a sua pele reflecte a sua saúde interior. A jornada para uma pele saudável e brilhante é determinada pelo que você coloca em seu prato.a sua pele precisa de um abastecimento constante de nutrientes e vitaminas para se manter saudável e radiante, e comer muitas frutas e legumes é a forma de lhe fornecer o que precisa. No entanto, se você não gosta de comer frutas inteiras e vegetais, os sucos podem ser uma maneira de adicioná-los à sua dieta.

Beber sucos diários podem tornar a sua pele brilhante e saudável. Neste artigo, listamos os sucos que podem ajudá-lo a alcançar a sua pele de sonho. Continue a ler.Como É que os sumos beneficiam a pele e a saúde geral?frutas e legumes são carregados com vitaminas, nutrientes e antioxidantes que mantêm o seu corpo saudável. Eles reforçam a sua imunidade e ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Quando o seu corpo recebe todos os nutrientes vitais, aparece na sua pele.no entanto, recomenda-se sempre que se coma frutos e produtos hortícolas inteiros. De acordo com especialistas, durante o processo de sumo, os frutos e vegetais perdem fibras dietéticas, o que é importante para o seu corpo. Enquanto os estudos que comparam os benefícios de alimentos inteiros e sucos são inconclusivos, os pesquisadores recomendam o consumo de frutas e legumes inteiros sobre os sumos (1).considerando os estilos de vida movimentados dos dias modernos, se você é incapaz de consumir legumes e frutas suficientes, beber sucos é a melhor maneira de se manter saudável e fazer sua pele brilhar.Nota: de acordo com as orientações dietéticas 2015-2020 para os americanos, a ingestão diária de calorias para uma pessoa deve ser de 2000 calorias. Deve incluir 2 xícaras de frutas e 2,5 xícaras de legumes. Salvo recomendação em contrário do seu médico, pode consumir 2 xícaras de frutas (inteiras ou com sumo, sem casca e caroço) e 2, 5 xícaras de legumes (inteiras ou com caroço) (2).

O USDA tem um gráfico das recomendações diárias de frutas (3). De acordo com o gráfico, a dose diária recomendada para adultos médios é:

A mesma medição é aplicável para 100% sucos de frutas (1cup de toda a fruta= 1 xícara de 100% de suco de fruta). A medição padrão de 1 copo (nos EUA) é de 8 onças fluidas (aproximadamente 237 ml).

sumo de cenoura

cenoura é considerado um dos alimentos mais saudáveis. É um depósito de carotenóides (beta-caroteno, uma forma de vitamina A que é bom para a pele), flavonóides e antioxidantes e também melhora a sua resposta imunitária. Tem capacidades de cicatrização de feridas e ajuda a reduzir a inflamação e os danos causados por radicais livres nocivos (4).a taça (100 gramas) de cenoura cru contém 41 kcal, 5,9 mg de vitamina C, 0, 983 mg de Niacina, 1 micrograma de licopeno e 0, 66 mg de vitamina E (alfa-tocoferol) (5). Ele também contém outros nutrientes essenciais benéficos para a sua pele. Pode consumir 2.5 xícaras de cenouras cruas ou picadas todos os dias. Consulte um nutricionista para uma melhor compreensão do valor de ingestão recomendado de acordo com as necessidades do seu corpo.o tomate é rico em beta-caroteno e licopeno, outro caroteno vermelho brilhante encontrado em frutos vermelhos e vegetais. O licopeno pode proteger a sua pele de danos causados por raios UV (também chamado fotodamagem) (6). Ele pode proteger a sua pele de queimaduras solares, sinais de fotoaging, e pigmentação causada pela exposição UV.

