- spożywanie zbyt wielu pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym może prowadzić do stanu zapalnego w organizmie, który wpływa na skórę.
- nadmiar cukru może pogorszyć choroby skóry, takie jak trądzik i egzema.
- Jeśli masz skłonność do stanów zapalnych, najlepiej ograniczyć ilość spożywanego cukru.
- odwiedź stronę główną INSIDER, aby dowiedzieć się więcej.
nie można zaprzeczyć, że wielu z nas uwielbia dodawać cukier do prawie wszystkiego, co jemy i pijemy. W rzeczywistości, pomiędzy dodatkiem cukru w wielu naszych ulubionych potraw do słodkich rzeczy, które mieszamy z naszą kawą, przeciętny Amerykanin spożywa prawie 270 kalorii dodanego cukru każdego dnia. A jeśli się zastanawiasz, to prawie 17 łyżeczek cukru.
chociaż słodkie rzeczy mogą smakować pysznie, mogą również powodować wiele problemów dla Twojego ciała, w tym dla skóry.
- jeśli kiedykolwiek miałeś po kolacji nadmiar ulubionych słodkich słodyczy, to wiesz zbyt dobrze, co może się stać z twoją skórą w ciągu nocy
- o ile nie jesteś naprawdę surowy co do żywności i napojów, które spożywasz, całkowite unikanie cukru może być trudnym zadaniem
- Zobacz także: rozpoczęcie dnia smoothie może nie być tak zdrowe, jak myślisz
- teraz zobacz: Popularne Filmy od Insider Inc.
- teraz oglądaj: Popularne Filmy od Insider Inc.
jeśli kiedykolwiek miałeś po kolacji nadmiar ulubionych słodkich słodyczy, to wiesz zbyt dobrze, co może się stać z twoją skórą w ciągu nocy
wystarczy jedno spojrzenie w lustro, aby zobaczyć, jak kufel lodów zadziałał na Twoją skórę podczas snu. Ale co takiego jest w cukrze, który powoduje, że Twoja skóra walczy z zemstą?
„cukier jest pokarmem zapalnym, więc cukier powoduje stan zapalny w organizmie”, powiedział Dr. Saya Obayan, MD, MPH, FAAD, certyfikowany dermatolog kliniczny. Powiedziała INSIDER, że kiedy jesz dużo cukru, cukier trafia bezpośrednio do jelit, zostaje przetworzony, a następnie dostaje się do krwiobiegu, co może prowadzić do stanu zapalnego.
stan zapalny, który występuje, gdy jesz produkty o wysokim indeksie glikemicznym, może pogorszyć niektóre choroby skóry. Produkty o wysokiej glikemii, takie jak biały chleb, napoje gazowane, sosy sałatkowe, cukierki i inne wypieki zawierają rafinowane i przetworzone cukry i skrobie, które powodują wzrost insuliny.
Dr Donna Hart, MD, FAAD, certyfikowany dermatolog w Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery powiedział INSIDER, że kiedy jesz cukier, poziom insuliny wzrasta, co następnie zwiększa stan zapalny skóry. A ponieważ stan zapalny jest kluczowym składnikiem powstawania trądziku, w końcu widzisz zaostrzenia i wzrost ilości trądziku na twarzy.
zbyt dużo cukru może również pogorszyć inne choroby skóry, takie jak trądzik różowaty, egzema i łuszczyca powiedział Dr. Debra Jaliman, certyfikowany dermatolog z Nowego Jorku, adiunkt dermatologii Icahn School Of Medicine na górze Synaj. Z tego powodu, jeśli masz jakiekolwiek problemy zapalne, najlepiej unikać nadmiernego spożycia cukru.
a jeśli martwi Cię starzenie się skóry, unikanie nadmiaru cukru jest zdecydowanie w Twoim najlepszym interesie. To dlatego, że diety bogate w cukier może przyspieszyć starzenie się skóry. Hart powiedział, że żywność o wysokiej glikemii przyczynia się również do starzenia się poprzez zwiększenie rozkładu włókien kolagenowych w procesie zwanym glikacją.
„starzenie się skóry ma najwięcej zmian w skórze właściwej, gdzie znajdują się włókna kolagenu i elastyny, a wraz z glikacją cukry zasadniczo wiążą się z kolagenem, tworząc coś, co nazywa się zaawansowanymi produktami końcowymi glikacji (AGEs)”, powiedział Hart. To Wiązanie powoduje, że włókna kolagenowe stają się sztywne i kruche, co prowadzi do starzejącej się skóry.
o ile nie jesteś naprawdę surowy co do żywności i napojów, które spożywasz, całkowite unikanie cukru może być trudnym zadaniem
dobra wiadomość jest taka, że nie musisz całkowicie eliminować cukru, aby Twoja skóra wyglądała świetnie, wystarczy zwrócić uwagę na to, skąd pochodzi.
„Istnieje różnica między dodanymi cukrami a cukrami naturalnie występującymi w żywności, takiej jak owoce i warzywa”, wyjaśnia Jaliman. Z tego powodu, powiedziała, w tym te pokarmy w ciągu dnia jest OK, ponieważ dodają składniki odżywcze i wartości odżywcze do diety. Dla czystej i zdrowej skóry, to przetwarzane cukry i proste węglowodany chcesz uniknąć, ale nie musisz być zbyt bojowy o to.
i dr Kathleen Cook Suozzi, MD, chirurg Dermatologiczny Yale i dyrektor dermatologii estetycznej zgodzili się. Powiedziała INSIDER, że umiarkowana ilość cukru w diecie prawdopodobnie nie będzie miała klinicznie oczywistego wpływu na skórę, ale nadmierny poziom cukru może nasilać starzenie się skóry w dłuższej perspektywie. Ogólnie Rzecz Biorąc, Suozzi powiedział, że obniżenie poziomu cukru i tłuszczów nasyconych oraz zwiększenie spożycia owoców, warzyw i kwasów tłuszczowych omega jest rozsądną radą dla zdrowia skóry, a także ogólnego stanu zdrowia.
zarejestrowany dietetyk, Rachel Fine, RD, CSSD, CDN powiedział INSIDEROWI, że najlepiej wybrać cukier z naturalnie występujących źródeł, takich jak owoce, ponieważ towarzysząca mu zawartość błonnika i wody pomaga spowolnić trawienie i wchłanianie cukru, co zapobiega tym związanym z hormonami skokom cukru we krwi. A jeśli chodzi o żywność pakowaną z dodatkiem cukrów, jak większość innych ekspertów, dobrze powiedział, aby utrzymać je ograniczone przez cały dzień.
chociaż trudno jest oszacować dokładną ilość cukru, która jest akceptowalna dla osób z chorobami skóry i stanem zapalnym, możesz postępować zgodnie z wytycznymi określonymi przez American Heart Association. Dla kobiet oznacza to nie więcej niż 100 kalorii dziennie, a mężczyźni powinni ograniczyć spożycie cukru do 150 kalorii dziennie.