você aumentou o seu jogo de alimentação saudável

broccoli cozido deve ser um agrafo em uma dieta saudável, não o cheiro permanente que sai de suas calças. Os vegetais são ótimos para coisas adultas como nutrientes e vitaminas, mas muitas vezes causam estragos no trato digestivo. Os maiores culpados são os vegetais crucificados, que incluem brócolos, couve-flor, Couve-Galega, Couve-de-Bruxelas e couve. “Eles são realmente que não podemos digerir, então as bactérias em nossas entranhas Irão digeri-los, e o subproduto é gás”, diz a Dra. Kathlynn Caguiat, gastroenterologista da gastroenterologia de Manhattan. O mesmo se aplica aos feijões e outras leguminosas, devido à sua elevada contagem de fibras.

solução: Esta não é uma desculpa para abandonar vegetais completamente; apenas não ir borda fora em porções imediatamente. O Dr. Caguiat recomenda começar com uma ou duas doses no início, e aumentar lentamente a ingestão ao longo de algumas semanas para que o seu corpo se acostume. Se você absolutamente precisa ter essa salada gigante, ela sugere tomar um carminativo de antemão, que é uma erva que ajuda a prevenir a formação de gás no trato gastrointestinal. Algumas fontes naturais de carminativos são gengibre, endro e aipo, ou há suplementos de venda livre, como o Iberogast (uma combinação de nove ervas carminativas diferentes).

você é intolerante à lactose

O queijo é provavelmente a maior cobertura de todos os tempos, mas há uma razão para peidar é chamado de ” cortar o queijo.”Sua delicia cria peidos insuportáveis porque a maioria das pessoas não consegue digerir laticínios. Cerca de 65% dos adultos são intolerantes à lactose, e esse número pode ser ainda maior. “Muitas pessoas não percebem que podem ser intolerantes à lactose”, diz O Dr. Caguiat. À medida que envelhecemos, perdemos as enzimas que ajudam a digerir a lactose, o açúcar encontrado nos lacticínios. Isso explica porque você poderia comer uma pizza inteira como uma criança e não sentir nada, mas comer dois pedaços de pepper Jack em uma festa é o suficiente para fazer você questionar suas escolhas de vida. solução :Primeiro, certifique-se de que o queijo é realmente a causa dos seus peidos de ovo podre. Eliminar todos os laticínios completamente por apenas uma semana (você vai sobreviver!), e tome nota de como você se sente uma vez que é lentamente reintroduzido. Se os peidos quentes e malcheirosos voltarem, junta as tuas comidas ricas em lacticínios com um suplemento de lactase. Tomar com a primeira dentada deve afastar o gás, diz O Dr. Caguiat. Lembras-te quando gozaste com pessoas sem doença celíaca que diziam ser intolerantes ao glúten? Acontece que isso pode ser uma coisa. Um estudo dos Institutos Nacionais de saúde mostrou que as pessoas não celíacas e sensíveis ao glúten (NCGS) exibiam sintomas desagradáveis após a ingestão de glúten, incluindo peidos inchados e constantes, em comparação com o grupo placebo. Outro catalisador de gás pode ser a frutose, o açúcar natural encontrado nos frutos, especialmente se você tem malabsorção de frutose (semelhante à intolerância à lactose). Como a lactose, a frutose é um açúcar que não pode ser digerido, e ambos saem como gás de limpeza.

solução: Tente uma dieta low-FODMAP (carboidratos de cadeia curta e álcoois de açúcar que não são facilmente absorvidos), que é uma dieta de eliminação que corta a maioria dos vegetais crucerosos, leguminosas, frutas de alta frutose, carnes processadas, trigo e glúten. Parece que são 30 dólares por crack, mas pode ajudar a identificar o que está a causar aqueles peidos sem parar. Caso contrário, visite o seu gastroenterologista para mais testes, e invada a farmácia local para suplementos de balcão, tais como gás-X, Beano, ou um carminativo.