to ćwiczenie jest nie tylko dla wioślarzy i jest doskonałym impulsem do ogólnej wydajności.
wioślarz często siedzi z boku maszyn cardio w siłowni czekając na użycie. Podczas gdy wiele osób czuje się bardziej komfortowo z bieżnią, orbitrekiem lub rowerem dla swoich potrzeb aerobowych, wioślarz jest niesamowitym treningiem całego ciała, aby zwiększyć wytrzymałość, siłę i ogólny stan zdrowia. Przełączanie cardio na wiele różnych maszyn wykorzystuje różne mięśnie i okazuje się bardziej skuteczne w treningu. To również sprawia, że robi cardio trochę mniej nudne.
wioślarka, która jest w stanie wspierać zarówno siłę mięśni, jak i wytrzymałość mięśni, jest podstawowym ćwiczeniem dla wyczynowych wioślarzy poza sezonem i świetnym treningiem crossowym dla innych sportowców wytrzymałościowych szukających przerwy w uprawianiu własnego sportu. W porównaniu do innych treningów cardio, wioślarz ma niewielki wpływ i rekrutuje większość mięśni, aby napędzać Cię przez trening. Chociaż trudne ćwiczenia, po paznokci w dół odpowiedniej formie będzie cruising wzdłuż na tej maszynie do wzrostu mięśni, wytrzymałość i stonowanych ciała.ergometr wioślarski to połączenie mięśni górnej i dolnej części ciała, dzięki któremu Twoje ciało może cieszyć się pełnymi korzyściami. Podczas pracy klatki piersiowej, biceps, delts i abs z przodu, obejmie Twoje łaty, triceps i górną część pleców. Jako ćwiczenie push, twoje quady, ścięgna, łydki i pośladki poczują oparzenie, aby zapewnić Twojemu dolnemu ciału świetny trening.
zajęcia wioślarskie pojawiły się w taki sam sposób, jak zajęcia spinningowe, a dzięki korzyściom, jakie zapewnia wioślarz, nic dziwnego, że to ćwiczenie zyskało popularność zarówno wśród sportowców, jak i osób uprawiających gimnastykę.
korzyści z wioślarza
Spal kalorie efektywnie
jedną z najlepszych zalet jest zdolność do efektywnego spalania kalorii dla celów odchudzania. Dzięki zdolności do utrzymania dłuższej sesji cardio i w łatwiejszym tempie, nadal możesz spalić kalorie, aby zobaczyć wyniki, ale korzystanie z wioślarza jako formy treningu interwałowego o wysokiej intensywności może być idealne do krótszej pracy wytrzymałościowej z optymalną utratą kalorii. Oczywiście spalanie kalorii zależy od poziomu wysiłku między innymi, ale wioślarz jest pewnym sposobem, aby zobaczyć postępy z celami odchudzania, nie spędzając godzin na maszynie cardio (1).
Low-Impact Full Body Workout
wioślarz wykorzystuje ponad 85% mięśni do wspaniałego treningu całego ciała. W połączeniu z górną i dolną grupą mięśni ciała, poczujesz ogólne oparzenie. Twoje nogi są głównym punktem zaangażowania przez większość udaru, jest to świetny sposób na budowanie siły nóg. Gdy górna część ciała kończy udar, masz to dobrze zaokrąglone oparzenie przez całą drogę. Jako świetne ćwiczenie dla aktywnej regeneracji, kontrolujesz ruch i tempo bez zwiększania obciążenia stawów.
wytrzymałość i kondycja
oprócz korzyści związanych z siłą i wzrostem mięśni, wioślarz jest fenomenalnym sposobem na zwiększenie wytrzymałości cardio i mięśni (2). Jako ćwiczenie, które naprawdę przyspiesza tętno, możesz utrzymać je w granicach kontroli, a jednocześnie przesuwając swój limit sercowo-naczyniowy. Ćwiczenia aerobowe mogą zwiększyć nastrój i ogólną sprawność, a ponieważ twoje serce pracuje ciężej, aby transportować krew do ciała, może również zwiększyć siłę serca.
wsparcie postawy
podczas gdy to ćwiczenie wygląda jakbyś był zgarbiony przez cały czas, faktycznie zmusza cię do utrzymania dobrej postawy, aby zmaksymalizować korzyści (3). Wymagając, aby siedzieć prosto, są prostowanie kręgosłupa i pozwalając na powtarzające się praktyki w dobrej postawy. Przejście tej postawy do codziennego życia i pewności siebie i stabilności znacznie się poprawi.
solidna alternatywa dla innych maszyn
To jest po prostu dobre ćwiczenie, aby dodać do innych maszyn, aby urozmaicić treningi i nie radzić sobie z monotonią ćwiczeń cardio. Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem szukającym ćwiczeń cross-training, czy miłośnikiem siłowni szukającym wyjątkowej alternatywy dla bieżni, wioślarz może być zabawnym sposobem na poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Jak go używać
cztery części do wiosłowania, które są ważne dla wioślarza. Pozycja wykończenia jest wtedy, gdy nogi są płaskie, lekko do tyłu, a uchwyt znajduje się tuż poniżej klatki piersiowej. Odzyskiwanie to ruch w kierunku przodu maszyny z wyciągniętymi ramionami i kolanami powoli wznoszącymi się do góry. Pozycja zaczepu jest z kolanami całkowicie zgiętymi do góry, ciałem nad kolanami i uchwytem blisko klatki z przodu Maszyny. Napęd to ruch cofający się w kierunku pozycji mety, w której startowałeś.
ruch ten rozpocznie się na mecie. W lekko wyluzowanej pozycji z uchwytem na klatce piersiowej, odepchnij ręce od ciała, zawias w talii, utrzymując płaskie plecy i powoli zacznij przesuwać się, zginając kolana tak, jak to robisz. Twoje ramiona będą wyciągnięte przed tobą przez cały ruch w górę slajdu, a plecy będą płaskie i powoli zaczną zbliżać się do kolan. W pozycji zaczepu Klatka piersiowa będzie blisko kolan, a uchwyt będzie przed Tobą z wyciągniętymi ramionami. Podczas jazdy z powrotem, pchaj przez podnóżek, utrzymując płaskie plecy, angażując łaty. Gdy nogi są całkowicie wyciągnięte w dół, doprowadzić uchwyt z powrotem do klatki piersiowej ostatecznie kończąc w pozycji mety.
Wrap Up
wioślarz może być onieśmielający. Jeśli nie jesteś pewien formy lub sposobu jej użycia, może to być jedna maszyna, której unikasz. Ale korzyści płynące z wioślarza są wspaniałe i możesz stracić tak duży potencjał. Jako niesamowity trening całego ciała dla siły i wytrzymałości, jest to najlepsze ćwiczenie, aby zaoszczędzić czas, spalić kalorie i zobaczyć wielkie zyski na siłowni. Jako ćwiczenie o niskim wpływie, zapewni Ci zdrowie i stabilność i nie poświęci Twojej innej ciężkiej pracy. Dodaj to do swoich treningów jako świetny dodatek do innych ćwiczeń cardio, a będziesz tak zadowolony, że to zrobiłeś.
daj nam znać, co myślisz w komentarzach poniżej. Facebooku, Instagramie i Twitterze.
*zdjęcia dzięki uprzejmości Envato