um olhar para alergias

alergias são uma resposta do sistema imunitário a uma substância estranha chamada alérgenos. O trabalho do sistema imunológico é manter o corpo saudável lutando contra patógenos nocivos.consegue-o atacando qualquer coisa que possa pôr o corpo em perigo.no caso de alergias, o sistema imunitário percebe os alérgenos como agentes patogénicos e reage em conformidade, embora os alérgenos sejam inofensivos.os sintomas variam dependendo do alergénio e da gravidade da alergia. Se as alergias são muito graves, isto pode causar anafilaxia, que é potencialmente fatal e está associado a dificuldades respiratórias, cabeça leve e perda de consciência.

tipos de alergias

Existem vários tipos diferentes de alergias, tanto alimentares como não alimentares.as alergias alimentares podem provocar inchaço, urticária, náuseas e fadiga, e muito mais. Muitas vezes leva um tempo para uma pessoa perceber que tem uma alergia alimentar, porque as pessoas normalmente comem uma gama de alimentos a cada dia e pode haver um atraso entre comer a comida e ter uma reação.as alergias também podem ser sazonais, como no caso da febre dos fenos, que é uma alergia ao pólen. Os sintomas incluem congestão, nariz a pingar e olhos inchados.as alergias tornaram-se um problema de saúde pública mundial devido ao aumento da sua prevalência (1). Apesar de pesquisas consideráveis na área, as causas deles são em grande parte desconhecidas.foram apresentadas várias explicações, tais como maior sensibilização, melhor diagnóstico, susceptibilidade genética, influências psicossociais, exposição a alergénios, diminuição da estimulação do sistema imunitário, doença subjacente, terapêutica anti-alérgica e poluição (2).é provável que as alergias se desenvolvam através de uma interacção complexa de factores genéticos e ambientais.

papel da suplementação

há uma série de suplementos que foram propostos para ajudar com alergias. Estes interagem com o sistema imunológico, geralmente através da melhoria da função imunitária e resiliência. Aqui está uma visão rápida dos que vamos cobrir com mais detalhes abaixo.

10 Suplementos Que São anti-Histamínicos Naturais

Agora, vamos analisar cada um deles mais de perto e descubra como ele pode ajudar com alergias. Você vai notar que muitos dos suplementos utilizados são antioxidantes, que funcionam reduzindo a resposta inflamatória associada a alergias.

a Vitamina E

a Vitamina E é um grupo de oito compostos diferentes que suportam a atividade antioxidante no corpo. As oito moléculas podem ser divididas em duas categorias: alfa, beta, delta e gama vitaminers.o vitamer α-tocoferol é considerado o vitamer primário e é quase sempre encontrado em suplementos. As fontes alimentares de α-tocoferol incluem legumes verdes e óleos de sementes, como o azeite e o óleo de girassol. A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que é armazenada no organismo.como é que a vitamina E ajuda as alergias?

um estudo em dupla ocultação, controlado por placebo e aleatorizado concluiu que 800 mg de vitamina E durante a época do pólen foram capazes de reduzir significativamente os sintomas nasais em comparação com o placebo (3).a vitamina E também pode aumentar a imunidade, o que pode ajudar a prevenir alergias. Demonstrou-se que a suplementação diária de 800 mg de alfa-tocoferol durante 30 dias aumenta os índices de imunidade mediada pelas células T (4).

a pesquisa também descobriu que a vitamina E pode melhorar a capacidade de resposta do sistema imunológico. A suplementação diária de 50 mg e 100 mg de vitamina E (sob a forma de alfa-tocoferol) durante seis meses aumentou significativamente os níveis imunossupressores de IL-2, diminuindo simultaneamente as concentrações de IFN-gama (5).como tomar vitamina E?

a maioria dos benefícios da vitamina E estão associados a doses ligeiramente superiores à dose diária recomendada de 15 mg. Para ajudar a reduzir os sintomas de alergias sazonais, recomenda-se tomar 800 mg de vitamina E por dia durante a época em que ocorrem alergias.

é possível que haja efeitos negativos de tomar doses tão elevadas a longo prazo, pelo que se tomar vitamina E numa base contínua, recomenda-se que se mantenha uma dose mais baixa entre 50 e 200 mg por dia.a vitamina E parece ser mais eficaz quando tomada ao lado de uma fonte de gordura dietética insaturada, tais como nozes e sementes.

