perder peso pode ser tão frustrante. Porque é que uma dieta funciona bem para o teu amigo, mas não para ti? Não há uma dieta de tamanho único, porque todos os corpos são diferentes. Desequilíbrios hormonais, entre outros fatores como a genética, correlacionam-se com como e onde você ganha peso. Criar programas de nutrição e exercício para equilibrar seus hormônios, além de obter sono de qualidade adequada e gerenciar os níveis de estresse, está provando ser uma maneira muito mais eficaz de perder peso.embora a maioria das pessoas possa ser classificada em um dos quatro tipos do Corpo-Maçã, Pêra, ampulheta e caixa (ou cenoura)—os dois tipos predominantes do corpo são a maçã e a pêra. A localização e o tipo de gordura corporal nestes dois tipos de corpo são impulsionados por hormônios específicos e têm inúmeras implicações para a saúde.

o corpo da maçã

Carregando o seu peso em torno do seu peito e abdómen—é a marca clássica da “maçã” (também conhecida como obesidade Andróide, central ou truncal) do tipo corporal. Não só existe uma camada de gordura subcutânea (logo abaixo da pele), mas também gordura visceral profunda. A gordura Visceral é o tipo mais perigoso de gordura, porque está envolvida e infiltrada em todos os seus principais órgãos internos, afecta os níveis de glucose no sangue, aumenta a inflamação e promove o fígado gordo, tudo o que aumenta o seu risco de doença metabólica, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes e certas formas de cancro.os homens e as mulheres pós-menopáusicas têm maior probabilidade de tomar esta forma devido à resistência à insulina. A insulina é a hormona que é libertada do pâncreas quando os níveis de glucose no sangue aumentam. Transporta a glucose para a célula onde pode ser queimada por energia. Quando os níveis de glucose no sangue estão constantemente elevados devido a más escolhas alimentares, o pâncreas deve bombear cada vez mais insulina. Passado algum tempo, as células não respondem tão bem à insulina, deixando o excesso de insulina na corrente sanguínea. Se a insulina não consegue mover a glucose para as células por energia, pega na glucose e embala-a em células gordas.como a insulina é produzida em resposta a níveis elevados de glucose no sangue, a dieta ideal é aquela que não provoca uma forte resposta à insulina. Os hidratos de carbono são o principal motor da insulina, pelo que controlar a ingestão de hidratos de carbono e equilibrá-la com proteínas e gorduras saudáveis irá melhorar a resposta à insulina. A escolha de carboidratos de carga glicêmica menor (GL), como vegetais, bagas, leguminosas e alguns grãos inteiros, são melhores opções do que carboidratos refinados, sobremesas, bebidas açucaradas e barras de energia. Cada refeição deve ter um equilíbrio de hidratos de carbono de baixo teor de GL (vegetais, feijões, lentilhas), proteínas magras (frango, peru, peixe) e gorduras saudáveis. As melhores gorduras são monoinsaturadas anti-inflamatórias (abacate, amêndoas, azeites) e omega-3s (salmão do Alasca Selvagem, alabote do Pacífico Selvagem, sementes de Chi, sementes de linho moído).as sugestões de refeições a seguir indicadas são ideais para reduzir a inflamação e combater a resistência à insulina. A resistência à insulina também é melhorada com um exercício regular que combina treino de força e aeróbico.Ovos Mexidos em óleo de coco orgânico com cebolas e espinafres e cobertos com 1/3 de abacate. leite de amêndoa não adoçado, ½ banana congelada, 1 Tbsp. sementes de chia, 1 cup de folhas de espinafres bebés, gelo 3 oz. salmão fumado, batata doce de ½ chávena, espinafres salteados com sumo de limão

Almoço/Jantar

• 4 oz. frango ou peru sem hormonas/orgânico com 1 copo de espargos torrados e ½ copo de abóbora torrada
• 4 oz. salmão do Alasca cozido com quinoa cozida e cogumelos salteados e couve forrageira cozida e pepino em fatias e jicama com 2 Tbsp. hummus
• 8 oz. leite de amêndoa não adoçado com canela (melhora o controlo do açúcar no sangue), 1 Tbsp. cada semente de chia e linho moído

O Corpo de Pêra

o tipo de corpo de “pêra” (também conhecido como obesidade ginóide) armazena gordura facilmente em torno das ancas e coxas. Este tipo de gordura é conhecido como gordura “passiva”. A boa notícia é que pode promover a saúde em termos de resistência à insulina e níveis de colesterol. A má notícia é que é teimoso e difícil de perder.o tipo corporal da pêra é mais comum em mulheres pré-menopáusicas e em alguns homens e está associado ao domínio dos estrogénios. Dominância de estrogênio causa ganho de gordura tóxica, retenção de água, inchaço e outras condições de saúde. O estrogénio pode ser produzido pelo organismo, bem como retirado dos alimentos e do ambiente (plásticos, xenoestrogénios). Os alimentos que promovem a produção de mais estrogênio incluem laticínios ricos em gordura, carnes não orgânicas, cafeína, álcool, gorduras trans e alimentos de soja não fermentados. Fibra, que é encontrada em frutas, legumes, nozes, sementes, leguminosas e grãos inteiros, retarda a libertação de insulina e ajuda na remoção de estrogênio do corpo. Aponte para 30-40 gramas de fibra por dia. As carnes processadas (incluindo as carnes de almoço) devem ser evitadas, uma vez que são elevadas em sódio, o que provoca retenção de água.

A dieta ideal para um tipo de corpo de” pêra ” é alta em fibras e equilibrada com proteínas orgânicas, laticínios orgânicos de baixo teor de gordura e pequenas quantidades de gorduras saudáveis que vêm de alimentos (frutos de casca rija, sementes, abacate, azeitonas) em vez de óleos. As seguintes sugestões de refeição são mais adequadas para este tipo de corpo. Exercício, sono adequado e controle de estresse também ajudará a controlar os níveis de insulina, cortisol e estrogênio.café da manhã, café da manhã, ovos brancos com tomate de uva, chalotas e manjericão, Pudim De Linho: leite de amêndoa não adoçado, canela, 1 Tbsp. linho moído, 1 Tbsp. sementes de Chi, mirtilos orgânicos de ½ cup

Almoço/Jantar

• 4 oz. peru triturado com cebola, tomate e alho, sem hormonas e sem hormonas, e servido sobre massa de aboborinhas (“noodles”)
• 4 oz. tacos de alabote-do-Pacífico Selvagem: alface-manteiga (em vez de tortilhas), peixe, pico de gallo e abacate

Snacks

• batido Verde: 1 chávena de chá verde (frio), 1 chávena de espinafre-bebé, ½ banana congelada, 1 Tbsp. sementes de linho moído, morangos orgânicos de ½ copo
• 1 maçã orgânica com 1 Tbsp. matérias manteiga de amêndoa

A Linha de Fundo

o Sucesso em perder peso e mantê-lo fora requer uma combinação de uma nutrição adequada, exercício físico, adequadas a qualidade do sono e gestão do stress. Estes quatro itens trabalham em conjunto para equilibrar hormônios de modo que o apetite e sugestões de plenitude são mais fáceis de reconhecer e os níveis de energia são estáveis. Consulte o seu médico se achar que tem um problema com as suas hormonas e consulte um nutricionista dietético registado para um plano de refeições mais individualizado.