definicja

zgięcie podeszwowe, czasami pisane jako „zgięcie podeszwowe”, to ruch górnej części stopy z dala od nogi w ruchu w dół. Na przykład, wskazując nogi i stojąc na czubkach palców, lub są oba przykłady zgięcia podeszwowego. W mniejszym stopniu stosujesz również zgięcie podeszwowe podczas chodzenia, biegania i jazdy na rowerze.

Zwykle zakres ruchu zgięcia podeszwowego mieści się w zakresie kąta 20-50 stopni. Jednak tancerze baletowi, którzy tańczą en pointe, mają Ekstremalny zakres ruchu zgięcia podeszwowego, który jest znacznie powyżej normalnego zakresu (wzrost o 135%!).

nadmierne zgięcie podeszwowe jest związane z różnymi urazami i bólem kostki. Istnieją jednak ćwiczenia, które można przeprowadzić, aby pomóc wzmocnić mięśnie i złagodzić ból związany z tym ruchem.

Anatomia mięśni zgięcia podeszwowego

zgięcie podeszwowe jest kontrolowany przez kilka mięśni w kostce, stopie i nodze. Mięśnie te koordynują się ze sobą, aby rozciągnąć stopę do przodu.

triceps Surae

triceps surae to dwa mięśnie, które tworzą główne mięśnie łydki. Mięśnie te są gastrocnemius i soleus, i wstawiają się do kości pięty. Gdzie łączą się na dolnym końcu łydki, tworzą ścięgno Achillesa.

Kiedy surae tricepsa kurczą się, powodują zgięcie podeszwowe. Spośród wszystkich zaangażowanych mięśni, gastrocnemius wykonuje większość pracy w ruchu. Mięsień soleus jest odpowiedzialny za działanie odpychania od podłoża, więc ma również kluczowe znaczenie dla zgięcia podeszwowego.

mięsień Plantaris

mięsień plantaris ma krótki brzuch i długie, cienkie ścięgno, które rozciąga się za kolanem i do łydki. W dolnej części łydki łączy się bezpośrednio z kością piętową. Współpracuje z gastrocnemius i soleus, aby ułatwić zgięcie podeszwy. Co ciekawe, jest często uważany za szczątkowy i jest nieobecny w jednej lub obu nogach u około 10% osób.

mięśnie zginacza

mięśnie zginacza to flexor hallucis longus i flexor digitorum longus. Flexor hallucis longus wygina stawy dużego palca, a flexor digitorum longus wygina stawy reszty palców. Działania te są ważne zarówno w zgięciu podeszwowym.

mięsień Tylny kości piszczelowej

mięsień tylny kości piszczelowej znajduje się głęboko w dolnej części nogi i wspomaga zgięcie podeszwowe w kostce. Ważne jest również ogólnie dla stabilizacji kostki i nogi.

mięśnie strzałkowe

mięśnie strzałkowe (zwane także mięśniami strzałkowymi) składają się z trzech oddzielnych mięśni. Mięśnie te są peroneus longus (zwany także fibularis longus), peroneus brevis (zwany także fibularis brevis) i peroneus tertius (zwany także fibularis tertius).

peroneus longus i brevis wspomagają zgięcie podeszwowe. Natomiast peroneus tertius ułatwia zgięcie grzbietowe (tj. wygina stopę do tyłu).

zgięcie podeszwowe vs zgięcie grzbietowe

podeszwa pochodzi od łacińskiego „planta”, co oznacza podeszwę i odnosi się do podeszwy stopy. Flexion pochodzi od łacińskiego „flectere”, co oznacza zginanie i odnosi się do ruchu, który zmniejsza kąt między dwiema częściami ciała.

ruchem przeciwnym do zgięcia podeszwowego jest zgięcie grzbietowe, czasami zapisywane jako ” zgięcie grzbietowe.”To jest, gdy czubek palca jest rozciągnięty do tyłu bliżej nogi. Polega na rozciągnięciu stopy w kostce i kurczeniu goleni.

ból i uraz związany ze zgięciem podeszwowym

problemy z wykonywaniem zgięcie podeszwowe lub ból podczas wykonywania ruchu są zwykle związane z urazami kostki.

odwrotnie, częste zgięcie podeszwy może również powodować problemy z kostką, takie jak zespół uderzenia w kostkę tylną. Jest to powszechnie określane jako „pięta tancerza” i jest bardzo powszechne u tancerzy baletowych, skoczków sportowych i piłkarzy. Powoduje ból podczas zgięcia podeszwowego i czasami wymaga operacji w celu skorygowania.

kolejnym urazem związanym z nadmiernym zgięciem podeszwowym jest zespół os trigonum. Os trigonum to kość dodatkowa, która czasami rozwija się za kostką, ale nie jest obecna u wszystkich osobników. Zgięcie podeszwowe powoduje, że kości kostki i pięty łączą się, a wraz z powtarzaniem ruchu może spowodować ich zmiażdżenie OS trigonum. W rezultacie ścięgna i więzadła ciągną się i odrywają od kości, powodując znaczny ból, zwłaszcza gdy w stopie znajduje się zgięcie podeszwowe.

przykurcz zgięcia podeszwowego

przykurcz zgięcia podeszwowego występuje, ponieważ mięśnie zgięcia podeszwowego są skurczone, co powoduje, że staw skokowy ma zmniejszony zakres ruchu. Powoduje to chodzenie i inne zadania, które wymagają ruchu kostki, aby stać się wyzwaniem.

przykurcz jest szczególnie ograniczający ruch w ciężkich przypadkach, które często występują u osób z porażeniem mózgowym lub w wyniku uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego lub choroby.

ćwiczenia i profilaktyka

aby zapobiec problemom z zgięciem podeszwy lub złagodzeniem przykurczu, możesz wykonać różne ćwiczenia. Niektóre ogólne zmiany behawioralne obejmują ograniczenie ilości ruchu, który wykonujesz na co dzień i dostosowanie chodu, aby nie chodzić na palcach. Zamiast tego powinieneś starać się równomiernie rozłożyć swoją wagę na całą stopę. Aby tego dokonać, możesz uzyskać wkładki do butów, które są zasadniczo klinami, zmuszając piętę do podwyższonej pozycji.

Additionally, stretching exercises that encourage dorsiflexion can help to overcome plantar flexion contracture. You should perform these stretches for at least thirty minutes per day to see a favorable outcome.

Quiz

Bibliography