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“Eat more fiber” é um conselho comum para as pessoas que querem melhorar seus hábitos nutricionais. Mas quando você está seguindo um plano de comer carboidratos, obter a sua dose diária de fibra pode ser mais fácil de dizer do que fazer.a fibra e os hidratos de carbono andam muitas vezes de mãos dadas, mas mesmo que esteja a seguir um plano nutricional que o faça ver os seus hidratos de carbono, ainda tem muitos alimentos ricos em fibras à sua disposição. Continue lendo para saber mais sobre o que é a fibra alimentar, por que é uma parte importante de uma dieta saudável, e como você pode cumprir seus objetivos diários de fibra sem ir além do seu limite de carboidratos.o que é fibra?a fibra alimentar é a parte indigestível dos alimentos vegetais. Passa pelo teu corpo em vez de ser absorvido. Fibra dietética é tecnicamente um hidrato de carbono, mas uma vez que o seu corpo não pode quebrá-lo, fibra não conta para o seu total de hidratos de carbono diário.a fibra não é encontrada em alimentos de origem animal como carne e queijo. Isso pode ser um problema para as pessoas que estão com baixo teor de carboidratos, especialmente porque muitos alimentos de alta fibra-como feijão, grãos inteiros e frutas-são carregados com carboidratos. Mas ainda é importante para as pessoas em uma dieta de baixo teor de carboidratos para trabalhar alimentos de alta fibra em suas refeições. Eis o porquê.

porque é que comer alimentos ricos em fibras é importante

fibra não é tecnicamente considerado um nutriente essencial. O teu corpo não o absorve, por isso não podes entrar num estado de deficiência de fibra. Mas se você não comer fibra suficiente em uma base diária, você ainda pode desenvolver problemas de saúde. A maioria das pessoas sabe que a fibra ajuda com constipação (e que em si é uma boa razão suficiente para comê-lo), mas você também pode reduzir o risco de problemas mais graves simplesmente por comer fibra suficiente.

fibra é conhecida por ajudar as pessoas a alcançar e manter um peso saudável, o que reduz o risco de todos os tipos de complicações de saúde. Isto é porque a fibra está enchendo-absorve água e ocupa espaço no estômago. Se você quer perder alguns quilos sem sentir fome o tempo todo, alimentos ricos em fibra são seus amigos.a fibra também retarda a absorção de hidratos de carbono digeríveis pelo seu organismo, o que mantém os seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Isto, por sua vez, reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2. A maioria das pessoas em um plano de alimentação de baixo teor de hidratos de carbono não tem que se preocupar com o seu pico de açúcar no sangue, mas se você ainda está no processo de reduzir a sua ingestão de hidratos de carbono, alimentos de alta fibra pode ajudá-lo a evitar as mudanças de humor e quebras de energia que vêm com mergulhos em seus níveis de açúcar no sangue.

Fiber is also great for gut health. Reduz o risco de desenvolver cancro colorectal e é uma fonte de alimento para as boas bactérias do intestino. Como fermentos de fibra no seu trato digestivo, as bactérias amigáveis no seu intestino comem-no. Eles então produzem compostos chamados ácidos gordos de cadeia curta, que protegem o revestimento do seu cólon. Os investigadores descobriram que os ácidos gordos de cadeia curta reduzem o risco de desenvolver muitas doenças inflamatórias, incluindo síndrome do intestino irritável, doença de Crohn e doença cardíaca.

O Instituto de Medicina recomenda às mulheres o objetivo de obter 25 gramas de Fibra Todos os dias, enquanto os homens devem apontar para cerca de 38 gramas. Se você está atualmente comendo uma dieta de baixa fibra-ou seja, uma dieta sem muitos vegetais verdes ou outros alimentos nesta lista — trabalhar o seu caminho até este objetivo gradualmente. Aumente a sua ingestão diária de fibras em vários gramas (aproximadamente o equivalente a um punhado de amêndoas) por semana. Seu corpo precisa de tempo para se acostumar com a fibra extra, ou você pode acabar se sentindo inchado e desconfortável. Além disso, certifique-se de que você está bebendo muita água todos os dias para evitar a constipação.então, se você está comendo carboidratos baixos, quais são os melhores alimentos de alta fibra para você?os vegetais devem ser um componente importante de qualquer dieta pobre em hidratos de carbono, e os verdes folhosos estão entre as melhores escolhas que você pode fazer. Eles são baixos em calorias, cheios de nutrição, e infinitamente versáteis. Há tantas variedades de verduras folhosas que vais encontrar uma de que gostes. Verduras de coleira, mostarda e nabiças todas ostentam 5 gramas de fibra por copo cozido. Kale, espinafre e chard também são grandes fontes.experimente a nossa receita de couve picante e arroz de couve-flor.

