• co powoduje stres?
• rodzaje stresu
• stres i twój kręgosłup
• skutki uboczne stresu
• skutki stresu
• Jak zmniejszyć stres – 9 strategii łagodzenia stresu

stres przenika twoje życie na wiele różnych sposobów. Wpływa to na oczywiste usterki, takie jak utknięcie w ruchu autostradowym lub nakrzykiwanie przez szefa, gdy niedokończyłeś projekt. Kiedy słyszysz stres, prawdopodobnie wyobrażasz sobie jego wpływ emocjonalny, ale jego skutki mogą być również fizyczne, takie jak nadmierne ćwiczenia lub niedostateczne spanie.

co powoduje stres?

badacze definiują stres jako „każdą sytuację, która ma tendencję do zakłócania równowagi między żywym organizmem a jego środowiskiem.”

wśród wielu stresorów, z którymi możesz się dziś zmierzyć, można wymienić presję w pracy, badania, stres psychospołeczny i stres fizyczny spowodowany urazem, operacją i różnymi zaburzeniami medycznymi.

każdy inaczej radzi sobie ze stresem, a to, co może stresować jedną osobę, nie przeszkadza drugiej osobie. Możesz postrzegać ruch w godzinach szczytu jako godzinę nędzy, aby szlifować drogę, lub możesz wykorzystać ją jako okazję do nadrobienia rozmów telefonicznych. Prezentacja pracy może być nie lada wyzwaniem lub okazją do pokazania swoich umiejętności.

chociaż stres może wydawać się stresem – znaczącym, nieszczęśliwym i niewygodnym – badacze dzielą go na trzy szerokie kategorie. „Zarządzanie stresem może być skomplikowane i mylące, ponieważ istnieją różne typy stresu-ostry stres, epizodyczny ostry stres i przewlekły stres-każdy z własnymi cechami, objawami, czasem trwania i podejściem do leczenia”, mówi American Psychological Association (APA).

ostry stres, najczęstsza forma, pochodzi z wymagań i presji niedawnej przeszłości i przewidywanych wymagań i presji najbliższej przyszłości. Emocjonalny niepokój, problemy z mięśniami, w tym ból pleców i problemy z jelitami, takie jak ból brzucha, należą do objawów ostrego stresu.

wszyscy znamy kogoś, kto ma epizodyczny ostry stres. Zawsze się spóźnia, ciągle żongluje wieloma zadaniami i ogólnie wydaje się cieszyć chaotycznym dramatem, który przenika jego życie. Jeśli odwołasz go do tego dramatu, może stracić panowanie nad sobą, a nawet stać się wrogo nastawiony. Wygląda na to, że żyje w stresie.

APA mówi, że chociaż ostry stres może być ekscytujący, przewlekły stres zdecydowanie nie. Ten ropiejący, czasami niski poziom stresu może sprawić, że poczujesz się beznadziejny i przygnębiony. Wśród winnych chronicznego stresu należy wymienić ubóstwo, posiadanie dysfunkcyjnej rodziny, bycie w nieszczęśliwym małżeństwie z pracy lub życie w kraju rozdartym wojną.

„najgorszym aspektem przewlekłego stresu jest to, że ludzie się do niego przyzwyczajają”, mówi APA. „Zapominają, że tam jest. Ludzie są natychmiast świadomi ostrego stresu, ponieważ jest nowy; ignorują przewlekły stres, ponieważ jest stary, znajomy, a czasami, prawie wygodne.”

rodzaje stresu

ostry stres może być szybki i niewygodny, ale ten krótkotrwały stres jest… cóż, tymczasowy. Znika, a może nawet uczyni cię silniejszym lub bardziej odpornym. Chroniczny stres, z drugiej strony, utrzymuje się długo po jego powitaniu. Może sabotować twoje zdrowie i szczęście.

w tych kategoriach krótko-i długoterminowych stres ma różne „smaki”, w tym traumatyczne, fizyczne i najczęściej emocjonalne. Ponieważ występuje tak często, skupmy się tutaj na stresie emocjonalnym.

