poniższe wskazówki mogą pomóc osobie szybko i bezpiecznie przybrać na wadze:

jedz od trzech do pięciu posiłków dziennie

jedzenie co najmniej trzech posiłków dziennie może ułatwić zwiększenie spożycia kalorii. Podjadanie między posiłkami może również przyczynić się do zwiększenia liczby kalorii w diecie.

trening siłowy

trening siłowy co najmniej trzy razy w tygodniu jest niezbędny do zdrowego przyrostu masy ciała. Pomoże to w uzyskaniu i utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.

aby kontynuować zdobywanie beztłuszczowej masy ciała, osoba będzie musiała zmieniać i rozwijać swoje treningi, zwiększając wagę, którą podnoszą, lub liczbę powtórzeń lub zestawów.

złożone ruchy są jednym ze sposobów, w jaki człowiek może skutecznie budować mięśnie. Należą do nich podnoszenie ciężarów, które obejmują wiele grup mięśni, takich jak deadlifts, przysiady i prasy stołowe.

osoby, które regularnie ćwiczą, muszą zwracać uwagę na spożycie kalorii, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość paliwa.

jedz wystarczająco dużo białka

dieta z odpowiednią ilością białka wspomoże wzrost mięśni. W połączeniu z regularnym treningiem siłowym spożywanie 0,8-2,0 grama białka na kilogram masy ciała zwiększy masę mięśniową osoby. Jest to niezbędne do zdrowego przyrostu masy ciała.

pokarmy bogate w białko obejmują jaja, mięso, ryby, orzechy i rośliny strączkowe.

jedz posiłki z włóknistymi węglowodanami i zdrowymi tłuszczami

w tym pokarmy bogate w włókniste węglowodany i zdrowe tłuszcze w każdym posiłku pomogą zwiększyć liczbę kalorii i składników odżywczych w diecie.

te pokarmy stanowią niezbędne źródło energii do utrzymania regularnego reżimu ćwiczeń i wspierania wzrostu mięśni. Ludzie powinni używać pełnowartościowych źródeł węglowodanów, takich jak brązowy ryż i fasola, zamiast źródeł rafinowanych i przetworzonych.

rozróżnienie między zdrowymi i niezdrowymi tłuszczami jest niezbędne. Zdrowe tłuszcze są na ogół jednonienasycone lub wielonienasycone tłuszcze, które występują w żywności, takich jak orzechy, awokado, oleje roślinne i ryby.

tłuszcze niezdrowe obejmują tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Zdrowa dieta powinna ograniczać tłuszcze nasycone i unikać dodawania tłuszczów trans. Te rodzaje tłuszczów znajdują się w smażonych i pieczonych potrawach, a także w tłustych mięsach, takich jak wołowina, wieprzowina i jagnięcina.

pij wysokokaloryczne koktajle lub koktajle

osoby z małym apetytem mogą uznać wysokokaloryczny koktajl lub koktajl za bardziej atrakcyjny niż duży posiłek. Dostarczają one odżywczych kalorii, nie sprawiając, że osoba czuje się zbyt pełna.

odpowiednie koktajle mogą zawierać następujące składniki:

• masło orzechowe
• owoce
• mleko
• jogurt
• orzechy
• nasiona
• warzywa, takie jak szpinak

zasięgnij pomocy tam, gdzie jest to potrzebne

specjaliści ds. zdrowia i fitnessu zapewniają motywację i przydatne porady w opracowywaniu planów diety i ćwiczeń fizycznych w celu wspierania zdrowego przyrostu masy ciała.

podobnie, zarejestrowany dietetyk będzie w stanie zapewnić plany posiłków w celu zwiększenia spożycia kalorii. Ponadto mogą pomóc w zapewnieniu, że dana osoba bezpiecznie przybiera na wadze.