w sobotę, 3 lutego 2018, PrintSouth prints będzie jednym ze sponsorów MGC Long Run 15k i 5k? w Kolumbii w Karolinie Południowej. To coroczne wydarzenie obejmuje trzy różne kategorie, głównym wydarzeniem jest 15k MCG Long Run (pdf); krótszy nie tak długi bieg 5k (pdf) i zawsze popularne dzieci’ Fun Run (pdf). Nagrody pieniężne dla najlepszych biegaczy w każdej grupie wiekowej.
Kanapa do 5K walk/run.
możesz myśleć: „5k wydaje się długi. Ile mil jest w 5k?”5k to tylko 3.1 mil i jest łatwo wykonalne dla początkujących. Jeśli chcesz przejść od kanapy do spaceru lub biegu na 5 km, znaleźliśmy ten plan 6 tygodni (pdf), który pomoże Ci w podróży. (Przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń należy najpierw skontaktować się z lekarzem)
Jeśli jest to twój pierwszy trening na 5k, oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać podczas treningu.
- Start łatwy
- bądź konsekwentny
- spodziewaj się bólu i bólu, jeśli jesteś początkującym
- nawadniaj, szczególnie w miesiącach zimowych
- utrzymuj zdrową dietę
- baw się dobrze!
rozpoczynając plan treningowy 5k, jako początkujący lub nawet jako weteran biegania, łatwe rozpoczęcie i budowanie wytrzymałości jest niezbędne, aby pozostać wolnym od kontuzji. Zachowanie zgodności z planem treningowym pomoże Ci osiągnąć udany wyścig. Bądź przygotowany na pewne bóle i bóle. DOMS jest akronimem opóźnionego początku bolesności mięśni i jest najczęściej przy rozpoczynaniu każdego nowego planu ćwiczeń. Bądź mądry o różnicy między dyskomfortem i bólem. Nie powinieneś odczuwać bólu, jeśli to zrobisz, zasięgnij pomocy medycznej.
utrzymanie prawidłowego nawilżenia pomoże zapobiec skurczom. Pij za pragnienie, pozwalając ciału powiedzieć, kiedy pić. Napoje sportowe są ok, czasami, ale na ogół zawierają niepotrzebne cukry i kalorie. Używaj ich oszczędnie, zwłaszcza gdy próbujesz utrzymać zdrową dietę. Istnieje wiele świetnych przewodników żywieniowych dla początkujących wprowadzających swój pierwszy C25k w Internecie, ale jak zawsze, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
udział w każdym programie ćwiczeń, takich jak chodzenie lub bieganie, jest korzystny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Badania pokazują, że chodzenie zaledwie 20 minut dziennie pomoże poprawić nastrój, da więcej energii i obniży ryzyko cukrzycy
baw się dobrze!
w dniu wyścigu będzie dużo innych osób biegających, więc będziesz w tłumie. Bądź świadomy swojego otoczenia. Skupianie się na ludziach wokół ciebie i obserwowanie gruzu na drodze wyścigu uchroni cię przed upadkiem i kontuzją. Jeśli masz problemy lub potrzebujesz pomocy, Szukaj marszałków wyścigu po drodze.
powodzenia i kontynuuj bieganie po wyścigu, aby osiągnąć zdrowsze i szczęśliwsze!
Jeśli jesteś zainteresowany startem w tym wyścigu, użyj tego linku, aby się zarejestrować i wyślij nam e-mail z informacją, że się zarejestrowałeś.
o MGC Long Run
ten wyścig uliczny rozpoczął się w 2014 roku w celu połączenia inicjatywy wellness firmy z programem dawania społeczności. W ciągu ostatnich czterech lat, MGC Long Run zebrał prawie $100,000 dla organizacji non-profit, w tym Usosouth Carolina.
Kliknij tutaj, aby uzyskać plan 5k w 6 tygodni. (pdf)
Bądź na bieżąco zapisując się na naszą listę mailingową.