ABS finishery są notorycznie trudne do złożenia przez trenerów. Niektóre są zbyt łatwe, niektóre są zbyt trudne i trudno jest przekroczyć cienką linię między postępem a bólem.
aby znaleźć idealne wyzwanie abs, rozmawialiśmy z trenerem 1rebel Augustą Woodsem, który jest ekspertem w programowaniu mean finishers, które lądują w strefie Złotowłosej.
„To się nazywa Hollow Victory”, mówi Woods, ” bo pod koniec na pewno coś osiągnąłeś, ale to pozostawi Ci uczucie. Do tego jest tona pustych ładowni.
„pracujesz prosto przez pięć minut: 30 sekund statycznego wstrzymania, a następnie 30 sekund intensywnego ćwiczenia, które będzie skierowane na twój rdzeń. Wszystkie ćwiczenia przetestują twój rdzeń, ale powrót do hollow hold za każdym razem wymaga siły woli i skupienia – musisz zwracać szczególną uwagę na formę, gdy twoje ciało zaczyna się męczyć.”
” Jeśli 30 sekund brzmi zbyt intensywnie, aby rozpocząć, spróbuj zejść do 20 sekund, a nawet 10 sekund na każde ćwiczenie”, mówi Woods. „Po pierwszej próbie dowiesz się, gdzie jesteś, a następnie Zapamiętaj ten poziom i spróbuj zbudować na nim następnym razem. Możesz również mieszać i dopasowywać różne ćwiczenia-kluczem jest utrzymanie pustych chwytów jako bazy.”
Hollow Victory Workout
1 Hollow hold
Czas odpoczynku 30 sekund 0 sekund
połóż się na plecach z nogami razem i wyciągniętymi, z rękami wyciągniętymi za głową i dolną częścią pleców wciśniętą w podłogę. Podnieś nogi i ręce o około 15 cm od ziemi i podnieś ramiona. Utrzymuj rdzeń włączony i dolną część pleców wciśniętą w podłogę przez cały czas trwania ładowni.
2 deski
czas 30sekundy odpoczynku 0sekundy
połóż się na przodzie, a następnie unieś ciało podtrzymując się na przedramionach i kulkach stóp. Zaangażuj swój rdzeń i pośladki, aby wyrównać ciało w linii prostej od ramion do kostek.
3 Hollow hold
czas 30sec odpoczynek 0sec
4 wspinacze górscy
czas 30sec odpoczynek 0sec
połóż się na przodzie, a następnie podnieś swoje ciało podtrzymując się na dłoniach i kulach stóp, z wyciągniętymi ramionami i rękami pod ramionami. Jedź jednym kolanem do klatki piersiowej, utrzymując proste plecy. Kontynuuj Tempo.
5 Hollow hold
Czas 30 sekund reszta 0 sekund
6 dotyk palców
Czas 30 sekund reszta 0 sekund
połóż się na plecach, wyciągnij nogi i skieruj palce do sufitu. Powoli podnosząc plecy z podłogi, sięgnij do góry obiema rękami, aby spróbować dotknąć palców u stóp, a następnie wróć plecami do podłogi.
7 Hollow hold
Czas 30 sekund odpoczynku 0 sekund
8 Deska Do Chodzenia
Czas 30 sekund odpoczynku 0 sekund
przyjmij pozycję deski. Następnie, utrzymując napięty rdzeń i biodra w linii z ramionami i kostkami, pchaj do wysokiej pozycji deski jedną ręką na raz, kończąc z wyciągniętymi ramionami i rękami pod ramionami. Im wolniej wykonasz ten ruch, tym lepiej. Zmieniaj rękę prowadzącą.
9 Hollow hold
czas 30sec odpoczynek 0sec
10 crunch rowerowy
czas 30sec odpoczynek 0sec
połóż się na plecach z rękami dotykającymi boków głowy, łokcie skierowane na boki. Podnieś obie nogi z ziemi, a następnie powoli podnieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a przeciwległy łokieć w kierunku kolana. Alternatywne strony.