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A Vitamina A

A vitamina a refere-se a um grupo de compostos que desempenham um papel importante na manutenção da saúde da pele, da visão, do gene de transcrição, e o sistema imunológico funcionando.os compostos incluem retinol, retinaldeído, ácido retinóico e provitamina como caretenóides (beta-caroteno, alfa-caroteno, gama-caroteno e cryptoxantina). As formas mais comuns nos alimentos e suplementos são retinol e beta-caroteno.a vitamina A é lipossolúvel, o que significa que é armazenada no organismo. O consumo excessivo, embora raro, pode levar a níveis tóxicos.como é que a vitamina A ajuda as alergias?as vitaminas A são capazes de modular respostas imunitárias inatas e adaptativas de modo a influenciar o desenvolvimento e os sintomas das alergias.verificou-se que deficiências da vitamina A aumentam a susceptibilidade às alergias e agravam os sintomas alérgicos (6). Os níveis séricos de vitamina A significativamente reduzidos são frequentemente observados em pessoas com alergias em comparação com os controlos saudáveis.um estudo também concluiu que a ingestão de vitamina A durante a gravidez diminuiu o risco de a criança ter alergias nos seus primeiros sete anos de vida (7). Foi o beta-caroteno, em particular, que foi mais eficaz.como tomo a vitamina A?é necessária mais investigação para determinar a dose ideal para as alergias. No entanto, com base na investigação existente, recomenda-se tomar a quantidade diária recomendada, que é de 900 mcg e 700 mcg mulheres por dia.

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Spirulina

a Spirulina é um azul-verde alga que é um não-espécies tóxicas de Arthrospira bactérias. É composto por 55-70% de proteína e tem vários componentes ativos.

O ingrediente principal é a ficocianobilina, que perfaz cerca de 1% da espirulina. A ficocianobilina imita o composto de bilirrubina corporal, para inibir um complexo enzimático chamado nicotinamida adenina dinucleótido fosfato (NADPH) oxidase. Isto resulta em efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios no organismo.como é que a espirulina ajuda as alergias?estudos de

revelaram que a espirulina exibe propriedades anti-inflamatórias inibindo a libertação de histamina das células mastigadoras (8).

um ensaio em dupla ocultação, controlado com placebo, revelou que 2 g de spirulina tomada diariamente durante 6 meses reduziu significativamente os sintomas da rinite alérgica (uma condição relacionada com o nariz) em comparação com o placebo (9). Os sintomas reduzidos incluíram descarga nasal, espirros, congestão nasal e prurido.

outro ensaio aleatorizado, em dupla ocultação, controlado com placebo, concluiu que tomar 2G de espirulina por dia durante 12 semanas melhorou significativamente os níveis de citoquinas no organismo, que desempenham um papel importante nas reacções alérgicas, em comparação com o placebo (10). As citoquinas afectadas foram a interleucina-4, o interferão-γ (IFN-γ) e a interleucina-2.a dose de 2g de spirulina reduziu os níveis de interleucina-4 em 32%, mostrando um efeito protector para as alergias. Os resultados não foram tão eficazes para uma dose de 1g, sugerindo que os efeitos da espirulina são dependentes da dose.como tomar spirulina?para obter os benefícios da spirulina para alergias, recomenda-se tomar 2 g por dia. É necessária mais investigação para determinar se é melhor tomá-lo uma vez por dia, ou em doses mais pequenas, múltiplas vezes por dia.

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Urtiga

urtiga (Urtica dioica) é uma herbácea perene planta com flor da família Urticaceae. Tem uma longa história de ser usado para fins terapêuticos.os antigos egípcios usavam-na para tratar artrite e dores nas costas; as tropas romanas esfregavam-na em si para ajudar a manter-se quente.as folhas têm estruturas capilares que picam e também produzem comichão, vermelhidão e inchaço. No entanto, uma vez que as folhas foram processadas, Sting nettle pode ser consumido com segurança.como é que a picada de urtiga ajuda as alergias?

um estudo concluiu que após uma semana de suplementação com urtigas, os sintomas alérgicos foram reduzidos em comparação com o placebo (11).

um ensaio clínico aleatorizado, em dupla ocultação, controlado com placebo, concluiu que 300 mg de urtiga viva tomada diariamente durante 4 semanas reduziram significativamente os sintomas nasais (12). 58% dos participantes encontraram uma melhoria ao tomar Sting nettle, com 69 de 74 participantes classificando-o melhor do que placebo.como tomo a urtiga picante?com base na investigação, é melhor tomar 300 mg de urtiga por dia para reduzir os sintomas de alergia. Recomenda-se a divisão desta dose em duas doses de 150 mg cada.