dose diária recomendada

um copo de sumo de tomate (200-250 ml) contém licopeno suficiente para satisfazer a dose diária recomendada (7).os citrinos, especialmente os limões e limas, são ricos em vitamina C (ácido ascórbico). A vitamina C é essencial para a síntese do colagénio. Este é um componente importante de seus músculos, tecidos e pele. Além disso, a ingestão de vitamina C regenera alfa-tocoferol (vitamina E) no seu organismo, que é outro antioxidante importante que ajuda a manter a sua saúde geral e mantém a sua pele saudável e brilhante (8).a dose diária recomendada de vitamina C para os homens é de 90 mg e as mulheres de 75 mg (8).o suco de beterraba (ou bebida) fortalece a defesa antioxidante do seu corpo e protege as células dos danos oxidativos. As betalainas (pigmentos vermelhos encontrados na beterraba) são agentes anti-inflamatórios. Estudos em tubo de ensaio e em animais revelaram que a beterraba ajudou a reduzir a pressão arterial e a gerir os problemas cardiovasculares (9).a taça (100 gramas) de beterraba contém 4, 9 mg de vitamina C, 1, 61 g de proteína, 9.56 g de hidratos de carbono, 23 mg de magnésio, 33 UI de vitamina A, 40 mg de fósforo e 325 mg de potássio (10). Pode consumir 2,5 chávenas de beterraba crua ou frita todos os dias ou consultar um nutricionista para saber o valor de ingestão recomendado de acordo com as necessidades do seu corpo.o sumo de romã tem benefícios terapêuticos e medicinais. O suco de romã é uma fonte rica de ácido ascórbico (vitamina C), ácido cítrico e pequenas quantidades de todos os aminoácidos. O suco, extratos e óleo desta fruta foram encontrados para reduzir danos induzidos pela UVB e prevenir a fotoaging (11).

dose diária recomendada

pode ingerir 2 chávenas de romã todos os dias, tal como recomendado pela USDA, ou consultar um nutricionista para a dose correcta.o sumo de laranja, como qualquer outro sumo de citrinos, é rico em vitamina C (ácido ascórbico), que é um potente antioxidante que mantém a pele saudável. É rica em flavonóides que reduzem a inflamação e o stress oxidativo. O sumo de laranja reduz o risco de doenças cardiovasculares (devido aos seus efeitos anti-inflamatórios) (12).

dose diária recomendada

pode ter 1 x 2 xícaras de frutos todos os dias, dependendo da sua idade, ou seguir as recomendações diárias sugeridas pelo seu nutricionista.sumo de pepino as células do seu corpo precisam de hidratação a partir de dentro. Caso contrário, a tua pele vai parecer aborrecida e sem vida. Consumir pepino ou sumo de pepino é a melhor maneira de repor os níveis de água no seu corpo e manter a sua pele brilhante. O pepino contém 95% de água e é rico em beta-caroteno, flavonóides, vitamina K, e lignans que fornecem nutrientes vitais para o seu corpo e melhoram o funcionamento celular (13).

dose diária recomendada

um copo de pepino contém apenas 15 calorias e 95% de água (14). Você pode consumir 1 xícara-2 xícaras de pepino (inteiro ou furado) todos os dias.uma maçã por dia pode melhorar a sua vida média e máxima. Estudos em animais mostraram que tinha propriedades de resistência ao stress. Aparte da expectativa de vida, a apple também foi encontrada para melhorar a saúde geral, danos causados pela exposição UV, e funções do sistema imunológico (15).

dose diária recomendada

pode beber um copo ou dois de sumo de maçã num dia ou de acordo com as instruções do seu nutricionista.o sumo de papaia contém beta-caroteno, que pode manter a pele saudável. Este carotenóide é um Fotoprotector. Por outras palavras, protege a sua pele dos danos causados pelos raios UV e eritema induzido pelos UV (vermelhidão e irritação da pele) (6).

dose diária recomendada

pode ter 1 ou 2 xícaras de papaia (frutos inteiros ou sumo) ou consumi-las de acordo com as instruções do seu dietista.o sumo de espinafre, cru ou cozido, é rico em antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras alimentares. Também contém ácidos gordos ómega-3 e outros compostos anti-inflamatórios que podem ajudar a manter a saúde geral e a saúde da pele (16).

dose diária recomendada

pode comer ou beber o sumo de 2-2 ½ chávenas de espinafres todos os dias. No entanto, se tiver problemas nas articulações, consulte o seu nutricionista ou o seu médico sobre a sua ingestão de espinafres. Os espinafres contêm níveis elevados de purina, e purinas excessivas podem aumentar os seus níveis de ácido úrico.

