você quer encontrar remédios naturais de estresse que funcionam para você? Aqui estão quatro ervas para reduzir os níveis de estresse em casa e trabalho.como você certamente sabe muito bem, vivemos em uma cultura cronicamente estressada. A maioria de nós existe em um estado de trabalho quase constante e sobrecarregado.

E todo este stress está a ter um sério impacto. Estima-se que 90% de todas as visitas a médicos de cuidados primários sejam para queixas relacionadas com o stress.algum stress pode ajudá-lo, levando-o a um estado de alerta elevado ou a uma intensidade de concentração elevada. Mas demasiado stress pode causar graves danos à sua saúde — de contribuir para o aumento de peso para danificar o seu coração e fazer com que pareça mais velho. O Stress também pode afectar a forma como se sente física e mentalmente.o estresse crônico ou duradouro Está ligado a todas as doenças crônicas porque estabelece as bases para a inflamação e outras doenças da saúde.não pode evitar todo o stress da sua vida. Então, qual é a solução? Como consegues aguentar e não deixar que as pequenas coisas, ou as grandes, te deitem abaixo?tem mais poder sobre o stress do que imagina. A vida não é apenas sobre o que acontece com você — é também sobre como você responde. As ervas certas podem ser uma ferramenta potente para ajudá-lo a acalmar o stress e desfrutar de mais resiliência.

por que as ervas podem ser uma solução fácil e eficaz para combater o estresse

uma erva é uma planta com folhas, sementes ou flores que as pessoas usam para Aromatizantes, alimentos, medicamentos ou perfume. No mundo moderno, as pessoas usam a palavra “herb” para se referir a uma planta que é usada para fins curativos ou medicinais.durante séculos, as pessoas em muitas culturas ao redor do mundo têm usado uma variedade de ervas para combater o estresse. E, como você verá abaixo, a ciência está começando a provar os poderes notáveis de algumas dessas plantas.

como os Adaptogénios podem dar-lhe calma e clareza

os Adaptogénios promovem o equilíbrio em muitos sistemas do seu corpo. Notavelmente, eles podem acalmá-lo e aumentar sua energia ao mesmo tempo, sem estimulá-lo demais.embora alguns adaptogénios funcionem rapidamente, a maioria trabalha ao longo do tempo e tem benefícios cumulativos. Algumas pessoas tomam-nos diariamente durante meses antes de obter os efeitos completos.

Ashwaganda — Um Adaptogenic Erva Comprovada de Aliviar o Stress e Energizar Seu Corpo

Utilizada na medicina Ayurvédica para mais de 2.500 anos, ashwaganda também é conhecido como o inverno cereja e ginseng Indiano.

muitas vezes as pessoas usam esta erva para ajudar a equilibrar fadiga, exaustão, estresse, depressão e tensão nervosa.além disso, tem o poder de diminuir a inflamação e combater infecções.

o que a ciência diz sobre Ashwagandha

a Pesquisa está agora provando as habilidades de ashwagandha para aliviar a ansiedade e reduzir os sentimentos de estresse.num estudo de 2012 publicado no Indian Journal of Psychological Medicine, os doentes receberam 300 mg de extrato de raiz de ashwagandha duas vezes por dia durante 60 dias. O que houve? As pontuações de estresse perceptível do participante caíram 44% e seus níveis do hormônio de estresse cortisol (que sobe quando os níveis de estresse são altos) diminuíram quase 28%.

então, em 2014, uma revisão sistemática de cinco estudos controlados envolvendo humanos descobriu que esta erva melhorou significativamente os níveis de ansiedade e estresse.como utilizar Ashwagandha na sua vida se se sentir fatigado ou queimado ou se precisar de relaxar e dormir, ashwagandha pode ser capaz de ajudar.encontrar produtos feitos com raiz de ashwagandha é normalmente o melhor.

