Debbie Dorsch, PT/ATC
niezależnie od tego, czy jesteś weekendowym wojownikiem, poważnym sportowcem, czy zawsze w podróży, ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Lato jest w pełnym rozkwicie, a wraz ze wzrostem temperatury i wilgotności nawilżenie jest ważnym elementem zdrowia.
Ludzkie ciało składa się w 60-70% z wody i od niej zależą prawie wszystkie nasze główne układy narządów w organizmie. Woda w naszym organizmie nawilża i chroni tkanki i narządy, pomaga zapobiegać zaparciom, pomaga w rozpuszczaniu minerałów i innych składników odżywczych, reguluje temperaturę ciała i przenosi składniki odżywcze i tlen do naszych komórek. Woda smaruje również stawy i zmniejsza obciążenie naszych nerek i wątroby poprzez wypłukiwanie szkodliwych toksyn. Jak widać, pobyt uwodniony jest niezbędne, aby nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania.
Jakie są oznaki odwodnienia?
szybkim sposobem na określenie, czy jesteś odwodniony, jest obserwacja koloru moczu. Jeśli mocz jest jasny lub przejrzysty, organizm jest odpowiednio nawodniony. Jeśli jednak jest brązowy lub ciemny, twoje ciało jest odwodnione. Niektóre oznaki i objawy odwodnienia mogą obejmować:
- uczucie pustki w głowie
- zawroty głowy
- ból głowy
- nudności
- zmęczenie
- skurcze mięśni
- suchość w ustach
- brak potu
- twarde, szybkie bicie serca
- obniżone zdolności poznawcze
już odwodniony. Jeśli stracisz Funt w pocie, potrzebujesz kufla lub 16 uncji wody, aby uzupełnić, aby pozostać nawodnionym.
Jaki jest najlepszy sposób na nawodnienie?
picie wody przez cały dzień jest niezbędne, szczególnie w upalne dni. Spożywaj produkty o wysokiej zawartości wody, takie jak: arbuz, truskawki, kantalupa, brzoskwinie, pomarańcze, odtłuszczone mleko, ogórki, sałata i zupy/buliony.
a co ze sportowcami?
sportowcy powinni zaplanować picie nawet więcej niż sugerowano. Zaleca się:
- 17-20 oz. wody 2-3 godziny przed treningiem
- 8 oz. wody 20-30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń
- 7-10 oz. wody co 10-20 minut podczas ćwiczeń
- 8 oz. wody nie więcej niż 30 minut po treningu
Po treningu, zwłaszcza jeśli aktywność fizyczna jest większa niż 1 godzina, napój sportowy, taki jak Gatorade lub Powerade, może być korzystny. Należy pamiętać, że napoje sportowe są bogate w kalorie z dodatkiem cukru i mogą również zawierać wysoki poziom sodu.