mamy nadzieję, że już wiesz, co myślimy o wysokiej jakości węglowodanach…kochamy je! O tak! Śmiało, odetchnij z ulgą, jak robi to większość naszych klientów, gdy widzą, jak uczymy ich jeść wysokiej jakości węglowodany i schudnąć! Alleluja! Tak, jesteśmy zarejestrowanymi dietetykami od ponad dziesięciu lat, a dowodem jest całe ziarno, słodki ziemniak i budyń quinoa! 🙂 Zapytaj naszych klientów, jak wspaniale było mieć wysokiej jakości węglowodany w ich życiu (buh bye sweet cravings i deprywacji!) lub spróbuj któregokolwiek z naszych wysokiej jakości posiłków węglowodanowych i przekonaj się sam!

pamiętasz te szczeniaki? ( Quinoa Quiche Tots, szybkie i kremowe Quinoa z fasoli i szpinaku i Quinoa, Kale & Edamame Superfood Bowl) jeśli twoim celem jest, aby schudnąć i rzucić tłuszczu z brzucha i wzdęcia, ten przepis poniżej jest zdrowe, niskokaloryczne, chuda alternatywa makaron (nie, że mamy coś przeciwko makaronu pełnoziarnistego-mogą być też świetne (pamiętaj nasz Pikantny pomidorowy i kremowy makaron i nasz kremowy Guiltless pomidor Rigatoni, aby wymienić tylko kilka), które będą rozpocznij odchudzanie i poczuj się dobrze w mgnieniu oka! Plus, to jest po prostu pyszne!

Jeśli szukasz prostych sposobów na zrzucenie kilku kilogramów (innych niż znalezienie prostych sposobów na zmniejszenie kalorii, takich jak zamiana spaghetti na spaghetti squash i tworzenie zdrowszych potraw, takich jak ten chudy kurczak zamiast prawdziwej kalorycznej oferty), pamiętaj, aby wykonać następujące czynności:

• jeden z naszych ulubionych wskazówek: zamiast dodawać sosy i dressingi (większość jest wypełniona kaloriami), spritz Lemon lub użyj aromatyzowanych octów i przypraw. Zaledwie kilka łyżek typowego sosu może dodać więcej kalorii niż samo jedzenie-eeks!
• zawsze siadajcie kiedy jecie. Kiedy stoisz, masz tendencję do szybkiego jedzenia i spożywania więcej, niż myślisz.
• Ci z Was, którzy jedzą z nami, wiedzą, że zawsze to robimy i bez tego nie przetrwamy!: Wypełnij połowę talerza warzywami, które pakują się w składniki odżywcze i błonnik, ale mają bardzo mało kalorii. Zapełnisz się, ale twoja talia się skurczy.
• Nagrywaj co jesz. Uświadamia ci to, co zjadłeś i pociąga za sobą odpowiedzialność. Badania pokazują, że ludzie, którzy zapisują to, co jedzą, tracą dwa razy więcej wagi! Więc pisz-woohoo!
• JEDZ ŚWIADOMIE. Dlaczego jesz? Czy to dlatego, że jesteś głodny? A może jesteś po prostu znudzony czy smutny? Jeśli nie jesteś głodny, znajdź coś innego do roboty poza jedzeniem.
• ćwiczenia-nawet w krótkich tryskach są pomocne!

smacznego! Trzeba za to umierać! 🙂

zdjęcie z Nutrition Twins’ Veggie Cure

Spaghetti Squash z sosem pomidorowym i parmezanem
6 porcji (każda porcja ma 1 szklankę spaghetti—śmiało i zjedz 2 porcje ten chudy numer!)

składniki:

1 łyżeczka awokado lub oliwy z oliwek
1/2 szklanki posiekanej zielonej słodkiej papryki (1 Mała)
2 ząbki czosnku mielonego
1 14.5 uncji puszki pomidorów pokrojonych w kostkę, nieoczyszczonych
1 8 uncji puszki sosu pomidorowego
2 łyżki pasty pomidorowej
½ łyżeczki oregano
½ łyżeczki bazylii
½ łyżeczki tymianku, ( może również zastąpić zioła prowansalskie)
świeży pęknięty czarny pieprz, do smaku
1 gotowane spaghetti Squash (patrz wskazówki poniżej)
1/4 szklanki rozdrobnionego parmezanu (1 uncja)

dojazd:

dojazd:

>

1. Na dużej patelni z sosem dodać olej (można również lekko spryskać patelnię olejem z butelki z rozpylaczem) i podsmażyć paprykę i czosnek, aż czosnek będzie pachnący i pieprz zacznie mięknąć..
2. Na patelnię wlać pokrojone w kostkę pomidory, sos pomidorowy, pastę pomidorową i dodaćspice.
2. Doprowadzić sos do wrzenia, a następnie zmniejszyć ogień. Dusić na wolnym ogniu przez 15 minut, od czasu do czasu mieszając. Dodaj pieprz do smaku.
3. W międzyczasie przygotuj gotowane spaghetti Squash za pomocą ostrego noża i wykonaj kilka cięć w całym squasha, aby zapobiec jego wybuchowi w kuchence mikrofalowej. Podgrzewać w kuchence mikrofalowej na wysokości przez około 10 do 15 minut, w zależności od siły kuchenki mikrofalowej. Powinien być miękki w dotyku, gdy jest gotowy (powinien być łatwy do cięcia). Odstawić na około 7 minut. Pokrój Kabaczek wzdłuż. Usuń nasiona widelcem, a następnie użyj widelca i zeskrobaj dynię na spaghetti.
4. Podawać sos na squasha. Posypać parmezanem.

zawiera 6 porcji (każda porcja zawiera około 1 szklankę spaghetti squasha)
fakty żywieniowe: 88 kalorii, 16 g węglowodanów, 2 g tłuszczu, 4 g białka, 1 g tłuszczów nasyconych, 3 g błonnika

zdjęcie z Nutrition Twins’ Veggie Cure