Pilates to jeden z tych treningów, który ciągle mnie zaskakuje. Czasami chodzę na zajęcia i stwierdzam, że jest to idealny rodzaj ruchu, którego potrzebuję, ale nadal czuję, że coś zrobiłem. W innym dniu mogę iść do klasy reformator (rodzaj zajęć Pilates, gdzie używasz maszyny reformator oporu) i znaleźć to tak trudne, że muszę zatrzymać się, aby wziąć wiele przerw.

zajęcia Pilates mają reputację mało wpływowych, ale potężnych treningów, a dobrą wiadomością jest to, że możesz je wykonywać w domu, niezależnie od tego, czy wolisz studio z fantazyjnym sprzętem, czy nie. Z ogromną ilością sprzętu pilates tam (w tym Pilates piłki, pierścienie pilates, zespoły i reformers) może wydawać się zastraszające, aby rozpocząć w domu, nawet jeśli można zarządzać, aby dostać się w ręce na sprzęt fitness teraz. Aby pomóc ci rozpocząć własną rutynę Pilates w domu, wykorzystałem dwóch instruktorów pilates dla ich najlepszych wskazówek, jak skonfigurować praktykę w domu.

Co To jest Pilates?

Pilates został opracowany w 1920 roku przez Josepha Pilatesa. Według Mayo Clinic zasadniczo praktyki pilates opierają się na ruchach i ćwiczeniach o niskim wpływie, które pomagają wzmocnić mięśnie, a jednocześnie utrzymują je w równowadze i elastyczności. Istnieje ogromny nacisk na wyrównanie i postawę w pilates, co jest jednym z powodów, dla których wiele osób przyciąga się do tej metody. Tancerze i sportowcy często używają go, aby pomóc zrównoważyć inne treningi, i często jest używany, aby pomóc ludziom w rehabilitacji lub wyzdrowieniu po urazach.

istnieje kilka rodzajów zajęć pilates i metod tam, i to może potrwać kilka prób i błędów, aby dowiedzieć się, jaki typ jest najlepszy dla Ciebie i jaki rodzaj stylu instruktora lubisz.

Pilates to bardzo skuteczny trening, który może pomóc ci uzyskać silniejszy przy jednoczesnym zachowaniu bezpieczeństwa ciała. Inne korzyści obejmują lepszą wytrzymałość rdzenia, stabilność, elastyczność, zapobieganie urazom i lepszą postawę.

Jeśli twój pomysł na świetny trening jest niski, powolny, ale intensywny-to musisz wypróbować klasę stylu reformer. „Dzięki ruchowi opartemu na ruchu oporu poruszasz się tak wolno, jak tylko możesz. Gdy poruszasz się powoli, używasz swojej masy ciała. Kiedy jesteś w domu, jest to ten sam pomysł i tak samo skuteczny, ponieważ dostajesz powolne włókna mięśniowe, ponieważ poruszasz się bardzo wolno i budujesz to napięcie, a ostatecznie doprowadzasz je do porażki. I nadal masz to samo uczucie oparzenia”, mówi Brown.

podstawy konfiguracji domowego studia

chociaż nie potrzebujesz żadnego sprzętu do ćwiczenia pilates w domu, kilka podstaw, takich jak mata do jogi, pomoże Ci ustawić przestrzeń i mieć komfortową praktykę. Według Heather Andersen, założycielki New York Pilates i NYP Online, znalezienie przestrzeni i idealnie, przestrzeń ze światłem jest dobrym fundamentem.

” ważne jest, aby ustawić się na sukces podczas pracy w domu. Krok pierwszy to znalezienie miejsca z dużą ilością miejsca i dobrym światłem. Krok drugi to ustawienie wibracji. Zagraj trochę muzyki i zapal świecę zapachową ” – mówi Andersen. Konfiguracja przestrzeni, w której nie tylko czujesz się komfortowo, ale także lubisz ćwiczyć, pomoże Ci poczuć motywację i zwiększyć prawdopodobieństwo kontynuowania treningu.

Jeśli brakuje Ci treningów Pilates w studio z powodu COVID-19, Andersen sugeruje próbę naśladowania doświadczenia, zakładając strój treningowy, który nosisz w studio i łączysz się z innymi.

„wzmocnij się, zakładając strój, który kochasz. Połącz się ze swoją społecznością, nagrywając i udostępniając swój trening . Nagrywanie treningu może pomóc w utrzymaniu motywacji, a także śledzić postępy i oceniać formę. Nie zapomnij opublikować i oznaczyć, aby uzyskać wsparcie społeczności”, mówi Andersen.

sprzęt do klasy reformer style

reformer pilates to maszyna, która wygląda jak stół do masażu, ale ma wózek, który ślizga się i różne sprężyny, które pozwalają kontrolować opór. Można je kupić do użytku domowego, ale są drogie.

zamiast kupować maszynę do reformowania pilates, możesz ją replikować za pomocą mniejszych i tańszych narzędzi.

suwaki: suwaki są dyskami, na których można umieścić ręce lub stopy, aby pomóc im naśladować klasę reformatora pilates w domu. Niektóre suwaki mają amortyzację z pianki, która może pomóc, jeśli chcesz więcej wsparcia i poduszki podczas ich używania. Jeśli nie masz pod ręką suwaków, możesz użyć innych łatwych rekwizytów, które masz już w domu, które mogą działać podobnie. Celem znalezienia narzędzia do naśladowania suwaka jest użycie czegoś, co pozwala dłoniom lub stopom płynnie przesuwać się po podłodze podczas wykonywania określonych ćwiczeń, takich jak deska. Ruch pomaga tworzyć opór własnym ciężarem ciała, który wydaje się podobny do tego, gdy jesteś na maszynie reformującej.

„potrzebujesz suwaków, ale widziałem, jak klienci robią coś tak, jak widziałem klientów w puszystych skarpetkach lub klientów z plastikowymi torbami na zakupy lub ręcznikami”, mówi CNET Triana Brown, kierownik szkolenia w Solidcore. Brown mówi również, że znalezienie suwaka, który działa dobrze na dywanie, może wymagać prób i błędów. Może być konieczne Zamiana rekwizytów lub przeniesienie do innego pokoju, który ma twardą powierzchnię podłogi.

wagi: niektóre zajęcia pilates używać Hand held ciężarki, aby poprawić opór podczas ćwiczeń. Wiele ćwiczeń pilates można modyfikować bez ciężarów, jeśli ich nie masz lub nie chcesz ich używać. Zazwyczaj można użyć lżejsze wagi dla tych klas, między 2 i 8 funtów.

Brown sugeruje używanie rekwizytów, takich jak butelki z winem lub butelki z wodą, jeśli nie masz ich w domu.

w domu treningi pilates wypróbuj

studia takie jak Solidcore i New York Pilates oferują zajęcia na platformach streamingowych (Solidcore obecnie używa Zoom), dzięki czemu możesz wybierać spośród różnych formatów zajęć. Jeśli chcesz mieć bardziej interaktywną klasę stylu, wypróbuj zajęcia Zoom, w których trener może cię zobaczyć i pomóc ci dostosować formę. Możesz także zobaczyć innych ludzi w klasie, co może pomóc ci w poczuciu społeczności i odpowiedzialności, których możesz przegapić, jeśli jesteś przyzwyczajony do zajęć grupowych.

Możesz znaleźć zajęcia pilates w całym Internecie zbyt. Oto kilka moich ulubionych:

treningi pilates online do wypróbowania w domu

Solidcore mini-class

Trening mat dla początkujących

reformer class

Pilates na odchudzanie