está a tentar criar um novo plano de treino?à procura dos melhores treinos para principiantes com excesso de peso?embora possa ser difícil começar com uma rotina de exercício regular, não é uma tarefa impossível! Dando pequenos passos em frente e trabalhando em seu próprio ritmo, você será capaz de cumprir seus objetivos e começar a sentir os benefícios.

Felizmente, Existem algumas maneiras de tornar a sua sessão de treino mais gerenciável, enquanto ainda sendo extremamente eficaz. Com os exercícios certos, você será capaz de se esforçar pouco a pouco e trabalhar para melhorar a sua aptidão pessoal.iniciar um novo plano de exercício pode ser difícil, mas você pode fazê-lo! Abaixo listaremos 7 exercícios eficazes e fáceis que você pode experimentar se você está acima do peso.

Walking

não deve ser surpresa que caminhar é um dos melhores exercícios para se concentrar se você está procurando melhorar a sua aptidão e perder peso. Enquanto os benefícios de andar variam dependendo do sexo e do peso, andar 1 milha pode queimar aproximadamente 100 calorias.caminhadas nórdicas, com 2 postes de esqui na mão, podem ser uma ótima escolha para começar se você estiver pronto para começar a andar mais frequentemente.embora pense que precisa correr ou correr para experimentar os benefícios deste tipo de cardio, a verdade é que andar é igualmente benéfico. Mesmo caminhando lentamente pode ser capaz de ajudá-lo a aumentar o seu ritmo cardíaco, e isso é o que é necessário para ter um grande exercício cardíaco.flexões modificadas flexões modificadas

flexões são um dos exercícios de Topo que pode usar para ficar em forma quando tem excesso de peso ou é obeso. Não te preocupes, não tem de ser tão mau como pensas!embora possa ser difícil fazer flexões se tiver excesso de peso, pode modificar o exercício para facilitar. Há várias maneiras que você pode fazer isso se um push-up padrão é muito difícil.

Por exemplo, para facilitar a flexão, você pode realizar o exercício enquanto se levanta com as mãos empurrando contra a parede em vez do chão. Se você quiser levá-lo um passo mais longe, você também pode tentar fazer flexões no chão, mas com os joelhos para baixo contra o chão durante todo o exercício.fazer flexões irá funcionar todo o seu corpo e irá fortalecer o seu núcleo. A realização de flexões também pode reduzir o risco de doença cardiovascular.

andar de bicicleta estacionária

além de andar, andar de bicicleta estacionária é um grande exercício que você pode usar para melhorar o seu corpo e obter o seu ritmo cardíaco para cima. Bicicletas estacionárias podem vir com encosto, proporcionando suporte adicional e uma experiência mais confortável.andar de bicicleta fixa ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, ao mesmo tempo que melhora a capacidade do corpo de usar oxigénio. Também é uma ótima maneira de fazer exercício no corpo inferior e queimar algumas calorias. Um estudo descobriu que uma pessoa pesando 185 quilos vai queimar 311 calorias durante 30 minutos de equitação moderada, e vai queimar 466 calorias durante uma equitação vigorosa.

enquanto você vai querer fazer alguns dos outros exercícios listados aqui também, este é um exercício de cardio eficaz que você deve considerar adicionar em sua rotina. os ascensores das pernas laterais são um grande exercício para trabalhar a parte inferior do corpo, e existem vários tipos de elevadores das pernas que você pode tentar. Os elevadores de pernas laterais, ou exercícios de raptos de quadril de lado-deitado, são um dos melhores tipos que você pode querer dar um tiro.os elevadores laterais das pernas podem ser extremamente benéficos para o seu corpo inferior e serão úteis para uma sessão de exercício bem arredondada. Foi demonstrado que reduzem a dor e aumentam o desempenho muscular. Um estudo de 2011, por exemplo, mostrou que um programa de fortalecimento do sequestrador da anca reduziu significativamente a dor e aumentou a força em pacientes com síndrome da dor patellofemoral (PFPS).para fazer estes levantamentos das pernas, terá de se deitar de lado, colocando a mão do seu lado elevado no chão e a outra atrás da cabeça. Levante a perna de cima o mais alto que puder e depois leve-a suavemente para baixo. Em seguida, repita o exercício para o lado oposto do corpo.

Pontes

executar um exercício de ponte glútea também pode ser um bom exercício para tentar Ao melhorar a sua aptidão pessoal como principiante. A realização de pontes irá fortalecer o seu núcleo e construir a sua parte inferior das costas e músculos glúteos.para este exercício, terá de se deitar no chão, deitado de costas com os joelhos dobrados. Então, vais ter de levantar as ancas do chão e, lentamente, voltar para baixo.se for feito regularmente, fazer pontes glúteas pode ter um grande efeito ao longo do tempo e irá ajudá-lo a fortalecer o seu núcleo, ao mesmo tempo que reduz a dor no joelho e nas costas. Porque pontes podem ser feitas enquanto se deita, eles podem ser uma ótima maneira de começar com uma rotina de exercício.para este próximo exercício, terá de ter um pequeno peso de algum tipo que possa segurar nas mãos. Uma bola regular geralmente funciona bem para este exercício, mas você pode usar um pequeno haltere ou outro item ponderado como uma alternativa.ao realizar elevações no joelho, irá começar por segurar a bola acima da cabeça. Simultaneamente, traga a bola para baixo na frente de você, enquanto também trazer um joelho para cima para encontrá-lo. Então, volte à posição inicial. Então repita, usando o outro joelho.

Este exercício vai fazer um grande trabalho de trabalhar para fora do seu núcleo e pode ser um bom exercício para tentar se você está acima do peso. Realizar exercícios de joelho é importante para reduzir a dor, a força de construção, e perder peso e pode ser especialmente benéfico para qualquer um que sofre de osteoartrite.

Squats modificados

Performing squats é uma das melhores formas de melhorar a aptidão pessoal. Agachamentos são especialmente benéficos para os músculos da perna, mas realmente melhorar cada parte do seu corpo, se feito certo. Eles também são funcionais, o que significa que eles vão ajudá-lo a melhorar com os movimentos cotidianos também.os Squats também são um dos melhores exercícios para queimar calorias. De acordo com esta fórmula, uma pessoa que pesa 160 libras e executa agachamentos durante 15 minutos queimará cerca de 230 calorias.ao executar uma agachadela básica, vai começar a levantar-se. Então, vais baixar o teu corpo para o chão. Então você vai se levantar lentamente. Algumas pessoas realizam agachamentos enquanto seguram um peso em suas mãos, e há muitas variações que você pode tentar.

Se for difícil para você executar um agachamento completo, você pode modificá-lo para torná-lo mais fácil para você. Para fazer um agachamento modificado, faça um agachamento normalmente. No entanto, em vez de baixar o corpo até ao chão, baixe-o para uma cadeira antes de se levantar.

começar com estes exercícios fáceis

Se você está pronto para começar em seu caminho para a melhoria, não coloque muita pressão sobre si mesmo! Considere tentar os treinos fáceis listados acima, mas se houver algum que não possa fazer, tudo bem. Concentre-se nos exercícios que você pode realizar com sucesso e ir a partir daí.ao começar devagar e empurrando-se pouco a pouco, acabará por entrar na sua nova rotina de exercício e começará a sentir-se melhor um passo de cada vez.precisa de ajuda com a sua aptidão pessoal? Clique aqui para reservar uma classe de grupo em BIG Health & Fitness e começar a sua caminhada para a melhoria agora.