Flaxseeds

Flaxseeds fornecem uma grande dose de fibra numa pequena embalagem. Duas colheres de sopa de sementes de linho moídas fornecem 2 gramas de fibra alimentar para apenas 37 calorias. As sementes de Flax são também uma excelente fonte de ácidos gordos ómega-3. Certifique — se de moer as sementes de Flax antes de as comer para que o seu corpo possa aceder aos nutrientes no seu interior, e evitar comer mais de cinco colheres de sopa de flaxseeds crus por dia-elas podem ser tóxicas em grandes doses.o repolho pode não ser o vegetal mais glamoroso, mas quando se trata de aumentar a ingestão de fibras e adicionar massa saudável a uma refeição, é difícil de vencer. Um copo de repolho cru e picado contém 2.2 gramas de fibra para 22 calorias. Você também terá uma dose saudável de vitamina C, vitamina K e folato.

Coco

coco, que pode tecnicamente ser considerado um fruto, uma noz, e uma semente, é uma grande fonte de fibra de baixo teor de carboidratos. Uma xícara de carne crua de coco contém uma impressionante 7,2 gramas de fibra. E se você gosta de assar, a farinha de coco é uma alternativa livre de culpa para as farinhas tradicionais de trigo-ele embala 5 gramas de fibra por colher de sopa.experimente a nossa receita de Queques de Coco De Mirtilo.como as sementes de Flax, as sementes de chia são pequenas, fáceis de adicionar a outros alimentos e ricas em fibras. Uma onça de sementes de chi (cerca de duas colheres de sopa) contém 11 gramas de fibra, bem como 4 gramas de proteína e 5 gramas de ácidos gordos ómega-3 — tudo por 137 calorias.experimente a nossa receita para pudim de Sementes De Coco Com Leite De Coco.

abacate

Mais uma razão para amar abacate: está cheio de fibras. Um abacate de tamanho médio (ou uma xícara de abacate cúbico) contém dez gramas de fibra. Os abacates também estão cheios de gorduras saudáveis do coração, que promovem a saciedade.experimente a nossa receita para pudim de chocolate de abacate sem culpa.

couve-flor

couve-flor é semelhante ao seu primo brócolos em termos de nutrição: um copo, em bruto, entrega 2,7 gramas de fibra para 27 calorias. A couve-flor pode ser um excelente substituto de carboidratos para arroz, massa e até mesmo pizza crust.

tente a nossa receita para Como assar vegetais da maneira rápida e fácil.como a maioria dos vegetais, os brócolos são uma boa fonte de fibra, mas não adicionam muitas calorias ou hidratos de carbono à sua contagem diária. Uma xícara de brócolos em bruto e picados dá-lhe 2,3 gramas de fibra por 30 calorias.

corações de cânhamo

corações de cânhamo são as sementes da planta industrial de cânhamo. Tal como as sementes de chia e as sementes de flaxseeds, os corações de cânhamo são extremamente densos em nutrientes. Pode comprar sementes de cânhamo inteiras ou descascadas. Sementes inteiras contêm mais fibra, mas muitas pessoas as acham muito crocantes para comer. Sementes descascadas são mais fáceis de comer e ainda alto em fibra — uma dose de 2 onças (cerca de um quarto de copo) contém 5 gramas.as nozes são uma forma saborosa de adicionar fibras (bem como gorduras boas) à sua dieta. Amêndoas são um tipo de porca de fibra particularmente alta, com 3,5 gramas de fibra por onça (ou cerca de 23 amêndoas). Pistácios são outra boa escolha, com 2,9 gramas de fibra por onça.

que Alimentos De Alta Fibra você vai tentar? não importa que tipo de plano de alimentação você esteja seguindo, é importante prestar atenção à sua ingestão de fibras. Comer muita fibra todos os dias pode reduzir o risco para muitos problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Se estás a tentar controlar o teu peso, comer mais fibra também vai ajudar com isso.e apesar de alguns alimentos ricos em fibras também serem ricos em hidratos de carbono, não há necessidade de sacrificar fibras se você está aderindo a uma dieta de baixo teor de carboidratos. Ao incorporar uma grande variedade de vegetais, sementes e nozes em sua dieta, você não terá problemas para cumprir seus objetivos de fibra e metas de carboidratos ao mesmo tempo.

Becca earned her MFA in Cinema-Television Production at USC’s famed film school, and her first career was as a music editor. A Becca encontrou o seu caminho para a segunda carreira através das artes marciais. Ela treinou em jiu-jitsu e muay Thai e trabalhou com lutadores profissionais de MMA, construindo websites, organizando promoções de lutas e produzindo vídeos. em 2005, ela se tornou uma estudante no CrossFit Los Angeles, onde conheceu os co-fundadores do WLC Andy Petranek e Michael Stanwyck. Em apenas um par de anos, ela se tornou CrossFit Nível III certificado, deixou sua carreira de entretenimento, e dedicou-se a tempo inteiro para coaching, servindo como Diretor de programa do CFLA e fundador do programa CrossFit Kids. Depois de sete anos como editora de música e, em seguida, oito anos como instrutora de fitness, Becca segurou para sua atual carreira — editor em tempo integral e escritor.