embora o café pode ter um monte de benefícios para a saúde, nem todos querem ser dependentes dele para se sentir acordado e vivo de manhã. Mas como qualquer um que tentou desanuviar a cafeína sabe, a luta é tão, tão real. Se você está querendo se levantar e se mover sem café, aqui estão algumas maneiras que você pode saltar-começar o seu dia sem copo na mão.1. Deixa entrar a luz.Deixar as persianas abertas quando está a dormir ou a abri-las logo depois de acordar aumenta os seus níveis de serotonina e fornece vitamina D para lhe dar energia, diz O psiquiatra Dion Metzger, M. D. Se não tiver janelas suficientes para isto funcionar, uma luz brilhante deve fazer o truque. Você também pode colocar um na sua mesa para ajudar a ficar acordado no trabalho.

2. Come alimentos ricos em proteínas quando te levantares.Alimentos com um monte de proteínas, como ovos e iogurte grego, demorar mais do que carboidratos pesados breakfasts para quebrar no corpo, o que significa que você recebe um impulso e energia mais duradoura, diz dietitian Rachael Link, MS, RD. Carboidratos refinados e açúcar, por outro lado, pode levar a um acidente de energia—exatamente o oposto do que você quer.3. Mexam-se.Nem todo mundo pode reunir a energia para trabalhar para fora de manhã, mas mesmo apenas esticando em sua cama pode obter o seu sangue bombeando e seu corpo vai, diz o psicoterapeuta Terry Matlen, ACSW, que trabalha com pacientes com TDAH com problemas de acordar. Vale a pena tentar!4. Realizar pequenos por-fazer.Se começar o trabalho parece totalmente avassalador sem café, você pode sempre começar o dia limpando sua mobília ou fazendo alguma outra tarefa irracional. Uma vez que você tenha conseguido algo, tudo o resto vai parecer um pouco mais fácil, diz Matlen. Se mesmo sair da cama se sentir impossível, tente verificar o seu e-mail do seu telefone.5. Chew gum.A pesquisa descobriu que as pessoas têm melhor desempenho em testes e se sentem mais despertos depois de mastigar pastilha elástica. Pastilha elástica pode ajudar a acordar-te, diz Matlen.

6. Molha-te com água fria.Tomar um duche frio ou apenas lavar a cara com água fria pode dar-lhe um choque, diz a psicóloga clínica Lauren Costine, Ph. D. Cold activa o sistema nervoso parassimpático, o que leva a um maior alerta. Beber água fria pode ter um efeito semelhante.7. Põe a tua música favorita.A música libera dopamina e serotonina, que fazem você se sentir mais energizado, diz Costine. Para começar o seu dia imediatamente com esta ajuda de Despertar, você pode baixar um aplicativo de despertador musical.por isso, se achasse impossível levantar-se sem cafeína, talvez houvesse esperança. E mesmo se você é um ávido bebedor de café, estas dicas podem tornar o período de tempo entre o seu alarme e sua primeira xícara um pouco menos doloroso.