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Guduchi

Guduchi, também conhecido como amrita ou tinospora cordifolia, é uma erva utilizada em Ayurveda para aumentar a vitalidade. Tem sido pesquisado para uma variedade de propósitos de saúde, incluindo seu efeito na diabetes, metabolismo de glicose, inflamação, suporte do sistema imunológico, e neurologia.como é que o guduchi ajuda as alergias?

um ensaio randomized double blind controlado por placebo concluiu que a suplementação de 300 mg de um extracto de água de guduchi 3 vezes por dia durante 8 semanas reduziu significativamente os sintomas de alergia em comparação com o placebo (13).os sintomas de alergia foram resolvidos entre 61% e 83% dos participantes.os sintomas que melhoraram incluíram espirros, descarga nasal, obstrução nasal e prurido nasal.como tomo guduchi?

para obter os benefícios de guduchi para os sintomas de alergia, recomenda-se tomar 300 mg, três vezes por dia. O suplemento deve ser tomado juntamente com uma refeição.o cominho preto (nigella sativa) é uma especiaria medicinal usada frequentemente para temperar produtos alimentares. Contém um potente Ingrediente Bioactivo chamado timoquinona.como é que o cominho preto ajuda as alergias?um estudo prospectivo, em dupla ocultação, concluiu que a suplementação de óleo de cominho negro durante 30 dias foi capaz de reduzir significativamente os sintomas de alergia em comparação com o placebo (14). Os sintomas reduzidos incluíram espirros, corrimento nasal, comichão e congestão.os resultados positivos foram observados após 15 dias de suplementação.

outro estudo concluiu que 2g de cominho negro tomado durante 30 dias foi capaz de reduzir significativamente os sintomas de alergia em comparação com o placebo em pessoas com febre dos fenos (15). A pesquisa também encontrou um aumento na atividade de matança de macrófagos e fagocitose nos participantes.um artigo de investigação que descreve quatro estudos diferentes concluiu que a suplementação com 40-80 mg/kg de cominho negro diariamente reduziu os sintomas alérgicos nos doentes com eczema de febre dos fenos e asma (16). Os sintomas reduzidos incluíram febre dos fenos, conjuntivite, asma brônquica e eczema cutâneo.como tomo cominho preto?a suplementação do cominho Negro é geralmente sob a forma de um extrato de sementes de base (um pó esmagado das sementes sem mais processamento ou concentração) ou do óleo de sementes, nenhum dos quais requer muito Processamento, uma vez que a dosagem medicinal está próxima do estado natural do produto.para obter os benefícios do cominho negro para reduzir os sintomas de alergia, recomenda-se tomar 2g da semente por dia. Embora alguns benefícios sejam observados com doses de 1g por dia, os efeitos parecem ser dependentes da dose.as sementes são aproximadamente um quarto a um terço de ácidos graxos, o que significa que a suplementação de qualquer produto de óleo de semente negro seria 3-4 vezes menor do que a quantidade necessária da semente. Isto resulta entre 250 mg e 1000 mg por dia.a vitamina C, ou ácido L-ascórbico, é uma vitamina essencial solúvel em água. É um suplemento dietético popular devido às suas propriedades antioxidantes, segurança e acessibilidade.encontra-se em quantidades particularmente elevadas nos frutos e produtos hortícolas, tais como citrinos, bagas e pimentos.como é que a vitamina C ajuda as alergias?

um estudo multicêntrico, prospectivo, observacional descobriu que a vitamina C intravenosa tomada entre 10 e 14 semanas foi capaz de diminuir significativamente os sintomas de alergia (17).foram também observadas melhorias na fadiga, distúrbios do sono, depressão e falta de concentração mental durante o estudo. Os pesquisadores também sugeriram que uma deficiência em vitamina C pode levar a doenças relacionadas com a alergia.outro estudo concluiu que tomar 2g de vitamina C por dia pode actuar como um anti-histamínico natural nos doentes com febre dos fenos (18).como tomo vitamina C?para obter os benefícios da vitamina C na redução dos sintomas alérgicos, recomenda-se tomar 2 g por dia. Esta pode ser tomada numa única dose.

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• 10 Melhores Suplementos de Vitamina C

Butterbur

Butterbur é um extrato de planta a partir de um arbusto que cresce na Ásia, Europa e algumas partes da América do Norte. As pessoas muitas vezes usam o suplemento para tratar enxaquecas e febre do feno.