jej skutki mogą być podobne do depresji. Przy uporczywym stresie emocjonalnym możesz stracić lub przybrać na wadze. Możesz zauważyć zmiany snu. Być może czujesz się odizolowany i zmagasz się z wahaniami nastroju. Nie trzeba dodawać, że te uczucia i zmiany mogą sabotować twoje życie i szczęście.

inne oznaki stresu emocjonalnego to lęk, zanik pamięci, uczucie zmęczenia i zmęczenia, unikanie przyjaciół i rodziny, nie bycie w nastroju do seksu i wahania nastroju, które zauważają praktycznie wszyscy wokół ciebie.

każdy odczuwa te rzeczy od czasu do czasu, ale kiedy prawie stale czujesz się zmęczony, niespokojny lub chcesz odizolować się od innych, mogą to być oznaki, że stres emocjonalny obezwładnił twoje życie. I nie ma co lekceważyć.

stres i kręgosłup

ludzie rozumieją związek między stresem emocjonalnym a takimi rzeczami jak wrzody, choroby serca i bóle głowy. Ale stres emocjonalny wpływa również na te napięte mięśnie szyi i ramion. Że stres, w połączeniu z stresu dodaje się do innych obszarów, w tym układu limbicznego, opon mózgowych i rdzenia kręgowego, może mieć wpływ na postawę i przyczynić się do złego zdrowia kręgosłupa.

stres wpływa na kręgosłup na wiele sposobów. Jedno z badań omówionych w wydaniu popularnonaukowym z maja 2001 roku przyjrzało się grupie studentów, którzy wielokrotnie podnosili 25-funtowe pudełka. Specjalne urządzenie pomiarowe obliczało nacisk na kolce uczniów.

w pierwszej połowie eksperymentu naukowcy zaproponowali uczestnikom słowa zachęty podczas wykonywania ich zadań. Ale w drugiej połowie eksperymentu były krytykowane. Ta krytyka nie przeszkadzała niektórym uczniom, ale na pewno innym. W szczególności, introwertyczni studenci, którzy nie radzili sobie dobrze z krytyką, nie lubili powtarzalnej pracy, mieli prawie 27 procentowy wzrost nacisku na kręgosłup.

ten wynik jest ważny z różnych powodów. Po pierwsze, ponieważ stres wpływa na każdego inaczej. Możesz być w stanie „toczyć się z nim”, ale nie każdy może.

Po Drugie, 27-procentowy wzrost ciśnienia na kręgosłup jest więcej niż wystarczający, aby kogoś podwichnąć. „To pokazuje, że istnieje interakcja ciało-umysł, która przejawia się jako nacisk na kręgosłup”, powiedział William Marras, profesor inżynierii przemysłowej na Ohio State University.

oczywiście, jeśli już cierpisz na problemy z wyrównaniem kręgosłupa, twój kręgosłup jest słaby, a stres będzie miał znacznie większy negatywny wpływ na twoje zdrowie.

wpływ stresu na kręgosłup może mieć inne formy, w tym zawody sportowe, a nawet niefizyczne sytuacje stresowe, takie jak rozmowa przez telefon z głową pochyloną pod kątem, siedzenie przy komputerze lub wszelkiego rodzaju powtarzające się prace podczas odczuwania presji pracy.

z wyjątkiem poważnych urazów fizycznych, większość problemów z kręgosłupem prawdopodobnie występuje w wyniku połączenia stresorów fizycznych, chemicznych i emocjonalnych. Oczywiście, jeśli jesteś wolny podwichnięcie – już mieszka z kręgosłupem w linii – można lepiej wytrzymać te siły.

ale niewielu z nas tak. Niemal ciągłe stresory wpływają nawet na najsilniejsze kolce, dlatego tak ważne staje się utrzymanie idealnego stanu kręgosłupa. W przeciwnym razie codzienny stres niewątpliwie zbierze swoje żniwo.

skutki uboczne stresu

stres emocjonalny może niekorzystnie wpłynąć na kręgosłup, co może również wywołać lub zaostrzyć wiele innych problemów zdrowotnych. Stres emocjonalny może przejawiać się na różne sposoby, w tym lęk, depresja i wrogość.

