quais são os sintomas da resistência à insulina?a insulina, embora produzida no pâncreas, é uma hormona que afecta todas as áreas do organismo. Como tal, os sintomas podem aparecer em quase qualquer lugar. Pode ser necessário algum trabalho de laboratório do seu médico para realmente observar alguns dos efeitos físicos da resistência à insulina, no entanto, os sintomas mais comuns são:

• Índice de tamanho abdominal aumentado (circunferência da cintura em cm: altura em cm)
• acanthosis nigricans – manchas Escuras na virilha, axilas e no pescoço
• Alta os níveis de triglicerídeos e baixos níveis de HDL (colesterol bom)
• a Hiperinsulinemia – elevados níveis de insulina no sangue
• Elevada percentagem de gordura no fígado
• Inexplicável Ganho de Peso
• Alta pressão arterial
• Gota

o que faz com Que a resistência à insulina?se o pâncreas não estiver controlado durante muito tempo, o pâncreas pode ser esgotado e algumas das suas células irão pausar a produção de insulina. Esta redução da produção de insulina, em combinação com níveis de açúcar cada vez mais elevados, é normalmente a altura em que a diabetes tipo 2 é descoberta. Felizmente, agora conhecemos muitas das causas da resistência à insulina…e saber é metade da batalha!

genética

predisposição genética desempenha um papel importante em se irá ou não lutar com a resistência à insulina. Por exemplo, se um progenitor é afectado pela diabetes tipo 2, o risco de desenvolver diabetes tipo 2 é 38% superior.

estilo de vida

a boa notícia é que não estamos completamente determinados a ter diabetes pelos nossos genes. Com o nosso estilo de vida, podemos influenciar epigeneticamente se certos genes estão “ligados” ou não! Um excesso de calorias, especialmente açúcar ou carboidratos, que não podemos processar o suficiente devido à falta de exercício, pode desencadear a resistência à insulina.

em 2017, o estudo direto mostrou que ao reduzir calorias e peso após 12 meses, quase metade dos participantes do estudo tinham valores de açúcar tão bons que a medicação para diabetes já não era necessária. Este é apenas um dos inúmeros estudos que mostram como um estilo de vida saudável é uma pedra angular no desenvolvimento da resistência à insulina.

forma corporal

gordura armazenada nos órgãos e no abdómen é chamada gordura visceral, o que normalmente aumenta a resistência à insulina. Em particular, esta concentração central de gordura pode ser um desafio para o fígado. o fígado quer naturalmente livrar-se do excesso de gordura. Ele faz isso Carregando excesso de gordura em pequenos “barcos de transporte” (as chamadas partículas VLDL). Estes “barcos” movem os ácidos gordos através da corrente sanguínea para as células musculares. Mas se o corpo já está lutando para aceitar nutrientes devido à resistência à insulina, esses barcos de transporte acabam sendo despejados de volta para a corrente sanguínea, acumulando-se nas paredes arteriais. Isto leva a inflamação e entupimento das artérias.

Bactérias & Inflamação

a Inflamação em geral é ruim quando se trata de resistência à insulina, mas a inflamação das gengivas, em particular, é especialmente ruim. O bolso gengival inflamado contém bactérias que podem passar para a corrente sanguínea causando uma resposta inflamatória que aumenta a resistência à insulina.existe também evidência de que uma perturbação no ambiente bacteriano no intestino pode causar inflamação, o que agrava a resistência à insulina e outros problemas metabólicos.

10 Maneiras de Combater a Resistência à Insulina

Enquanto não podemos fazer muito para alterar a genética (se pudéssemos pegar até aqueles filmes de ficção científica) há muitas coisas que podemos controlar, para compensar o estilo de vida, a forma do corpo, e fatores inflamatórios que causam resistência à insulina. Principalmente:

1. Mais movimento: tudo conta, seja subir escadas, andar de bicicleta, ou até mesmo andar mais. Não tem de ser um desporto competitivo, mas o movimento regular é importante. O treinamento de força também é grande para a queima contínua de gordura e ativar as usinas de energia das células, a mitocôndria.2. Menos doces: consumir o mínimo de açúcar possível. Especialmente evitar bebidas adoçadas. Xilitol, eritritol ou stevia podem ser alternativas, mas com moderação. Tenha cuidado com os açúcares naturais da fruta, bem como frutose conta como um doce!3. Comer o arco-íris: foco em alimentos inteiros, não transformados e muitos vegetais frescos. Quanto mais cor melhor! Coma um punhado de nozes e peixe oleoso regularmente também!4. Gut matters: muitas fibras e produtos fermentados devem ser adicionados à dieta. A bactéria contida no iogurte promove boas bactérias intestinais também. Evite adoçantes artificiais como eles podem promover a inflamação.5. Em associação com Omega-3: consumir pelo menos 2 g de ácidos gordos ómega-3 por dia pode reduzir a resistência à insulina, baixar os triglicéridos no sangue e melhorar a resistência à insulina..6. Evitar pastagem: deve haver uma pausa de pelo menos 4 ou 5 horas. Também o jejum intermitente provou reduzir a sensibilidade à insulina.7. Dias inteiros de aveia: beneficie de dias de aveia na sua dieta para melhorar a resistência à insulina. Você pode encontrar mais informações aqui.8. Limpe esses dentes: as limpezas profissionais e os controlos dentários regulares manter os dentes e gengivas saudáveis e ajudar a reduzir a chance de bactérias gengivais inflamar e contribuir para a resistência à insulina.9. Durma bem: as evidências mostram que o sono baixo aumenta a resistência à insulina.10. Estresse inferior: Cortisol, uma hormona de stress, aumenta a resistência à insulina.