sumo de Uva

As uvas contêm polifenóis e flavonóides (que estão principalmente contidos nas sementes e na pele) que têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. Pode melhorar a função neurocognitiva e foi encontrado para melhorar o declínio da memória em adultos mais velhos. Os antioxidantes nos extractos de sementes de uva podem ligar-se ao colagénio e impedir o envelhecimento prematuro (17), (18).

dose diária recomendada

pode beber ou comer 1 x 2 xícaras de sumo de uva ou as bagas. No entanto, se tem uma condição de saúde pré-existente, não se esqueça de consultar o seu médico e nutricionista.os brócolos são ricos em vitaminas C e E, flavonóides, carotenóides e polifenóis (19). Estes podem proteger a sua pele de fotoaging, stress oxidativo e inflamação (6).

dose diária recomendada

pode ter 2-2 ½ xícaras de brócolos (juicadas, branqueadas ou microondas) todos os dias.sumo de gengibre contém gingerol e outros antioxidantes que podem ajudar a prevenir o stress oxidativo induzido pela UVB e a diminuir a inflamação (20). Isso pode ajudar a prevenir problemas de saúde inflamatória e também manter a pele saudável.a dose diária recomendada de 2 a 4 gramas de gengibre pode ajudar a prevenir doenças crónicas (21). No entanto, é recomendado consultar um nutricionista ou um médico para saber a quantidade certa de gengibre que você deve consumir, dependendo das necessidades e condição do seu corpo. As mulheres grávidas e lactantes evitam tomar gengibre sem consultar o médico.a aplicação tópica de sumo de aloé vera pode ajudar a controlar os problemas cutâneos (como psoríase e dermatite) e a cicatrização da ferida. Beber sumo de aloé vera pode ajudar a reduzir a inflamação e ter efeitos benéficos na diabetes mellitus e úlceras (22). Pode tentar beber e aplicar sumo ou polpa de aloe vera para desfrutar dos seus benefícios.Aloe vera pode interagir com certos medicamentos. O consumo não regulamentado de sumo de aloé vera pode ter efeitos toxicológicos, especialmente durante a gravidez (22). É estritamente recomendado não consumir sumo de aloe vera sem consultar um médico.o sumo de couve é rico em vitaminas, carotenóides (beta-caroteno) e polifenóis. Um estudo revelou que a ingestão oral de couve melhorou o conteúdo de colagénio e a elasticidade da pele. Também reduziu o estresse oxidativo, o que, por sua vez, poderia prevenir o envelhecimento prematuro da pele (23).

dose diária recomendada

não existem recomendações sobre a ingestão de couve. É melhor consultar um nutricionista para as recomendações certas.a salsa contém proteínas, vitaminas A, B12, C, E E K, caroteno e ácidos gordos essenciais (24). Estes nutrientes mantêm a sua pele saudável e contribuem para manter a sua saúde geral.

dose diária recomendada

não existem recomendações padrão sobre a dose diária de salsa. Você pode simplesmente adicionar um pouco de salsa a qualquer suco ou smoothie. Isto também adiciona um sabor único ao seu suco ou smoothie.o sumo de toranja contém níveis elevados de vitamina C, fibra dietética, potássio, magnésio e carotenóides, especialmente beta-caroteno, juntamente com vários outros fitonutrientes (25). Eles são extremamente benéficos para reduzir a inflamação, baixar os níveis de triglicéridos, e manter a pele saudável.

