todos sabemos que trabalhar fora é bom para nós, e uma maneira de lidar com o stress, ficar em forma, e acabar com uma agradável pós-exercício endorfina corrida e brilho. Mas há uma linha imaginária que existe entre um hábito saudável de ginástica e uma obsessão perigosa, e às vezes pode ser difícil de perceber quando é ultrapassado.quando comportamentos específicos são emparelhados com o exercício do núcleo duro eles podem sinalizar um problema, diz Patricia Pitts, Ph. D., um psicólogo clínico licenciado que criou uma das primeiras clínicas de distúrbios alimentares ambulatoriais no país em meados da década de 1980. Estes incluem culpa extrema se um exercício é ignorado, atingindo o ginásio através de doença ou lesão, e colocando muito foco em quantas calorias um exercício queima.

Se alguém também apresenta um baixo nível de auto-estima, problemas com a imagem corporal e transtorno obsessivo-compulsivo características, juntamente com a sua sobre-exercício, eles podem ter o que é chamado de um “outro especificado alimentar, ou transtorno alimentar”, ou OSFED. As pessoas com uma condição caracterizada pela necessidade de comer apenas alimentos saudáveis, limpos ou puros, chamados ortorexia, podem cair nesta categoria OSFED, também.”porque temos tanto foco em alimentação saudável e exercício saudável, as pessoas que estão tentando fazer coisas que são boas para elas acabam atravessando essa linha”, afirma Pitts. Uma vez que eles estão neste espaço desordenado, pode ser difícil para as pessoas identificar que o que eles estão fazendo pode realmente colocar sua saúde em risco. “Muitas destas pessoas estão em negação”, diz Pitts.

com isso em mente, aqui estão seis coisas que você precisa saber sobre o exercício compulsivo, incluindo como você pode obter ajuda se você acha que tem um problema.

o exercício compulsivo passa por muitos nomes.

Because compulsive over-exercising isn’t listed in the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition—the tool used by the American Psychiatric Association to make clinical diagnoses—it can go by many names.

um termo que é tipicamente usado para descrever excesso de exercício é “dependência de exercício”, o que implica que o exercicador está viciado nos sentimentos positivos que associam ao exercício. O termo “compulsão”, por outro lado, implica que o exercitante não curtir o exercício, mas sente-se que eles devem continuar de qualquer maneira, mesmo se estiverem doentes ou feridos, ou tiver que pular de trabalho ou cancelar planos sociais para fazê-lo.

O termo “anorexia athletica” é usado para descrever o que é, essencialmente, anorexia, além de excesso de exercício, enquanto “exercício ” bulimia” é caracterizado pela falta de moderação na alimentação e, em seguida, usar o exercício como uma forma compensatória para limpar fora as calorias.

Como regra geral, a maioria dos especialistas preferem o termo “exercício excessivo”, uma vez que é a maneira mais precisa de descrever este tipo de comportamento, mas para o propósito deste artigo, qualquer um destes termos leigos pode ser usado intercambiavelmente.os efeitos secundários podem ser graves.o exercício excessivo pode causar uma série de problemas físicos, incluindo desde a desidratação e fadiga à dor crónica no joelho ou nas costas, lesões como cintas da canela, estirpes e entorses, tendinite do ombro, joelho, cotovelo ou anca, e fracturas por stress. Mais problemas de saúde a longo prazo que podem ser o resultado do exercício excessivo incluem osteoporose, artrite degenerativa, perda do período, problemas reprodutivos, ou problemas cardíacos, dizem especialistas.Colin O’Banion, um médico de fisioterapia e proprietário da Fisioterapia integrada da NYC, diz que ele vê pacientes todos os dias que são feridos por causa de seu hábito excessivo de exercício. Recentemente, ele viu um CrossFitter, que normalmente levanta pesos quatro ou cinco vezes por semana, com aperto persistente no pescoço, e um corredor com uma dor de esfaqueamento em seu joelho cada vez que ela passou por quatro milhas. Nenhum deles estava disposto a recuar ou a parar a rotina de exercício para permitir que os seus corpos se curassem. “Muitas dessas pessoas estão preocupadas que, se não se matarem durante os treinos, ganharão peso”, diz O’Banion, para que empurrem seus corpos até o ponto de ruptura. “Mesmo quando eles mal podem andar ou ter uma dor consistente no joelho ou nas articulações, muitos deles preferem trabalhar através da dor do que dar ao seu corpo o resto que ele precisa para curar.”

pode ser difícil determinar quando alguém tem um problema

Porque o exercício promove o bem-estar e é geralmente considerado uma coisa boa, é difícil para as pessoas a dizer quando o exercício se torna problemática. Exercício compulsivo não é necessariamente sobre a quantidade de exercício. Em vez disso, trata-se de identificar quando fica fora de equilíbrio, ou quando a vontade de exercício vem de um lugar desordenado, diz Ilene Fishman, uma assistente social licenciada que tem tratado pessoas com distúrbios alimentares por três décadas em Nova York.

