Ah, o início de um ano novo! Os membros do ginásio subitamente pioram, as escamas da casa de banho são limpas, e os amigos começam a discutir qual a limpeza de sumo para tentar. Estamos 100% de acordo com este aumento na motivação bem intencionada – mas achamos que é importante que saibas sempre no que te estás a meter.primeiro a primeira coisa: A limpeza de suco é uma dieta de” desintoxicação ” que pode durar de alguns dias a várias semanas, na qual uma pessoa consome apenas sumos de frutas e vegetais para obter nutrição, abstendo-se de comer alimentos. Muitas pessoas juram por cleanses e relatam uma melhoria à sua saúde, humor e aparência. A comunidade científica, no entanto, está menos do que entusiasmada com a limpeza de suco—muitos cientistas, nutricionistas e médicos consideram as dietas de desintoxicação como menos eficazes do que o jejum com água, e, portanto, um desperdício de dinheiro. Dito isso, se você vai fazer um de qualquer maneira, recomendamos consultar com o seu médico-ou pelo menos indo junto com um programa “oficial” de limpeza de suco. Beber qualquer sumo de qualquer parte da cidade não é uma boa ideia.agora, vamos ao que interessa. Nós pedimos a ajuda de vários nutricionistas para ter uma sensação para o tipo de coisas que podem acontecer ao corpo humano ao embarcar em uma limpeza de suco. O que eles voltaram com é leitura essencial para você ou qualquer pessoa que você conhece que está pensando em ser o visivelmente abstendo-se de-comida amigo por alguns dias. Se passares pela lista e decidires que talvez tenhas mudado de ideias, considera começar a perder peso com os nossos batidos de barriga novinhos-ou beber água de desintoxicação a caminho de casa a partir das tuas novas saídas de treino.

uma Vez que você parar de comer comida suficiente para atender sua necessidade de energia, seu metabolismo vai diminuir. Para a maioria das pessoas, esse limiar de ingestão de calorias é de cerca de 1.200 calorias por dia. “Seu corpo entra em Modo de conservação porque não sabe quando sua próxima refeição será”, diz a nutricionista Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN. Ela nos lembra que, mesmo que o corte de calorias vai levar à perda de peso, ir muito baixo por muito tempo pode ter o efeito oposto.

uma vez que a maioria suco limpa eliminar lácteos, trigo, glúten, e alimentos fermentados a partir de sua dieta, você pode ganhar uma nova perspectiva se qualquer um desses alimentos não concorda com o seu corpo. “reintroduzi-los pode ajudar a definir quais alimentos estão causando problemas para o seu corpo”, diz Woodson Merrell, MD, presidente do Departamento de Medicina Integrativa, Centro Médico Beth Israel e autor da prescrição de desintoxicação.

O inverno não é um grande momento para iniciar um suco de limpar, porque muitas pessoas usam os alimentos quentes e bebidas para ajudar a manter a temperatura do corpo durante os meses mais frios. Imagina.: Quando está 20 graus lá fora, um chá quente para perda de peso pode ser uma escolha melhor do que um suco prensado a frio.

Quando o consumo de frutos e vegetais através de um suco de limpar, há uma diminuição na quantidade de calorias a ser consumido regularmente. “The body requires enough calories to be used as energy for normal body functions,” says Jim White, RD, ACSM, owner of Jim White Fitness & Nutrition Studios. “Sem calorias e energia suficientes, você poderia se sentir fraco, ter dores de cabeça, ou ter pouca energia.”

Se você está totalmente comprometido com o seu suco de limpar, isso significa que você terá que tinha que cortar todas cafeína. “Mesmo que você normalmente beba apenas uma xícara por dia, eliminar o peru frio de cafeína pode contribuir para dores de cabeça, irritabilidade e dificuldade de concentração”, diz a nutricionista Amy Shapiro, MS, RD, CDN, e fundadora da Real Nutrition NYC.

a Abundância de água é trancado em seus músculos, juntamente com as reservas de glicogénio, a forma de armazenamento de energia-produção de glicose. Quando você come uma dieta de baixas calorias, seu corpo terá que usar essas reservas de glicogênio para energia em vez de ser capaz de obter energia a partir de alimentos. Quando se consome glicogénio, perde-se o peso da água com ele. A excitação é temporária, no entanto, você vai ganhar o peso da água de volta quando você voltar à sua dieta normal. Para formas não purificadoras de se livrar do inchaço da barriga, há maneiras de encolher a barriga em 24 horas!

Se é feita a partir de frutas ou de produtos hortícolas, o suco que você está bebendo em uma limpeza contém uma alta quantidade de açúcar. “Isso fará com que seu corpo produza insulina mais rápido, fazendo sua gota de açúcar no sangue”, diz a nutricionista Leah Kaufman, MS, RD, CDN, fundadora da Leah Kaufman Nutrition. “Isto resulta em tonturas e sensação de tonturas.”

