no passado nós escrevemos sobre os inegáveis benefícios de agachamentos e deadlifts, mas eu estou aqui com um novo problema urgente. Estou a pôr tudo no banco e a fazer um caso para o rei dos elevadores do corpo superior: a prensa do banco.para mim e para muitos outros, Este elevador foi o elevador a funcionar quando começámos as nossas viagens de elevação. Raios, ainda é para muitos de nós, tomou uma forma diferente no nosso treino. Para os powerlifters um banco forte é essencial para a concorrência; para o strongman e halterofilismo, um banco forte pode suportar a força de pressão geral.qualquer que seja o seu desporto de força ou objectivos, não há dúvida de que um banco forte significa uma parte superior forte. Embora, além de peitorais fortes, de que outra forma é que a bench press te beneficia?
aumento da força de empurrão da parte superior do corpo
este ponto é uma espécie de brainer, mas a prensa no banco melhora a quantidade de peso que podemos empurrar/pressionar. Quanto mais peso você pode levantar prensa (com boa forma), mais peso você pode mais provável carregar no ombro.
uma boa regra de ouro ao rastrear sua força de pressão é usar a lógica do livro de Lon Kilgore e Mark Rippetoe “programação prática para treinamento de força.”Eles discutem manter o ombro pressionado em algum lugar entre 59-67 por cento do seu banco pressiona. Estas percentagens diferem consoante a idade de formação.
Predictor da força da parte superior do corpo
uma forte prensa no banco pode ajudar a prever a força da parte superior do corpo para uma variedade de movimentos. Um estudo de 2013 utilizou o Banco 1-RM de um atleta para correlacionar outros números de elevação da parte superior do corpo.embora nem sempre seja um método À Prova de tolos para prever a força da parte superior do corpo (e muitos argumentam contra isso devido à mobilidade, antropometria e outras questões), é por isso que o banco é frequentemente usado para testar a força da parte superior do corpo de um atleta. Pensa que a NFL combina 225 lb de pressão e testes de Banco 1 RM.
maior Pec maior
a prensa no banco constrói a pec maior. Este é o músculo mais associado a ficar maior e a trabalhar no banco. É o músculo glamour do peito e o que dá aos peitorais a sua aparência maior e forte. É um dos principais motores em protracção horizontal.
Pec menor mais forte
pec menor não recebe crédito suficiente para a bancada. Este músculo encontra-se profundamente sob a cap maior e é treinado indiretamente através de movimentos de prensagem horizontal. O pec menor desempenha um papel fundamental na rotação escapular para baixo.na minha opinião, este é um dos músculos mais frios do corpo humano. Este músculo envolve a caixa torácica por baixo do braço e sente-se como dedos entre cada costela. O serratus é fortalecido através de movimentos de pressão e promove uma forte prensa.
Foto por Avandare:Chrizz. Licenciados sob CC BY-SA 4.0
Ferro Forjado Delts
os deltóides anterior e medial desenvolvem-se e tornam-se mais fortes a partir da prensagem no banco. Eles estão entre os principais impulsionadores nesta forma de imprensa e seu crescimento irá apoiar prensas de ombro mais fortes também. Além disso, a construção destes músculos vai ajudar a empurrá-lo ainda mais para alcançar o olhar Tapado do ombro.o tricep é composto por três cabeças e perfaz cerca de 2/3 do braço. A prensagem em Banco ajuda a fortalecer e construir todas as três cabeças tricep (longas, laterais e mediais) em diferentes faixas de movimento durante o elevador. Tríceps mais fortes terão que levar para outros movimentos de pressão, além de tríceps Grandes fazer seus braços parecer grande.não há dúvida de que os atletas com grandes peitos e costas imediatamente ficam melhores em suas camisas. Não só as camisas tendem a se encaixar melhor, mas um peito esculpido e tríceps grandes são uma ótima maneira de subtilmente mostrar sua força. Além disso, um grande peito e ombros ajudam-nos com o visual V-taper.
melhoria da saúde óssea
a prensa no banco como outros movimentos compostos ajudam a suportar ossos saudáveis. Quando há resistência adicional na estrutura do corpo, especialmente a partir de movimentos maiores, como a bancada, promovemos a nossa saúde óssea. Um estudo de 2014 viu melhorias na saúde óssea quando a bancada foi incluída em um plano de treinamento para medicar a osteoporose.Instagra Instagrama é um sistema de videogame que permite a entrada de um grande conteúdo de Instagram. É o único elevador com o qual todos parecem simpatizar, mesmo os não-vivos. Se queres aumentar a tua alimentação no Instagram, então começa a … Estou a brincar.
danças Pec épicas
Ok, este ponto não é sério, mas o benching dá uma espécie de regalia legal. O vídeo abaixo é um exemplo perfeito de danças épicas pec de Terry Crews, Arnold e The Rock.
imagem de recurso cortesia de @lisahaefnerphoto.