algumas maneiras de usar esta erva:as pessoas têm usado ashwagandha tradicionalmente na Índia num pó misturado com leite quente, tomado cerca de uma hora antes da cama. Ashwagandha também é frequentemente adicionado a receitas de leite dourado feitas com açafrão. Você pode fazer versões à base de plantas de leite dourado com leite não-lácteo não-adoçado e pó de ashwagandha.enquanto estiver a tomar ashwagandha é considerado seguro para a maioria das pessoas, alguns profissionais de saúde aconselham que não o tome se estiver grávida ou a amamentar.Tulsi, ou Basil Santo-uma erva adaptógena que você pode tomar diariamente para ajudar seu corpo a responder ao estresse

Tulsi, também conhecido como basil Santo ou “a rainha das ervas”, é comumente usado na medicina ayurvédica, e é um membro da família da hortelã.esta planta é um poderoso antioxidante. Embora as pessoas o tenham usado para uma variedade de tratamentos, é o potencial mais significativo pode ser para o alívio do stress e relaxamento.as pessoas que o tomam relatam frequentemente que lhes dá uma energia calmante e uma sensação geral de bem-estar.Tulsi também ajudou a regular o seu nível de açúcar no sangue e a apoiar a saúde cardíaca.nos sistemas de cura tradicionais, as pessoas têm tomado esta erva ao longo da vida para aumentar a saúde vibrante e a longevidade.

What Science Says About Tulsi

In a 2012 randomized, double-blind, placebo-controlled study published in the international, peer-reviewed journal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 158 highly stressed individuals received either a placebo or holy basil.

Após seis semanas, o grupo do Holy basil relatou uma melhoria dos sintomas de stress geral 39% mais do que o grupo do placebo.os sintomas de

, tais como sentimentos frequentes de exaustão, esquecimento e problemas de sono diminuíram significativamente. E os participantes não relataram efeitos adversos.outro estudo de 2008 publicado no Nepal Medical College Journal envolveu pacientes com transtorno de ansiedade generalizada. Pesquisadores descobriram que 500 mg de Basílio duas vezes ao dia reduziram significativamente a ansiedade e estresse associado, depressão e desatenção nos participantes.mais evidências estão se acumulando de que tulsi pode lidar com o stress físico, químico, metabólico e psicológico. Foi encontrado para proteger órgãos e tecidos contra o estresse químico de poluentes industriais e metais pesados e contra o estresse físico de esforço físico prolongado e exposição ao frio e ruído excessivo.

A Universidade de Maryland Medical Center recomenda tulsi para pessoas que têm transtorno de estresse pós-traumático, ou PTSD. Tornando-se específico, o centro recomenda 400 miligramas de tulsi diariamente para ajudar a combater o estresse e apoiar a saúde adrenal.como utilizar Tulsi na sua vida Use tulsi regularmente para ajudar a equilibrar o seu corpo e suportar a sua resposta aos factores de stress do dia-a-dia.algumas maneiras de usar esta erva: como uma cápsula ou comprimido numa forma de pó de acordo com a Rosalee de La Foret, tulsi pode ter um efeito antifertilidade. Portanto, mulheres grávidas ou casais que querem engravidar não devem tomar esta erva.

como as ervas nervosas suportam o seu sistema nervoso

a maioria das ervas nervosas são gentis e suportam relaxamento. (Por contraste, algumas ervas nervosas, como café e hortelã-pimenta, têm qualidades estimulantes.as ervas nervosas relaxantes suportam o sistema nervoso e reduzem as respostas ao stress hiperactivo, devolvendo o corpo a uma fase de repouso.estas ervas podem ser úteis para uma variedade de problemas, tais como aliviar a tensão muscular normal, noites de sono e preocupações ocasionais.