Ao comer uma dieta de baixa caloria, a água armazenada nos músculos, com o glicogênio é utilizado para cima—o que faz com que a sua pele para sentir a seco. “Equilíbrio é a chave”, diz Antonia Burrell, conferencista associada na química da aromaterapia no London College of Fashion. Burrell diz que uma limpeza prolongada de suco pode levar a uma pele mais seca e potencialmente envelhecida prematuramente por causa da falta de ácidos graxos essenciais sendo consumidos. Caramba!

Apesar de sumo, na verdade, não encolher o estômago, ele faz temporariamente eliminar a possibilidade de comer para o conforto. O resultado disso é que você vai se sentir saciado com menos comida do que o habitual, imediatamente após você terminar com a limpeza. Esta situação pode proporcionar um grande impulso psicológico que algumas pessoas precisam experimentar para que possam mudar seus comportamentos alimentares e parar de sabotar sua perda de peso.

Quando você estiver em um suco de limpar, você não está comendo uma dieta que contém todos os nutrientes encontrados em uma dieta equilibrada. Isso vai ter algumas consequências significativas, mas uma mudança que você vai notar primeiro é que o seu cabelo e unhas não estão crescendo tão rapidamente. “Proteínas, gorduras e carboidratos. Precisamos de tudo isso para pele saudável, cabelo e unhas” , diz Schapiro.

Sim, você pode perder um pouco de peso para a direita fora do bastão, mas que perda de peso é susceptível de ser temporário. “Este tipo de dieta não é eficaz para o gerenciamento de peso a longo prazo, devido a ser muito restritivo e baixo em calorias”, diz White. Para ser claro, no entanto, simplesmente beber suco e não ter que ser um rápido vai fazer o oposto de rápida perda de peso: “Se o sumo está sendo feito, além de uma rotina inalterada de dieta e um estilo de vida sedentário, então ele vai aumentar as calorias e resultar em ganho de peso.”

As explosões são geralmente fugaz e temporário. Você pode sentir aumento de energia devido aos carboidratos de absorção rápida e hidratação; no entanto, a longo prazo, as Limpezas com baixa a nenhuma fibra e proteína podem prejudicar o seu corpo.

Enquanto os frutos e vegetais contêm muitos nutrientes diferentes que são benéficos para o seu corpo, os sucos que você deve beber não conter tanto na forma de proteína, gordura saudável, ou de fibra. “O teu cérebro não vai ter ácidos gordos suficientes”, diz Kaufman. “Isso pode resultar em você se sentir deprimido e triste desde omega-3s, que são conhecidos por aumentar os níveis de serotonina. E como você não vai receber proteína suficiente, sua massa muscular vai diminuir e você não vai ter muita energia.”

“Dietas como suco limpa pode causar níveis de insulina para o pico e, em seguida, prumo,”diz o dentista Dr. Sameer Patel. “Com o tempo, isso altera a estrutura do colágeno no corpo e, portanto, afeta suas gengivas e as fibras de colágeno que mantêm seus dentes no lugar. Não só isso, o suco de frutas e legumes, especialmente frutas, tendem a ter um alto teor de ácido, o que danifica severamente o esmalte de seus dentes de uma forma semelhante a Bebidas com gás . Em última análise, isso pode levar à sensibilidade dos dentes como a camada protectora de esmalte é desgastada e erodida pelo suco.”

Você sabe como uma tangerina pode ajudar seu corpo a absorver o ferro no espinafre? Esse tipo de trabalho em equipe é uma coisa real e pode ser realmente afetado por uma limpeza de suco. “As boas gorduras são muito importantes para o funcionamento correto dos processos internos do nosso corpo. Removê-los da dieta pode significar que o corpo não pode atuar em seu nível ótimo”, diz a especialista em nutrição Emma Brown.”Por exemplo, as vitaminas lipossolúveis A, D, K E e requerem gorduras na dieta para serem absorvidas. Se a sua dieta não incluir alguma gordura, a ingestão destas vitaminas dos alimentos será limitada.”

de Acordo com Shapiro, sumo tiras de frutas e vegetais de qualquer difíceis de células de paredes ou de outras plantas, matéria que seu corpo depende de suas enzimas digestivas a quebram e absorver. “Quando você parar de usar essas enzimas digestivas, seu corpo acha que você não precisa produzi-las mais”, diz ela. “Isso pode levar a desconforto ao reintroduzir alimentos após mesmo um dia de sumo.”Isso pode levar a muita confusão ou conclusões equivocadas, como você tenta descobrir quais alimentos a você (como mencionado em #2).

Este é tão interessante (mas faz sentido!) que é quase cômico. “Seu hálito pode cheirar mal porque a produção de saliva diminui porque nossos corpos conservam saliva na esperança de comer comida”, diz Schapiro. “A Saliva só é emitida quando consumimos comida. Quando a produção de saliva é baixa, as bactérias acumulam-se. Comer comida pode resolver o problema porque as nossas glândulas salivares são estimuladas quando mastigamos.”

