By: Julie Blessing

bardzo ważne jest przeprowadzenie odpowiedniej rozgrzewki przed jakimkolwiek rodzajem aktywności fizycznej. Celem rozgrzewki jest zapobieganie urazom poprzez zwiększenie temperatury ciała i mięśni. Ciepłe mięśnie zwiększają tempo produkcji energii, co zwiększa odruchy i zmniejsza czas potrzebny na kontraktowanie mięśni. Dobra rozgrzewka powinna również zwiększyć zakres ruchu i psychicznie przygotować się do ćwiczeń. Rozgrzewka powinna być specyficzna dla rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz, ale powinna być rozgrzewką całego ciała, nawet jeśli planujesz ćwiczyć tylko kilka grup mięśni. Na przykład, jeśli planujesz zrobić trening nóg należy zrobić rozgrzewkę z głównie ćwiczenia dolnej części ciała, ale także kilka górnej części ciała / ćwiczenia całego ciała, jak również.

rozgrzewka powinna zawierać wiele dynamicznych ćwiczeń zwiększających intensywność w miarę zbliżania się do treningu. Dynamiczne ćwiczenia zapewniają rozciąganie przez pełny zakres ruchu, ale rozciąganie nie jest utrzymywane w pozycji końcowej. Statyczne odcinki lub odcinki, które odbywają się w pozycji końcowej, nie są idealne do rozgrzewki, ze względu na zatrzymanie przepływu krwi do mięśni. Statyczne rozciąganie powinno być wykonywane po treningu w ramach ochłodzenia. Są świetne dla zwiększenia elastyczności, ale nie wspierają znaczenia rozgrzewki.

rozgrzewka powinna rozpocząć się od delikatnego ćwiczenia, które zwiększy temperaturę rdzenia i mięśni twojego ciała oraz przejdzie do dynamicznych rozciągnięć, które zwiększą twój końcowy zakres ruchu. Podczas rozgrzewki twoje tętno powinno być również coraz bardziej podnoszone, aby przygotować się do ćwiczeń. Na przykład zacznij od chodzenia przez kilka minut, a następnie przejdź do joggingu. Po kilku minutach biegania twoje tętno powinno być podwyższone, a temperatura mięśni wzrośnie. Następnie rozpocznij dynamiczne odcinki, takie jak uściski kolan, frankensteiny, spacery na czworakach lub lonżuj i skręcaj. Po dynamicznych rozciągnięciach twoje mięśnie powinny swobodnie poruszać się w pełnym zakresie i wtedy nadszedł czas na zwiększenie intensywności. To jest, gdy można dodać w niektórych szybszych dynamicznych ruchów lub więcej ćwiczeń wielu części ciała, takich jak wysokie kolana, butt kickers, a nawet boczne tasuje lub sprinty.