O Centro Nacional de Saúde Complementar e integrativa (NCCIH) afirmou que butterbur pode ter efeitos anti-histamínicos.como é que o butterbur ajuda as alergias?

um estudo aleatorizado, em dupla ocultação, de grupos paralelos revelou que 8 mg administrados diariamente (divididos em 4 doses) durante duas semanas foi tão eficaz na redução dos sintomas de alergia como um medicamento anti-histamínico chamado cetirizina, nos doentes com febre dos fenos (19). Além disso, butterbur não produziu os efeitos sedativos associados com a medicação anti-histamínica.foram observados resultados semelhantes com butterbur em comparação com o medicamento anti-histamínico fexofenadina e placebo (20).

outro estudo aleatorizado, em dupla ocultação, controlado com placebo concluiu que tomar 50 mg de butterbur duas vezes por dia durante a época do pólen na erva reduziu significativamente os sintomas de alergia em relação ao placebo (21).como tomar butterbur?recomenda-se tomar 8 mg de butterbur por dia para reduzir os sintomas de alergia. Se não forem observados benefícios com esta dose, estes podem ser aumentados até 50 mg por dia. É provável que possam ser necessárias doses mais elevadas para sintomas mais graves. Recomenda-se a divisão do suplemento em 2 a 4 doses por dia.

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• 10 Melhores Butterbur Suplementos

Selênio

o Selênio é um mineral essencial com propriedades antioxidantes. Faz parte de enzimas antioxidantes, como a glutationa, que protege as células contra danos oxidativos, impedindo a peroxidação lipídica e a subsequente instabilidade das membranas celulares.encontra-se principalmente em frutos do mar, carne, frutos de casca rija e trigo, dependendo do teor de solo de selénio.como é que o selénio ajuda as alergias?estudos revelaram que aqueles com alergias têm níveis mais baixos de selênio em seus corpos em comparação com aqueles que não sofrem de alergias, sugerindo que o mineral é significativo (22).outras investigações demonstraram que as deficiências do selénio podem também agravar as alergias (23).como tomar selénio?recomenda-se o suplemento de 200 a 300 ug por dia para ajudar a prevenir alergias e a reduzir os sintomas alérgicos.

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• 10 Melhores Suplementos ao Selênio

Probióticos

Os probióticos são microorganismos vivos, fornecendo uma série de benefícios para a saúde, ajudando o corpo a manter um equilíbrio saudável de bactérias intestinais. Os probióticos mais usados são bifidobactérias e lactobacilos.as bactérias probióticas podem alterar as respostas imunitárias através de uma variedade de mecanismos que podem reduzir as reacções alérgicas a alergénios sem os efeitos secundários dos medicamentos.estes mecanismos potenciais incluem o aumento das células T reguladoras que atenuam as respostas imunitárias e suprimem a produção de anticorpos IgE.como é que os probióticos ajudam as alergias?

Um duplo-cego, placebo-controlado, em paralelo, ensaio clínico randomizado, descobriu que tomar 3 estirpes de probióticos (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1, a e B. longum MM-2) por 6 semanas melhorou os sintomas de alergia em comparação com o placebo durante o pico da temporada de pólen. (24).a resistência dos probióticos utilizados foi 1.5 mil milhões de unidades formadoras de colónias / cápsula e foi dividida em 2 doses, uma após o pequeno-almoço e outra após o jantar.uma revisão sistemática recente e meta-análise também relataram que a maioria dos estudos mostrou melhoria nas alergias sazonais em resposta ao tratamento probiótico (25). A investigação revelou também que os probióticos podem melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem de alergias.como tomar probióticos?recomenda-se a administração diária de probióticos numa força de 1, 5 mil milhões de unidades formadoras de colónias/cápsula. O suplemento deve conter as estirpes Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 e B. longo MM-2. É melhor dividir isto em duas doses por dia, ambas tomadas com alimentos.

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• 10 Melhores Suplementos Probióticos

A Linha de Fundo

as Alergias são uma resposta do sistema imunitário a alérgenos, que são percebidas como sendo prejudiciais para o corpo. Não se sabe exatamente o que os causa, mas eles podem variar de leve a grave.existem vários tipos diferentes de alergias, incluindo tanto alimentares como não alimentares. A febre dos fenos é uma das alergias não alimentares mais comuns.está disponível uma série de suplementos que podem ajudar a prevenir alergias, bem como reduzir os sintomas. Alguns destes tem sido mostrado ser tão eficaz como medicação prescrição, mas normalmente não têm os mesmos efeitos colaterais, tornando-os uma alternativa favorável.

no entanto, se estiver a tomar algum medicamento sujeito a receita médica, é importante verificar com o seu médico antes de iniciar a suplementação.

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