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Você já notou algumas mudanças em seu amigo que dizem respeito a você.Você não tem certeza se é depressão ou apenas alguns dias maus, mas você quer ajudar. Por onde começa?o psicólogo clínico Adam Borland, PsyD, dá algumas estratégias que podem ajudá-lo a fornecer apoio. como pode saber se alguém está a lidar com depressão?

a depressão toca a maioria dos americanos, quer eles experimentam pessoalmente ou afeta alguém que eles conhecem. De fato, o Instituto Nacional de Saúde Mental relata que é uma das doenças mentais mais comuns nos Estados Unidos — estima-se que 17,3 milhões de adultos estavam vivendo com depressão em 2017. então, como você pode dizer se um amigo é apenas um pouco triste ou algo mais profundo cerveja? “Há certamente sinais reveladores”, Dr. Borlandnotes. “Mas como você não vê necessariamente essa pessoa todos os dias, você pode ter que fazer mais trabalho de detetive.”

ele recomenda observar mudanças comportamentais ou qualquer coisa que possa estar fora de caráter para o seu amigo. Alguns sintomas de depressão incluem:

• Falta de engajamento:eles perdem o interesse em atividades que costumavam desfrutar ou querem sair menos.
• mudança nos padrões de comunicação: você costumava conversar ou ficar no normal, e agora eles estão desaparecidos. alterações na higiene e nos hábitos de sono: dormem menos ou a toda a hora. A sua aparência e Higiene já não parecem ser uma prioridade.
• exibições de tristeza ou raiva: sua tentativa agora tem um gatilho sensível, ou talvez eles parecem mais para baixo do que o habitual.retirada dos mercados sociais: estão ausentes de actividades onde anteriormente eram instalações fixas.

como ajudar alguém com depressão

o Dr. Borland recomenda que alguns do’s e don’TS iniciem a conversa:

Faça: prática de comunicação assertiva

em vez de tornar a depressão tabu, fale abertamente com o seu amigo sobre as suas preocupações. Dr. A Borland recomenda o cultivo da arte da comunicação participativa: você assume os seus sentimentos e preocupações e os comunica sem apontar o dedo. E tu ouves e dás apoio emocional incondicional ao teu amigo.

para fazer isso, pratique usando declarações “I”. “Comece frases com, ‘Estou preocupado’, ‘estou preocupado’ ou ‘ eu notei.”Então explique as suas preocupações ao seu amigo”, sugere ele. “Evite dizer ,’Você não parece você mesmo’, ou ‘ você não tem saído tanto quanto normalmente faz.”Eles podem criar defensividade na pessoa que recebe a mensagem.”

do: Mostre empatia

Coloque-se no lugar do seu amigo de uma forma não julgada. Pense em como se sentiria se estivesse a lidar com os sintomas da depressão e como quereria que os amigos reagissem. Manter o contacto visual ao olhar, e dizer coisas como, ” isso soa difícil. Lamento que estejas a passar por isto” e ” estou sempre aqui para ti.”

” e se você mesmo lidou com a depressão, a auto-divulgação pode ser muito poderosa”, ressalta o Dr. Borland. “Estás a dar um presente ao teu amigo ao abrires-te e partilhares o que compreendes.'”

ao responder ao seu amigo de uma forma aberta e empática,você mostra-lhes que eles não são um fardo.

Do: definir limites

é OK ser específico sobre quando você pode — ou não — bethere para o seu amigo. Por exemplo, deixe seu amigo saber que é melhor para você falar depois que seus filhos estão na cama. E não aceites comportamentos abusivos ou violentos. Se não pararem, façam o que é melhor para a vossa saúde e segurança. o auto-cuidado também é fundamental. Monitore sua própria saúde e bem-estar para que você tenha algo para dar quando as coisas ficam difíceis. Apoiar alguém com depressão pode tirar – te muito. Aprenda seus limites e quando for hora de recarregar suas baterias. Explique ao seu amigo que enquanto você está lá para eles, um profissional de saúde mental tem o treinamento e as ferramentas necessárias para tratá-los eficazmente.

Do: seja paciente

não há solução rápida para a depressão. O processo de recuperação demora tempo. É menos provável que fiques frustrado com, ou que desistas, o teu amigo, se estiveres escondido por muito tempo.

Don’t: Think you can fix it

Recognize that supporting your friend does not mean fixing their problems. Uma pessoa com depressão muitas vezes precisa de tratamento para ver melhorias — e isso é algo que apenas um profissional de saúde pode fornecer.

não: desista

mas e se o seu amigo rejeitar os seus esforços mesmo quando você fez todas as coisas certas? a sua rejeição pode ser um mecanismo de defesa. Eles percebem que estão reconhecendo seus sintomas e que não estão fazendo um trabalho tão bom como pensavam”, explica o Dr. Borland. “É fácil reagir a um amigo que não quer ajuda. Mas fica com eles e mantém a comunicação. Continue a verificar o seu amigo e encoraje-os a obter ajuda.o Dr. Borland também recomenda estar lá com o seu amigo, em vez de com o seu amigo. “Significa que estou nisto contigo, mesmo que me afastes”, diz ele.o que fazer se o seu amigo tiver pensamentos suicidas se estiver preocupado com o facto de o seu amigo poder magoar-se a si próprio,não despreze o seu instinto. Sim:preste atenção a tudo o que seja dito sobre suicídio, outras formas de auto-dano ou um mundo que não os inclua.mantenha as linhas de comunicação abertas, pois sabem que podem falar consigo quando têm estes sentimentos. incentivem-nos a obter ajuda profissional.que a ajuda pode incluir terapia em ambulatório e medicamentos psicotrópicos prescritos pelo seu médico ou psiquiatra. Se acha que o seu amigo está em perigo, ligue para o 112 ou leve o seu amigo para o departamento de emergência mais próximo.lembre-se: A situação do teu amigo não é desesperada. Como outras doenças, a depressão pode ser tratada com a ajuda médica certa e o apoio de amigos como você.

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