Se você deseja continuamente o progresso com o seu programa de treino, estes irão ajudar a levar você lá:

Se você está procurando maneiras de desenvolver e adaptar o seu dia de perna, em seguida, você deve experimentar diferentes colocação do pé variações no leg press máquina.

Alta pés leg press

Colocar os pés mais acima sobre a almofada do pé incentiva os isquiotibiais e glúteos para ativar, o que leva o stress fora da quadra. Este é um grande substituto para os deadlifts e caracóis de tendão. A maioria das pessoas vai descobrir que são capazes de levantar o maior peso nesta posição.a posição dos pés na base dos pés desloca totalmente o padrão de carga de esforço do exercício para as quadras. Este é o melhor substituto para agachamentos, mas se você sofre de dor no joelho, vá com calma com este.ao afastar-se mais, a ênfase irá passar para os músculos internos da quad. Este movimento é semelhante a um padrão de sumô.pressione a perna estreita aproximando os pés irá trabalhar os músculos exteriores da coxa. Quanto mais baixo você colocar sua posição estreita, mais quad dominante esta variação será. Note que ao colocar os pés juntos, embora você já estará colocando mais ênfase nos músculos quad, então esta é uma variação muito boa ou aqueles que querem construir este músculo em particular.

qualquer variação que você optar por tentar, basta mudar entre as variações a cada 2-4 semanas e você vai continuar a fazer os ganhos que você está atrás.quais são os benefícios da máquina de prensagem de pernas?

• É uma grande opção para aqueles de vocês que têm dificuldade em se agachar devido à dor nas costas ou no joelho, porque reduz a carga de stress nas costas, ao mesmo tempo que desafia os músculos das pernas.
• A extensão dos joelhos contra a resistência oferecida pelo leg press trabalha o músculo da coxa
• A ação de estender seus quadris obras de sua bunda ou glúteo máximo os músculos
• A carga efeito de leg press fortalece as pernas ossos
• Que fortalecem seu joelho e articulações do quadril
• leg press pode ser usado para desenvolver a força e a/ou o tamanho do músculo, dependendo do tipo de treinamento que você realizar.

o único pequeno problema com a prensa padrão da perna é que se você só executá-lo na forma padrão de colocação do pé, eventualmente seus músculos vão se adaptar e você poderia falhar em progredir. Mas é aí que estas variações de pressão da perna entram em jogo.