Espremer frutas e vegetais pode, na verdade, tira as vitaminas e minerais como a Vitamina D, E, B, ácidos graxos essenciais e fibras, especialmente se você está de filtragem de polpa de suco. “Se o consumo de alimentos é restrito ao puro Sumo, o corpo pode ser vazio de proteína, o que pode dificultar a manutenção da massa muscular”, diz White.

por outro lado, você também pode receber uma dose de nutrientes que não estavam entendendo—especialmente se você chega para um monte de carboidratos durante o seu normal do dia-a-dia. Os sumos são uma forma fácil de beber vitaminas e nutrientes, uma vez que estão prontamente disponíveis na forma líquida; no entanto, eles devem ser utilizados como um suplemento e não como um substituto para uma dieta equilibrada.

Você vai perder peso enquanto se purificar, mas será a partir de seus músculos e de seu peso em água. “Perder peso assim pode causar tonturas, náuseas, obstipação e fadiga”, diz Kaufman. “É muito provável que você vai ganhar todo o peso de volta, uma vez que você está fora da limpeza, porque você tem menos massa muscular para queimar as calorias.”Este tipo de mudança em seu corpo é um exemplo perfeito de razões sorrateiras que você ganha peso.

prepare-se para aqueles súbitos impulsos. “Os líquidos passam pelo trato digestivo muito mais rapidamente do que os alimentos sólidos”, explica Shapiro. “Você pode encontrar-se correndo para a casa de banho muito mais frequentemente quando você está em uma limpeza de suco, mesmo que você está consumindo muito menos do que o habitual.”

É menos sobre o suco de limpar e mais sobre o que pode acontecer quando você for vegetariano. “Mudar para uma dieta orgânica baseada em plantas permite que as células funcionem de forma otimizada para restabelecer processos eficientes de mensagens internas e de fabricação”, diz Merrell. Isto permite que a mitocôndria crie energia sem ter que lutar contra uma pletora de radicais livres e inflamação, e reduz alguns dos impedimentos para o bom funcionamento do DNA.”

Muitos suco limpa limite para cerca de 1.000 calorias por dia (ou menos). Leslie Schilling, RDN, LDN, dietista de Memphis e dono da Terapia Nutricional Schilling, LLC, diz que esta baixa ingestão de calorias pode fazer-te sentir extremamente irritável. E cortar calorias e não ser capaz de mastigar comida como somos feitos para fazer realmente é o suficiente para fazer qualquer um moody. “O seu açúcar no sangue vai aumentar por beber o sumo, e depois vai cair e levar a mudanças de humor”, adverte Schapiro. Por que não experimentar um desses alimentos instant-felicidade, estimulantes de humor em vez disso?

Os efeitos do excesso de açúcar ou frutose pode ser comparada aos efeitos do álcool: Sobrecarrega e sobrecarrega o órgão, levando a potenciais danos no fígado. Os Juicers devem estar conscientes disso porque muitos sucos pré-embalados encontrados na loja contêm grandes quantidades de açúcar. “As receitas de suco caseiro também exigem várias porções de frutas para ajudar a tornar a bebida mais atraente, mas isso aumenta o conteúdo de açúcar”, diz White.

Schapiro adverte que o suco de limpadores podem experimentar a confusão devido a limitação de nutrientes importantes como a proteína pode levar a uma diminuição da função cerebral e rupturas de neurotransmissores, que dependem de proteína para fazer o seu trabalho.os seus rins e fígado não podem fazer a sua coisa os seus rins e o fígado não podem fazer a sua coisa os seus rins e o fígado não podem fazer a sua coisa os seus rins e o fígado não podem fazer a sua coisa os seus rins e o fígado não podem fazer a sua coisa os seus rins e o fígado não podem fazer a sua coisa os seus rins e o fígado não podem fazer a sua coisa os seus rins e o fígado não podem fazer a sua coisa os seus rins e o fígado não podem fazer a sua coisa os seus rins e o fígado não podem fazer a sua coisa já ouviste alguém dizer que não precisas de fazer uma desintoxicação porque o teu corpo se desintoxica? Bem, é verdade; deixe-nos explicar: a função do fígado e rins é desintoxicar o corpo. O fígado regula os níveis químicos do sangue, enquanto os rins ajudam a remover resíduos do corpo para ser excretado na urina. “Estes processos ocorrem naturalmente no corpo” , diz White. “O consumo de uma bebida destinada a encorajar uma ‘desintoxicação’ não tem efeito, especialmente quando a bebida está vazia de vitaminas e minerais essenciais.”

com Foco em tarefas podem se tornar mais um desafio durante uma limpeza. “Porque você diminuiu a quantidade normal de calorias que você normalmente come, você vai começar a se sentir cansado, lento, e você vai começar a perder massa muscular porque seu corpo está tirando a proteína de seus músculos para lhe dar energia”, diz Kaufman. Nosso ponto: não é apenas seu corpo que pode se cansar durante uma limpeza, mas sua mente também pode.