badania pokazują, że kobiety i mężczyźni inaczej radzą sobie ze stresem. Kobiety mają większe ryzyko depresji i lęku, podczas gdy mężczyźni mają większe ryzyko zaburzeń spożywania alkoholu. Dla obu płci to zła wiadomość.

stres emocjonalny może również niekorzystnie wpływać na wiele hormonów, w tym glikokortykosteroidy, katecholaminy, hormon wzrostu, insulinę i prolaktynę. Niektóre z tych skutków przekłada się na reakcję walki lub ucieczki, ale badania pokazują, że te zaburzenia równowagi hormonalnej mogą negatywnie wpływać na problemy, w tym otyłość, a także nadnercza i tarczycy.

skutki stresu

wraz z tymi zaburzeniami hormonalnymi, stres wpływa na wiele obszarów Twojego życia. Niektóre typowe problemy i skutki uboczne stresu obejmują

problemy z jelitami.

dane epidemiologiczne wskazują, że wraz z depresją stres emocjonalny może wpływać na rozwój zaburzeń żołądkowo-jelitowych i nowotworów. W jednym badaniu z udziałem 23 698 osób stwierdzono stres i depresję związane z chorobami przewodu pokarmowego, w tym niestrawnością czynnościową (FD), zespołem jelita drażliwego (IBS) i refluksowym zapaleniem przełyku. Depresja była również związana z chorobą wrzodową i gruczolakiem / rakiem jelita grubego i żołądka.

odporność.

stres emocjonalny może zniszczyć układ odpornościowy. W rzeczywistości metaanaliza ponad 300 badań empirycznych obejmujących trzy dekady wykazała, że stres psychiczny może negatywnie wpłynąć na układ odpornościowy. Prawdopodobnie doświadczyłeś tego po szalonym tygodniu w pracy, a potem nagle zachorujesz w weekend. To nie jest w głowie: stres może poważnie wpłynąć na układ odpornościowy.

problemy skórne.

najczęstszym czynnikiem wywołującym choroby zapalne skóry, w tym łuszczycę, jest stres emocjonalny. Pomyśl o kimś, kto ma emocjonalną reakcję na coś, a następnie wybucha w pokrzywce lub wysypce.

stres oksydacyjny.

pomyśl o stresie oksydacyjnym jako o rdzewieniu ciała. „Uszkodzenie oksydacyjne jest tym, co dzieje się, gdy paskudne cząsteczki zwane” wolnymi rodnikami „atakują komórki i DNA, uszkadzając organizm i starzejąc się od wewnątrz”, mówi dr Jonny Bowden. Badania pokazują, że stres emocjonalny może wywoływać lub nasilać stres oksydacyjny, prowadząc do problemów, w tym lęku, depresji, schizofrenii i choroby afektywnej dwubiegunowej.

otyłość.

stres emocjonalny może zachęcać do komfortu-jedzenie, przejadanie się, zaburzenia jedzenia i zaburzenia hormonalne regulujące tłuszcz. Jeszcze raz przypomnij sobie gorączkowy tydzień w pracy lub walkę z innym znaczącym. Jeśli trafiasz do zamrażarki na masło orzechowe o 23.00 częściej niż normalnie, stres emocjonalny może odgrywać rolę w tych nawykach żywieniowych.

6. Cukrzyca.

wraz z depresją naukowcy łączą stres emocjonalny ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2. Oczywiście choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, są wieloczynnikowe. Dieta wypełniona cukrem w połączeniu z bezczynnością może z pewnością przyczynić się do cukrzycy typu 2, ale konwencjonalni lekarze często pomijają takie rzeczy, jak stres emocjonalny w tych warunkach.

brak aktywności fizycznej.

badania pokazują, że stres emocjonalny może zaburzać aktywność fizyczną. Co ciekawe, ćwiczenia są jednym z najlepszych wzmacniaczy nastroju na świecie, ale jeśli odczuwasz jakikolwiek rodzaj stresu emocjonalnego, możesz być bardziej skłonny do uderzenia w kanapę niż w siłownię.

Sen.

