Enter Emotional Freedom Technique (EFT), aka tapping, modalność uzdrawiająca mająca na celu uspokojenie centralnego układu nerwowego, pomagając w ten sposób złagodzić niepokój i inne niewygodne emocje. Według Linsey Lekhraj, trenera epigenetyki i holistycznego dietetyka, który uczy stukania w medytację DEN, EFT pomaga „uwolnić stagnacyjne emocje i” dotknąć „podświadomości”, poprzez strategiczne stukanie lub naciskanie na punkty nacisku.

technika została początkowo opracowana w latach 80.przez studentów akupunktury, którzy zdali sobie sprawę, że można stymulować punkty akupresury bez igieł. Początkowo był używany do kierowania bólem fizycznym, ale w ciągu dekady ewoluował również do problemów emocjonalnych. „W 1995 roku Gary Craig wydał Emotional Freedom Technique (EFT), która łączyła stukanie w punkty południka w sekwencji, zapożyczając koncepcje z programowania Neuro-lingwistycznego (NLP), aby rozwiązać wiele różnych aspektów dostępnych problemów”, mówi Lekhraj. Mówiąc prościej, EFT polega na mówieniu afirmacji i innych „stwierdzeń o negatywności”, jednocześnie dotykając opuszkami palców określonych punktów południka na ciele.

według Lekhraja, Kiedy odczuwasz niepokój lub tkwisz w określonej emocji, stukanie w określone punkty południka podczas głębokiego oddychania może pomóc w uwolnieniu trudnych lub niechcianych uczuć. „Dodanie intencji pozwala użytkownikowi tchnąć w praktykę siłę własnego głosu”, mówi Lekhraj. „Mówienie o tym, które emocje czują się utrzymujące, pozwala emocjom rozpraszać się i rozpraszać. Pozwala to na głębokie podświadome i energetyczne oczyszczenie.”

w swojej grupie EFT zajęcia w DEN, Lekhraj mówi mi, że zazwyczaj skupia się na konkretnym temacie, e.g. przebaczenie, inicjacja, uwolnienie lęku lub manifestacja. „Podczas tego procesu uczniowie wylewali wiele łez i często dzielili się tym, że byli w stanie połączyć się z podstawowymi przyczynami niektórych swoich emocji podczas jednego posiedzenia”, mówi.

może to brzmieć trochę tam (i żeby było jasne, założyciel EFT, Gary Craig nie jest specjalistą medycznym), ale przegląd małych badań nad korzyściami EFT z 2019 r.wykazał, że praktyka może pomóc zmniejszyć objawy depresji, lęku, zespołu stresu pourazowego (PTSD), a nawet bólu fizycznego. „Na początku byłem największym sceptykiem, ponieważ wygląda to i wydaje się całkiem głupie”, mówi Lekhraj. „Ale jeśli pozwolisz sobie naprawdę spróbować, poczujesz zauważalną różnicę.”

Jeśli nie możesz dołączyć do jednej z jej wirtualnych klas lub chcesz wypróbować EFT na własną rękę, aby złagodzić stres współczesnego momentu, wykonaj trzy kroki poniżej.

jak zrobić EFT stukanie kiedy czujesz się zestresowany, niebieski lub w inny sposób brzydki

nie możesz po prostu dotknąć przypadkowej części ciała i oczekiwać rezultatów; EFT opiera się na bardzo konkretnych punktach akupresury. „zazwyczaj obejmują zewnętrzną krawędź dłoni, czubek głowy, czoło, między brwiami, skroniami, pod nosem, podbródkiem, obojczykami i pod ramieniem”, mówi Lekhraj, który oferuje tutaj efekty wizualne.

2. Rozwijaj afirmacje

„te stwierdzenia mogą być związane z samoakceptacją lub po prostu przyznaniem, jakie uczucia są obecne, czy są nerwowe/niespokojne/smutne/itp.”-mówi Lekhraj. „Możesz również używać EFT do mówienia rzeczy o istnieniu. Na przykład, oświadczając śmiało: „jestem obfity! Jestem godzien moich pragnień!”to świetny sposób, aby połączyć się z konkretną energią, której pragniesz.”Im bardziej intuicyjne są te stwierdzenia, dodaje, tym lepiej-nawet jeśli wydaje się niezręcznie mówić je na głos. „Gdy masz wątpliwości, możesz użyć wspólnej struktury,” mimo, że czuję _________, kocham i akceptuję siebie ” – sugeruje.

Zacznij stukać

wywołaj swoje emocje i wypowiadaj afirmacje, jednocześnie stukając w punkty południka. „Jedna lub dwie frazy na punkt zazwyczaj wydają się idealne; jednak możesz skupić się na dowolnych punktach, które wydają się bardziej naładowane energetycznie”, mówi Lekhraj. „Wiele osób odczuwa silniejsze reakcje z pewnych punktów bardziej niż inne.”Powtarzaj tak długo i tak często, jak chcesz.

chcesz zobaczyć jak wygląda EFT tapping w praktyce? Oto ćwiczenia Reiki master Kelsey Patel, które łagodzą lęk w trakcie lotu: