É a eterna pergunta: Como posso obter o ajuste rápido? Apresentamos-vos… o Guia da rapariga preguiçosa para ficar em forma.

porque o exercício parece ótimo e tudo, mas quando se trata de realmente ter que fazê-lo, isso é outra história. A maior parte do tempo, se és preguiçoso, não podes ser insultado. E há sempre uma desculpa. Ou está muito frio para correr lá para fora, muito quente para correr lá para fora, muito ventoso para correr lá para fora, ou você não pode pagar uma inscrição no ginásio.

que apenas cobre todas as estações.quando você está apenas começando a sua perseguição para ser apto, sua resistência não tende a ser Ponta. É preciso chegar lá. Então aqui está como ficar em forma, sem que se sinta a coisa mais dolorosa do mundo.

1. Fique com 10s

tente fazer apenas 10 flexões e 10 abdominais todos os dias, mesmo que não sejam consecutivos. Porque algo é melhor do que nada, e depois de um tempo, quando você se sente encontrando os conjuntos de 10 Muito fácil, você pode subir em seu próprio ritmo.2. Levantem-se pelo menos a cada hora

todos nós lemos os relatórios sobre como sentar o dia todo é ruim para você, ser curvado sobre um teclado e nem mesmo sair para o almoço, porque estamos muito ocupados. Mas já chega! Faça um esforço consciente para se levantar pelo menos uma vez por hora – vá à casa de banho, faça uma rodada de chá, ou até mesmo ir e dizer olá a um colega. Melhor ainda, compre um relógio de maçã e ele vai tocar em você cada vez que chegar dez a hora se ele não o detectou de pé em tudo.

3. Caminhe pelo menos 20 minutos por dia, quer seja o meio-inverno sombrio ou Não, Não há desculpas para levar o transporte público literalmente para onde quer que vá. Use as pernas que lhe foram dadas e se mova; mesmo apenas 20 minutos por dia será uma melhoria para a sua saúde. É fácil encaixá-lo na sua agenda diária, e não vai ter você ofegante para respirar. Pular no bandwagon iniciado pela charity Living Streets, que está encorajando as pessoas a #Try20 caminhando por apenas 20 minutos por dia durante um mês para ver quanta diferença faz tanto para a saúde quanto para a felicidade. É a desculpa perfeita para arranjar um cão.

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4. Nem sequer Saia de casa

Yup, você leu isso direito; você nem mesmo precisa sair de sua casa, ou até mesmo do sofá, para obter um treinamento sólido dentro. Há muitos exercícios acessíveis e exercícios em casa que você pode fazer a partir de sua sala de estar, que não vai exigir que você faça a viagem para o ginásio. Faça alguns mergulhos tricep e alguns almoços, e trabalhar esses abs – tudo a partir do conforto de sua própria casa. Confira mais algumas ideias aqui:

5. Use Tabata

Se só tiver cinco minutos, baixe a aplicação Temporizadora Tabata para um trabalho super rápido. Guiando-o por 20 segundos e 10 segundos de folga faz um grande exercício de alta intensidade que tem ambos os benefícios de fitness e perda de peso. Corre 20 segundos e depois caminha 10, ou Salta 20 e deita-te 10. Você pode fazer arrotos, alpinistas de montanha ou até mesmo a prancha (se você é corajoso o suficiente), o treinamento Tabata vai aumentar o seu metabolismo e ritmo cardíaco imediatamente e você deve começar a ver os benefícios em nenhum momento.

6. Desligar

não se trata apenas de exercício – a nossa vida diária tem um impacto real na nossa saúde e bem-estar. Dormir o suficiente é crucial para estar em forma, e os 4628482 dispositivos que possui que o distraem diariamente não estão a ajudar. Então desliga toda a tecnologia que tens a sair dos ouvidos pelo menos uma hora antes de ires dormir, e deves encontrar um descanso melhor.

7. Não se preocupe sobre quanto tempo o seu trabalho dura

a qualidade do seu exercício não depende de quanto tempo é, o que é francamente música para os nossos ouvidos. Qualquer exercício é ótimo e a coisa mais importante quando começa é apenas começar a se mover em primeiro lugar. Não tentes escalar uma montanha antes de sequer poderes andar, se é que sabes o que queremos dizer. Não importa se você não fez uma hora completa, ou se você não poderia correr por tanto tempo quanto você queria (ahem, só conseguiu correr ao redor do bloco uma vez). O facto é que estás a fazer alguma coisa, e é isso que importa.

Moviestore Coleção/REX

8. Executar para apenas uma música

em vez de ser muito ambicioso e, em seguida, se sentir horrível quando não se reúne todos, diga a si mesmo para executar apenas o comprimento de uma canção. Faça um bom e você nem vai notar quando os 3,5 minutos acabaram. Então, basicamente, baixe o álbum de Ariana Grande e você vai encontrar-se voluntário para a maratona sem problemas. 9. Vamos enfrentá-lo; algumas formas de exercício podem ser divertidas e o sexo é uma delas. Pesquisas conduzidas por cientistas da Universidade de Quebec, no Canadá, descobriram que a atividade sexual pode ser tão eficaz na queima de energia como exercícios de intensidade moderada. Óptimo material. As mulheres podem queimar 90 calorias durante uma sessão de sexo, que é pouco menos de metade da quantidade que você queimaria em uma corrida de 30 minutos. Sabemos qual preferimos escolher…

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10. Treinar durante os anúncios

as pessoas preguiçosas gostam de ver televisão. Então, por que não combinar isso com exercício, e tempo seu mini-work outs para ser tão longo quanto os anúncios. A menos que estejas a ver o Netflix, claro, onde não há anúncios. Se você fizer um circuito de cinco minutos de almoços, arrotos, jogging, skipping e agachamentos durante os anúncios, então você pode recompensar a si mesmo deitando-se no sofá e descobrir se a Grã-Bretanha realmente tem talento. Deixe o Ben& Jerry’s no congelador, no entanto, se você quiser fazer qualquer tipo de diferença.

Catriona Harvey-JennerDigital Features EditorCat is Cosmopolitan UK’s features editor covering women’s issues, health and current affairs.