Sen zakłóca sposób snu i powoduje zaburzenia snu, w tym bezsenność. Jeśli masz coś ważącego na głowie i rzucanego godzinami, wiesz, jak stres emocjonalny może wpływać na jakość i ilość snu.

lista jest długa. Stres emocjonalny wpływa na prawie każdą dziedzinę życia, a pozostawiony bez zarządzania może sabotować twoje zdrowie, szczęście i ogólną jakość życia.

jak zmniejszyć stres – 9 strategii łagodzenia stresu

każdy doświadcza stresu inaczej. Jeśli uważasz, że stres emocjonalny wpłynął na twoje życie, nigdy nie odrzucaj tego uczucia jako „w twojej głowie” lub czegoś, co pomoże Ci przetrwać. Kiedy butelka się stres, może przejawiać się w niezdrowe sposoby, w tym picie zbyt dużo, gniew i uszkodzenia ogólnej jakości życia.

nie można wyeliminować stresu, ale można nauczyć się lepiej nim zarządzać. Strategie zarządzania stresem mogą pomóc ci lepiej radzić sobie z niemal ciągłym stresem emocjonalnym, który przenika życie XXI wieku. Wśród nich należą:

wyeliminować lub zminimalizować pokarmy, które mogą mieć wpływ na stres emocjonalny.

wrażliwość na żywność, w tym cukier, gluten, nabiał i prawie każda przetworzona żywność, może stworzyć kolejkę górską, która sprawi, że poczujesz się dobrze, ale szybko się wywali. Dieta jest często pomijanym sprawcą stresu emocjonalnego. Eliminacja wrażliwości żywności i dodawanie dużej ilości całych, nieprzetworzonych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów może dramatycznie wpłynąć na twój nastrój.

Znajdź sanktuarium, które pomoże Ci się zrelaksować.

każdy potrzebuje przestojów, aby się zrelaksować, poczuć się spokojniej i zmniejszyć stres emocjonalny i inne nieprzyjemne emocje. Twoje Sanktuarium może chodzić na łonie natury, chodzić do kościoła lub zabierać psa na spacer po jeziorze. Nie lekceważ mocy małych chwil, aby zmniejszyć stres emocjonalny.

spróbuj odżywek uspokajających emocjonalnie.

w idealnym świecie twoje uspokajające neuroprzekaźniki mogłyby być w równowadze i nie miałbyś niedoborów składników odżywczych. Niestety, często tak nie jest. Niektóre składniki odżywcze mogą pomóc przywrócić równowagę i zmniejszyć wpływ stresu emocjonalnego. Badania pokazują, że składniki odżywcze, takie jak L-teanina, GABA i Rhodiola Rosea, mogą pomóc w stresie emocjonalnym, obniżyć lęk i pomóc Ci poczuć się bardziej skoncentrowanym. Te korzyści nie zdarzają się z dnia na dzień, i wymagają odpowiednich proporcji z jakości suplementów. Spróbuj Adrenal Calm, naturalnego suplementu GABA. Porozmawiaj z kręgarzem lub innym specjalistą opieki zdrowotnej, który może pomóc Ci zaprojektować protokół, który odnosi się do konkretnego stanu.

Śpij dobrze.

mów o błędnym kole: strasznie śpisz, przybierasz na wadze i zmagasz się ze stresem emocjonalnym. Badania pokazują, że są ze sobą powiązane. Następstwa są równie okropne: brak snu, jesteś bardziej podatny na stres emocjonalny i chwytanie pączka, który przyniosła recepcjonistka, aby to zrekompensować. Nie wpadnij w tę pułapkę. Celuj w osiem godzin wysokiej jakości, nieprzerwanego snu każdej nocy. Być może będziesz musiał wypróbować suplement, taki jak nasz sen i nastrój lub proszek inozytolu, aby uspokoić umysł i zanurzyć się w dźwiękowy sen. Rozpoczęcie nawyku dobrego snu jest jedną z najprostszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w łagodzeniu stresu.