Lemon Balm — uma erva nervosa com fortes benefícios relaxantes e estimulantes do humor

um membro da família das hortelãs, lemon balm foi estudado para os seus efeitos anti-ansiedade. Há milhares de anos que as pessoas a usam medicinalmente. E hoje, é muitas vezes combinado com outras ervas calmantes, como camomila, valeriana e lavanda.com as suas notas citrusianas, o aroma e o delicioso sabor tornam-no uma forma agradável de acalmar e aumentar o seu humor.

What Science Says About Lemon Balm

Randomized, double-blind research published in 2004 in the journal Psychosomatic Medicine gave participants a single dose of lemon balm (300 mg or 600 mg) or a placebo. Ao fim de uma hora, os que tomaram a dose mais elevada comunicaram uma redução do stress e uma melhoria da calma e do Estado de alerta.num outro estudo de 2011, 20 adultos com ansiedade moderada e insónia receberam 300 mg de bálsamo de limão duas vezes por dia durante 15 dias. Pesquisadores descobriram que o bálsamo de limão reduziu a ansiedade e os sintomas relacionados em até 18% e diminuiu a insônia em 42%. E não observaram efeitos adversos.o bálsamo-limão também é capaz de aumentar efetivamente a atividade do GABA no cérebro. O seu cérebro usa o neurotransmissor GABA para prevenir o excesso de excitação e alcançar o equilíbrio. Ajuda a manter os níveis de stress baixos e desempenha um papel no sono.

como utilizar bálsamo de limão na sua vida

para a maioria das pessoas, o bálsamo de limão é considerado seguro tomar diariamente. Alguns profissionais de saúde até recomendam usá-lo para acalmar as crianças. Muitas pessoas o usam para melhorar seu humor e níveis de estresse, bem como para ansiedade ou transtorno afetivo sazonal.algumas formas de usar esta erva: água perfundida de limão-bálsamo se tiver folhas desta planta, pode simplesmente esfregar uma folha entre os dedos para absorver alguns dos seus óleos essenciais aromaticamente. Bálsamo de limão fresco tem seus próprios benefícios especiais, e é fácil de crescer em contêineres.

curcumina-um componente herbáceo que pode aumentar o seu humor e ajudar a contrabalançar o Stress de impacto no seu corpo

curcumina é o composto mais activo na raiz turmérica. Você provavelmente já ouviu falar sobre a vasta gama de benefícios para a saúde que curcumin e curmeric podem fornecer. Na verdade, aqui estão 600 razões para que a açafrão-da-Índia possa ser a erva mais importante do mundo.mas pode não estar ciente de que esta erva mágica pode ajudar a aliviar o stress e a ansiedade.o que a ciência diz sobre a curcumina, surpreendentemente, a curcumina inverte as alterações cerebrais prejudiciais induzidas pelo estresse crônico.os estudos em seres humanos também mostram o seu potencial para combater o stress. Um estudo de 2016 publicado no Journal of Clinical Psychopharmacology mostrou que tomar 500 mg de curcumina duas vezes ao dia, com feno-grego, reduziu consideravelmente o estresse, a ansiedade e a fadiga, aumentando significativamente a qualidade de vida em pessoas que sofrem de estresse ocupacional extremo.num outro estudo de 2015 publicado no Journal of Psychopharmacology, 400 mg de curcumina foram administrados a adultos saudáveis com idades compreendidas entre os 60 e os 85 anos. Apenas uma hora após uma dose única, os participantes obtiveram melhores resultados em tarefas que requerem atenção sustentada e memória de trabalho. O uso contínuo durante semanas melhorou a pontuação na memória de trabalho e humor, incluindo fadiga geral, calma e contentamento.