Ingestão Diária Recomendada

a Metade de uma grapefruit (cerca de 154 gramas) oferece 100% do valor diário (DV) de vitamina C, 8% do DV de fibra, e 35% do DV de vitamina A (25). Assim, pode beber o sumo de meia toranja todos os dias.uma única banana pode fornecer ao seu organismo 23% do potássio total necessário diariamente. Também é rica em vitaminas A, B6, C E D (26). Um estudo revelou que as mulheres que tinham uma baixa ingestão diária de proteínas, potássio e vitaminas A E C tinham pele enrugada (27).

dose diária recomendada

pode ter um batido feito com 1-2 bananas todos os dias.o sumo de ananás é rico em enzimas e nutrientes essenciais, tais como vitaminas B1, B2 B3, B6 e C, juntamente com magnésio, potássio, bromelina e fibras dietéticas. Todos estes têm efeitos anti-inflamatórios no seu corpo, prevenir riscos cardiovasculares e manter a pele brilhante (28).a ingestão diária recomendada de 3 ou mais porções de frutos pode ajudar a reduzir o risco de degeneração macular relacionada com a Idade (29). Você pode comer ou beber o suco de 1-2 xícaras da fruta.

de Hortelã Suco

Hortelã contém nutrientes essenciais, como vitaminas A, B6 e C. também contém fibras alimentares, cálcio, fósforo, potássio, zinco, proteínas, tiamina, e vários outros nutrientes (30).

dose diária recomendada

não existe uma recomendação específica para a ingestão de hortelã. No entanto, você pode adicionar algumas folhas de hortelã a qualquer suco ou smoothie. Tem um sabor distinto e aroma que pode ajudar a melhorar o sabor da sua bebida.o sumo de Lima doce (também chamado mosambi) é uma fruta tropical rica em vitamina C, potássio, ferro, zinco, cobre, cálcio, fitoquímicos e antioxidantes. Não só mantém a sua pele saudável, como também melhora a circulação sanguínea e a função hepática, e ajuda na perda de peso (31).

dose diária recomendada

pode beber o sumo de uma CAL todos os dias ou conforme recomendado pelo seu nutricionista.antes de fazer dos sumos uma parte da sua dieta diária, aqui estão algumas dicas importantes que deve ter em mente.Nunca comece o dia com sumos. Os sumos de fruta contêm frutose, que pode sobrecarregar o fígado se tomado com o estômago vazio. A melhor altura para beber sucos é durante o pequeno-almoço ou a qualquer momento entre o pequeno-almoço e o almoço. evite adicionar açúcar ou adoçantes artificiais ao sumo. Se você quer um toque de doçura, você pode adicionar uma colher de chá de mel cru ao suco.tome sempre o sumo imediatamente após a sua preparação. O suco começa a oxidar logo após entrar em contato com o oxigênio no ar. Use um espremedor lento para fazer sucos como ele vai atrasar o processo de oxidação.tente misturar-se em vez de tomar sumo. Isto irá ajudá-lo a obter os máximos benefícios nutricionais.tente não forçar o suco. Isso garante que você não perca as fibras essenciais.evitar ter sumos embalados ou enlatados. Contêm açúcares adicionados e não são tão benéficos como o sumo acabado de fazer.os peritos recomendam que se coma legumes e frutas em vez de as Beber. No entanto, se você não pode comer frutas todos os dias ou ter dificuldade em comer seus vegetais, beber sucos é a melhor maneira para você.além disso, tenha em mente que beber apenas sumos não ajudará se não seguir um estilo de vida equilibrado e saudável. Pele brilhante precisa de uma abordagem holística. Precisas de comer bem para fazer a tua pele brilhar do lado de fora.o que é melhor – um sumo feito com um único ingrediente ou um com uma mistura de ingredientes diferentes?alguns vegetais verdes, como couve, salsa e brócolos, podem não ter um sabor óptimo sozinho. Assim, nesses casos, você pode misturá-los com outros ingredientes.

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Ramona Sinha

Ramona é uma jornalista que virou escritor de conteúdo. Ela tem um Mestrado em Literatura Inglesa e tem escrito para o mundo digital por mais de cinco anos. Ela é especialista em escrita para Cuidados com a pele. Ela fez um curso de certificado intitulado “Dermatology: Trip To the Skin”, oferecido pela Universidade Estatal de Novosibirsk. Ela acredita que a beleza começa com um bom regime de cuidados com a pele e está em uma missão para eliminar todas as toxinas de sua rotina. Ela ajuda e orienta os leitores na seleção de produtos e ingredientes específicos de seu tipo de pele / problema. Quando Ramona não está trabalhando, seus livros e paixão pela música, boa comida, e viajar mantê-la ocupada.

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