

• Castanhas-do-Brasil

• Salmão Selvagem

• Spirulina

• Batata Doce

• Frutas

• Cogumelos Selvagens

• Erva-mate

• Romã

• Orgânica Turquia

• leite integral, iogurte ou kefir

• Ovos

• Bananas

2. Tome oxitocina promovendo suplementos

existem vários suplementos (de alta qualidade) que encorajam a libertação de oxitocina. Em um nível bioquímico, há muitas maneiras de te impulsionar. Aqui estão alguns para explorar.

• Vitamina D

• Vitamina C

• Magnésio

• Camomila

• Melatonina

• vitaminas do complexo B

• 5HTP

• Triptofano

• -L-Glutamina

• GABA

• -L-Phenylalinine

• L-Theanine

** muitas vezes você pode encontrar uma mistura de muitos desses suplementos que irão . apoia a tua ocitocina. Se precisares de Ajuda, avisa-me. Confira aqui o nosso Boticário online

3. DESFRUTE de OCITOCINA PROMOÇÃO da MENTE-CORPO PRÁTICAS

Embora possa parecer como se a sua mente de macaco não está do seu lado, às vezes, quando ele vem para acalmar e melhorar o seu estado de espírito, tente estas mente-práticas para aumentar a sua ocitocina e shift-se fora do seu habitual resposta ao estresse.

• Meditation

• Yoga

• Gratitude practice

• Have a good cry

• Personal reflection

• Positive affirmation

• Long deep breaths (to engage to calming side of your nervous system)

4. Conecte e aumente a sua oxitocina

oxitocina é muitas vezes chamada de hormona do amor, a hormona do carinho e até mesmo a hormona da ligação. Estar perto de outra pessoa eleva a nossa ocitocina. Experimente estas dicas relacionais e veja o que acontece.

• Abraço de alguém

• Rir

• Conecte-se com seus amigos

• Chamada de um ente querido no telefone

• Dar ou receber massagem

• Orgasmo

• Dê um estranho, um elogio

• Aconchegar o seu animal de estimação

• Desfrutar de uma refeição romântica com seu parceiro

5. Mova o seu corpo para elevar a sua ocitocina:

quando move o seu corpo, segrega endorfinas e oxitocina. Estes hormônios melhoram sua química cerebral e também são a principal razão que as pessoas tendem a fazer exercício para aliviar o estresse. Enquanto a cardio funciona bem, você não tem que ir ao extremo, entrar em um ginásio ou se tornar um atleta hard-core. Mover o seu corpo de várias maneiras será suficiente.

• Dance

• Hike in nature

• Swim

• Go on a bike ride

• Do some cardio

6. GET OUTSIDE AND SOAK UP SOME OXYTOCIN:

Being outside correlates to higher levels of oxytocin. Soak up some sun. Ouve o som da natureza.pássaros a chilrear, rios a correr, sapos a cantar. O hormônio de conexão também é sobre a conexão com a natureza.

• Tente floresta, tomar banho (sentar e desfrutar da natureza, enquanto não fazer nada)

• Acampamento na floresta

• Leia um livro na luz do sol

• Sentar-se por um rio

• Jardim

• Desfrute de um almoço em um parque de árvores

• Ter uma fogueira

• se Sentar a uma mesa de jantar ao ar livre

• Sol

7. GIVE FOR the LOVE of IT:

we are social creatures and we are wired to help one another. Dar é um neuro-caminho que tem sido mostrado ser uma forma poderosa de criar mais alegria e melhorar a saúde geral.

• Ajuda de um amigo

• Faça uma doação

• Voluntário em uma organização que fala com você

• Dar conselhos (quando necessário)

• Ajudar um estranho trocar um pneu

Tratamento de uma situação estressante, o melhor que você pode (com o conhecimento acima em seu bolso de trás) pode ajudar você a navegar por alguns dos mais comuns respostas automáticas para o estresse que pode levar ou exacerbar desequilíbrios nas suas hormonas do stress.

em última análise, você não tem controle de quando ou o que a vida de estresse lança em você, mas você tem poder dentro de sua resposta de estresse que pode ser aperfeiçoado e esculpido ao longo do tempo para criar uma vida mais saudável e mais feliz.