E pode até ajudar com PMS. Num estudo aleatorizado, em dupla ocultação, controlado por placebo, publicado em 2016 em neuropeptídeos, descobriu-se que a curcumina reduz a ansiedade vivida por mulheres com TPM e reduz significativamente os sintomas emocionais, comportamentais e físicos relacionados com TPM.

como utilizar curcumina na sua vida

curcumina é geralmente considerado seguro tomar indefinidamente. Mas infelizmente, o corpo não é capaz de absorvê-lo e fazer uso de seus benefícios de forma muito eficiente.algumas pessoas comem açafrão com pimenta preta e uma fonte de gordura, como ghee ou óleo de coco, como tem sido feito tradicionalmente na Índia por muitos séculos para aumentar a biodisponibilidade. Mas muitas pessoas acham mais fácil alcançar níveis ótimos com a suplementação de curcumina.

na RRN, recomendamos a utilização de um mecanismo de administração lipossómica da micela porque se verificou que aumenta a biodisponibilidade até 185 vezes.PuraTHRIVE oferece uma curcumina lipossómica orgânica premium, combinada com uma série de outros anti-inflamatórios potentes para criar um produto que eles chamam de Ouro curcumina. (Se você conseguir isso DESTE link, eles irão contribuir com uma parte dos lucros para o nosso trabalho e nossa missão: alimentos saudáveis, éticos e sustentáveis para todos. Se você não quer PuraTHRIVE para apoiar o nosso trabalho, este link lhe dá o mesmo preço, mas eles não vão contribuir para a FRN.)

Nota importante sobre o chumbo na Curcuma:

investigadores acreditam que em alguns países, a curcuma pode ser intencionalmente contaminada com chumbo para aumentar o seu peso, cor ou ambos. A curcuma contaminada com chumbo tem sido repetidamente encontrada na Índia e no Bangladesh, e pode ser uma preocupação também nos Estados Unidos. a FDA não fixou teores máximos admissíveis de chumbo nas especiarias. Consequentemente, a agência não regula os níveis de chumbo na açafrão. Se você quer proteger a si mesmo e à sua família de uma possível contaminação por chumbo, a melhor opção é comprar raiz de açafrão ou comprar produtos orgânicos de açafrão e curcumina. Você também pode entrar em contato com os fabricantes para perguntar se eles testam chumbo e outros metais.perguntámos ao PuraTHRIVE sobre os seus produtos e chumbo, e eles disseram-nos que têm ICPMS (o mais alto padrão para testes de heavy metal) em todos os lotes de ouro de curcumina. Eles testam internamente e também contratam um terceiro para verificação independente. Os resultados do teste mostram que não há chumbo em seus produtos. Eles relatam que eles também estão totalmente em conformidade com o Prop 65 da Califórnia. Veja mais sobre Curcumin Gold aqui.considerações importantes sobre ervas aromáticas

ervas podem ser surpreendentemente úteis para ajudá-lo a reduzir o seu stress em casa e no trabalho. Mas você não pode usar ervas para compensar sozinho a falta de sono, dieta pobre, falta de exercício, ou estar preso em relações tóxicas.então, se você está experimentando efeitos negativos de estresse, é importante considerar não só como recuperar, mas também o que você pode fazer para minimizar melhor os fatores que estão causando estresse.

na medicina herbal, os ervanários frequentemente usam várias ervas em combinação uns com os outros para alcançar efeitos maiores. Você pode encontrar misturas de chá para reduzir o seu estresse, ou você pode fazer o seu próprio.

e tenha em mente que, por vezes, as plantas aromáticas podem, ocasionalmente, desencadear efeitos secundários e interacções com medicamentos sujeitos a receita médica. Esta base de dados online pode ajudá-lo a encontrar interacções entre medicamentos e medicamentos naturais.

uma palavra Final sobre o uso de ervas para reduzir o estresse

tome tempo para encontrar remédios naturais de estresse que funcionam para você e que são apoiados pela ciência. Você estará tomando medidas para ajudar seu corpo, mente e espírito se sentir mais calmo e mais capaz de responder aos desafios inevitáveis que a vida traz.saber como usar as ervas certas pode fazer uma diferença muito real em sua qualidade, e até mesmo quantidade, de vida.