możesz uzyskać kontrolę nad ilością zmęczenia w wyścigu lub długim biegu, biorąc przerwy na spacer, zaczynając od początku. Według licznych ankiet, będziesz również biegać szybciej-13 minut szybciej w maratonie z przerwami na spacer niż w przypadku ciągłego biegu.

przerwy na spacer pomagają psychicznie rozbić trudny wyścig lub trening, koncentrując się na jednym segmencie na raz. Ponieważ z każdą przerwą na spacer wymazujesz dużo zmęczenia, twoje nogi są mocne na mecie – możesz świętować ten wieczór i szybko wyzdrowieć.

usuwanie zmęczenia

większość z nas, nawet jeśli nie jest przeszkolona, może chodzić kilka mil, zanim zmęczenie się pojawi, po prostu dlatego, że chodzenie jest czynnością, którą możemy skutecznie wykonywać przez wiele godzin. Bieganie wymaga więcej pracy, ponieważ musisz podnieść swoje ciało z ziemi, a następnie absorbować wstrząsy lądowania.

ciągłe korzystanie z mięśni biegowych powoduje znacznie większe zmęczenie, bóle i bóle niż bieganie w tym samym tempie podczas robienia przerw na spacer. Jeśli idziesz, zanim twoje mięśnie biegowe zaczną się męczyć, pozwalasz mięśniom odzyskać natychmiast-zwiększając swoją pojemność i wydłużając dystans, jednocześnie zmniejszając szansę na bolesność następnego dnia.

metoda polega na strategii. Korzystając ze stosunku Biegania i chodzenia, dostosowanego do tempa na milę, możesz zarządzać zmęczeniem. Korzystanie z tego narzędzia redukcji zmęczenia wcześnie daje zasoby mięśni i psychicznego zaufania do radzenia sobie z wyzwaniami, które mogą przyjść później. Nawet jeśli nie potrzebujesz dodatkowej siły i sprężystości, którą zapewnia ta metoda, poczujesz się lepiej podczas i po biegu.

metoda run-walk jest bardzo prosta: Uruchom krótki odcinek, a następnie zrób sobie przerwę na spacer-i powtarzaj ten wzór. Początkujący będą na przemian bardzo krótkie odcinki z krótkimi spacerami. Nawet elitarni biegacze uważają, że przerwy w chodzeniu na długich trasach pozwalają im szybciej się regenerować. Nie ma potrzeby, aby być całkowicie wyczerpany pod koniec każdej dłuższej perspektywie.

oto kilka wskazówek:

krótki i delikatny krok chodzenia
lepiej iść powoli, z krótkim krokiem. Długie kroki mogą powodować podrażnienie goleni. Zrelaksuj się i ciesz się spacerem.

nie ma potrzeby eliminowania przerw na spacer
niektórzy początkujący zakładają, że muszą pracować w dzień, w którym nie muszą robić żadnych przerw na spacer. Zależy to od osoby, ale nie jest zalecane. Pamiętaj, że to Ty decydujesz, jaki stosunek bieg-spacer-bieg użyć. Dostosowując run-walk do własnych upodobań, zyskujesz kontrolę nad swoim zmęczeniem.

Jak śledzić przerwy w chodzeniu
istnieje kilka zegarków, które można ustawić na sygnał dźwiękowy, gdy nadszedł czas na spacer, a następnie, gdy nadszedł czas, aby zacząć ponownie biegać.

przerwy spacerowe na długich trasach
przerwy spacerowe mogą być wykonywane zgodnie z poniższym harmonogramem. Możesz chodzić więcej lub przeciąć oba segmenty na pół. Na przykład:1 :00 bieg/2:00 Spacer można przekształcić na: 30 bieg/1: 00 Spacer.

wyścig

Przerwa na spacer:

• daje Ci kontrolę nad tym, jak się czujesz
• Usuń zmęczenie
• pozwól, aby endorfiny zbierały się podczas każdej przerwy na spacer-czujesz się dobrze
• podziel odległość na łatwe do opanowania jednostki („mogę przejść jeszcze dwie minuty”)
• odzyskiwanie prędkości
• zmniejsz szansę na bóle, bóle i obrażenia
• Pozwól, abyś poczuł się dobrze po wszystkim-kontynuując resztę dnia bez wyniszczania zmęczenie
• daje Ci całą wytrzymałość dystansu każdej sesji-bez bólu
• pozwalają starszym lub cięższym biegaczom szybko odzyskać siły i czuć się tak dobrze lub lepiej niż the younger (smuklejsze) days

więcej informacji na stronie Jeff 's books Marathon, Half-Marathon, Running — a Year Round Plan, Walking — The Complete Book and Galloway’ s Book on Running, 2nd Ed. Są one dostępne, z autografem, od www.RunInjuryFree.com. Join Jeff ’ s blog: www.jeffgallowayblog.com