Przejmij kontrolę nad swoją sytuacją.

w jednym z badań stwierdzono, że pacjenci z niewydolnością serca, u których stwierdzono wysoką kontrolę postrzegania, mieli znacznie większe odległości 6-minutowego spaceru i mniejszy niepokój emocjonalny niż pacjenci z niską kontrolą postrzegania. Innymi słowy, ludzie, którzy czuli się bardziej kontrolowani nad swoją sytuacją, mieli mniej stresu emocjonalnego niż ci, którzy nie czuli się kontrolowani. Uzyskanie kontroli oznacza robienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby poprawić sytuację i porzucenie tego, czego nie możesz kontrolować.

Zapisz.

rozmyślanie o sytuacji może tylko wzmocnić stres emocjonalny. Dziennikarstwo może zapewnić potężne uwolnienie tych negatywnych emocji. W jednym z badań poproszono młodych dorosłych, aby pisali przez 20 minut cztery razy o najgłębszych myślach i uczuciach dotyczących ich najbardziej stresującego/traumatycznego wydarzenia w ciągu ostatnich pięciu lat (ekspresywne pisanie) lub na temat kontroli (kontrola). Po trzech miesiącach Grupa ekspresyjno-pisarska miała znaczne zmniejszenie lęku, podczas gdy uczestnicy o niskiej ekspresji wykazywali znaczny wzrost lęku.

wykorzystaj aplikacje.

utrzymywanie aplikacji na smartfony w pobliżu może pomóc ci przejąć kontrolę, gdy ataki paniki lub inne stresory emocjonalne uzurpują ci dzień. Nawet kilka minut głębokiego oddychania, medytacji lub uważności może pomóc ci okiełznać te uczucia. Wiele z tych aplikacji jest darmowych, więc przetestuj kilka i sprawdź, czy działają dla ciebie.

wdrażaj strategie, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem.

medytacja, głębokie oddychanie, joga i zmiana sposobu myślenia to narzędzia, które możesz wykorzystać do zarządzania stresem emocjonalnym. Żadne z tych rozwiązań nie jest szybkie, ale mogą pomóc ci pozostać bardziej obecnym, spojrzeć na rzeczy z innej perspektywy i uwolnić się od emocji, które sabotują twoje zdrowie.

odwiedź kręgarza.

twój kręgosłup ma układ nerwowy. Chroniczny stres wszelkiego rodzaju – i spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy zmagamy się z tym w pewnym stopniu-może wpływać na napięcie i skurcz mięśni, wywierając nierównomierny nacisk na szkielet i prowadząc do podwichnięć. Kręgarz może pomóc złagodzić stres ’ nacisk na kręgosłup, a także wdrożyć dietę, składniki odżywcze i protokół stylu życia, aby pomóc ci lepiej radzić sobie ze stresem emocjonalnym.

jeśli zmagasz się ze stresem emocjonalnym na jakimkolwiek poziomie lub innymi szkodliwymi myślami, poszukaj kogoś, kto może Ci pomóc. Rozmowa z terapeutą może pomóc ci przebrnąć przez emocjonalny bagaż, który trzyma twoje emocje jako zakładnika i uwalnia cię od stresu emocjonalnego.

zawartość tej strony internetowej, taka jak tekst, grafika, obrazy i inne materiały mają wyłącznie charakter informacyjny. Treść nie ma być substytutem profesjonalnej porady, diagnozy lub leczenia. Zawsze zasięgaj porady swojego specjalisty ds. zdrowia psychicznego lub innego wykwalifikowanego dostawcy usług zdrowotnych w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego stanu zdrowia. Nigdy nie lekceważ profesjonalnej porady lub zwlekaj z jej poszukiwaniem z powodu czegoś, co przeczytałeś na tej stronie!

W przypadku wystąpienia kryzysu lub podejrzenia nagłego wypadku należy natychmiast skontaktować się z lekarzem lub pogotowiem ratunkowym.

Jeśli masz myśli samobójcze, zadzwoń pod numer 1-800-273-porozmawiaj (8255) aby w każdej chwili porozmawiać z wykwalifikowanym, wyszkolonym doradcą w ośrodku kryzysowym w Twojej okolicy (National Suicide Prevention Lifeline). Jeśli znajdujesz się poza Stanami Zjednoczonymi, natychmiast zadzwoń na lokalną linię alarmową.