quando se trata de treino de precisão, todos sabemos que os elevadores compostos desempenham um papel importante no desenvolvimento de força, funcionalidade e hipertrofia. Os grandes elevadores visam vários grupos musculares ao mesmo tempo, recrutando o número máximo de fibras musculares e, portanto, gera mais EPOC (excesso de consumo de oxigénio pós-exercício). Bem, sem dúvida, os movimentos compostos são um melhor negócio sobre os movimentos de isolamento, mas a questão é, os movimentos compostos são melhores para atingir todos os grupos musculares? A resposta é, talvez não! Há certos exercícios de isolamento que você simplesmente não pode pular em seu exercício se você está procurando algum treinamento de precisão real e hipertrofia alvo. Neste artigo, vou discutir a 3 importantes de isolamento de exercícios, que você simplesmente não pode ignorar:
Lateral Levanta AKA Lado Levanta
© YouTube
Procurando que o 3D ombro só? Bem, sem desenvolver os teus deltóides mediais, conhecidos como deltóides externos, não consegues lá chegar. A addução do ombro é a função principal dos deltóides exteriores, e, portanto, os aumentos laterais são o melhor exercício para atingir os seus deltóides mediais. Elevações laterais sentadas, elevações laterais de pé, elevações laterais com uma roldana, elevações laterais penduradas e assim por diante, são as poucas variações comuns do exercício.
caracóis das pernas
© YouTube
lembre-se dos trolls das pernas de galinha nas redes sociais; tenho a certeza que não quer ser um deles. Bem, quando se trata de desenvolvimento das pernas, é claro que os quadriceps são o maior grupo muscular, no entanto, que é apenas a visão frontal de suas pernas, mas quando se trata de pernas bem desenvolvidas, você simplesmente não pode perder essa parte de suas coxas, ou seja, os tendões. A função principal do tendão é a flexão do joelho (flexão dos joelhos). O melhor exercício para crescer o tendão é definitivamente caracóis de pernas. Os caracóis das pernas, os caracóis das pernas em pé e os caracóis sentados das pernas são as variações mais comuns do exercício. No entanto, a curva da perna sentada é o melhor entre todos; para uma hipertrofia óptima e eficaz.
Calf Raises
provavelmente o exercício mais ignorado entre o trio. Imagine ter um quadriceps bem desenvolvido, decentes, tendão, mas minúsculos, bezerros como lápis. Não admira, parece uma porcaria. Portanto, você precisa tratar os seus bezerros ‘ equivalente aos outros grupos musculares; se você realmente aspirar para algumas rodas definidas aka as pernas. Quando se trata de músculos da cria, há dois grandes músculos a ter em mente, o soleu e o gastrocnemius. A principal função dos seus bezerros é a flexão do plantador na articulação do tornozelo. Uma vez que o bezerro é músculo biarticular ou seja, atravessa as duas articulações, também desempenha um papel importante na flexão do joelho.o aumento do bezerro em pé é o melhor exercício para treinar o gastrocnêmio, no entanto, fazer o aumento do bezerro sentado irá atingir o músculo soleu do grupo muscular da cria.
Aqui está uma dica: Treine seus movimentos de isolamento com pesos leves ou moderados. A idéia é criar uma melhor conexão mente-músculo, e manter o tempo sob tensão princípio (TUT), quando se trata dos movimentos de isolamento.por isso, da próxima vez que fores ao ginásio; não se esqueça destes movimentos de isolamento imperiosos.divirta-se e mantenha-se seguro, treinando!Rachit Dua é um técnico de fitness certificado K11 avançado para a população geral e Especial (Pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e um nutricionista certificado. Pode entrar em contacto com ele aqui.