Com isso em mente, os especialistas concordam que os seguintes são alguns dos sinais de que alguém está exercendo excessivamente e pode ter um problema:

• trabalhar fora devido a lesão ou doença;
• encontrar tempo para se exercitar, não importa a despesa;
• sentimento enorme de culpa ou depressão se de um treino é ignorada;
• não tendo qualquer resto ou dias de recuperação entre os treinos;
• trabalhar fora por horas em um momento, além do que pode ser considerado seguro ou saudável;
• exercício em segredo ou em condições inseguras, como durante uma tempestade de gelo ou em uma apagada área depois de escurecer;
• usar o exercício para equilibrar ou compensar os alimentos;
• pular atividades que goza de uma, porque eles não são considerados um bom treino ou, inversamente, fazer as atividades, se não gosta, porque eles são considerados um bom treino;
• definição de uma auto-estima baseada em exercício e capacidade de adequação;
• colocando uma quantidade obsessiva de foco em quantas calorias se está a comer e quantas estão a queimar;
• usando o exercício como uma forma primária de lidar com as emoções negativas;

agindo defensivamente se alguém apresentar este exercício excessivo como um problema potencial.

Se você acha que você ou alguém que você conhece tem um problema, você deve deixar um transtorno alimentar ou perito especializado psicoterapeuta avaliar a condição. A Associação Nacional de distúrbios alimentares pode ajudá-lo a se conectar com alguém em sua área.os Fitbits e outros localizadores de atividade emparelhados com apps de contagem de calorias e rastreamento de alimentos podem piorar as coisas.enquanto algumas pessoas juram que o seu Fitbit ou outro localizador de actividade os ajudou a ficar mais saudáveis, para as pessoas que lutam com excesso de exercício ou um distúrbio alimentar, “estes rastreadores jogam directamente no seu problema”, diz Pitts, que opera cinco clínicas de distúrbios alimentares no sul da Califórnia. “Enquanto a pessoa normal pode utilizar essas coisas de uma forma positiva, eu também vi o tiro pela culatra, e vi alguns dos meus pacientes ficarem realmente obcecados.”

Essa obsessão pode significar gastar horas diárias preenchimento de logs de alimentos ou de alimentos de rastreamento de aplicações e análise de dados a partir de seus treinos, essencialmente, ignorando o que seus corpos estão dizendo a eles e aderir apenas para os dados. “É outra forma de as pessoas se alimentarem do seu perfeccionismo”, diz Pitts.

assim como as mensagens gerais na sociedade sobre alimentos e Exercício.

a sociedade dá às pessoas mensagens mistas sobre quanto exercício é apropriado, o que pode piorar as coisas. O maior perdedor, por exemplo, obriga os concorrentes a exercitar-se durante horas por dia, enquanto as suas calorias são restritas. “É muito compulsivo, muito intenso e apenas uma rotina punitiva que não é saudável de forma alguma”, diz Fishman. No entanto, acabou de transmitir a sua décima sétima temporada, mesmo que a abordagem não funcione.

Fora de programas de TV, “temos uma cultura que realmente se concentra no externo”, diz Pitts, e estamos constantemente retransmitidas sempre mudando mensagens sobre o que o olhar é considerado fisicamente atraente, e a melhor maneira de chegar lá. “As pessoas com distúrbios alimentares também são focadas no exterior e se comparam constantemente aos outros”, afirma Pitts. “Eles estão tentando descobrir como eles podem ganhar a aprovação de outras pessoas, e no processo, podem jogar diretamente nessas tendências de mudança.”

As pessoas com distúrbios alimentares também podem olhar para o exterior para decidir como eles devem se exercitar, e agora, é tudo sobre o extremo, Fishman diz. “A mensagem em algumas dessas aulas de treinamento é não parar,não ser fraco, e empurrar através da dor”, continua. “As pessoas precisam saber que ouvir seu corpo—e fazer seus treinos mais individualizados com base no que sabe bem para elas—não é fraco, mas na verdade a coisa mais saudável que podem fazer.”

com ajuda, os exercitadores compulsivos podem desenvolver uma relação saudável com a actividade física e a dieta.

a boa notícia é que, embora o tratamento possa ser intenso, as pessoas que colocam no trabalho para recuperar têm algumas das relações mais saudáveis com o exercício e a comida, diz Pitts. Os planos de tratamento podem variar de pessoa para pessoa, mas a maioria inclui esta ideia de que os sobre-exercitadores precisam ouvir os seus corpos e aprender a ser intuitivos sobre o seu exercício.

o exercício não deve ser usado como um mecanismo de defesa, ou como uma forma de empurrar os factores de stress da vida real para o lado, em vez de lidar com eles. Também não deve ser sobre os números ou o externo, mas sobre sentir-se equilibrado, e fisicamente e mentalmente bem. “Acordei exausto no outro dia, por isso não fiz exercício”, diz O Pitts. “A mente é muito poderosa, mas o corpo é a sabedoria. Temos de aprender a confiar nele.”