każdy, kto chodzi na siłownię, zawsze miał nadzieję, że będzie miał ogromne ramiona, więc dlaczego mimo tego, że robisz te wszystkie bicepsowe loki, nadal nie ma żadnej znaczącej różnicy? Cóż, jeśli jeszcze nie próbowałeś robić zwijania kaznodziei, prawdopodobnie powinieneś dodać to do następnego dnia treningu ramion.
mimo, że biceps loki jest iść do ćwiczeń podczas pracy ramion, istnieje duża możliwość, że nie masz odpowiedniej formy, gdy robisz biceps loki.
więc zagłębimy się w wszystkie zalety preacher curl i jaki jest właściwy sposób i forma, aby to zrobić, ale zanim to zrobimy, spróbujmy złamać naukę ruchu „curl” i dlaczego jest to tak ważne.
przejdź do
znaczenie ruchu zwijania
istnieje kilka powodów, dla których ruch zwijania jest naprawdę ważny, jeśli chcesz uzyskać te duże ramiona.
- prostota
im prostszy jest ruch, tym lepiej działają ramiona. Jest dość oczywiste, że im więcej wysiłku włożysz w swój trening, tym większy postęp zobaczysz. Mając to na uwadze, ruch curl jest zdecydowanie najłatwiejszy do nauczenia się i jest ważną częścią treningu.
- wypróbowane i przetestowane
każdy i mam na myśli, że każdy przynajmniej raz w życiu zrobił biceps loki. Rzadko zdarza się, że ktoś mówi ci, abyś nie robił loków, ale rzadko zdarza się, że ktoś mówi ci, abyś wykonywał ćwiczenia, ponieważ ktoś inny je uwielbia. Jeśli kochasz trenować ramiona, loki są przeznaczone dla ciebie.
- wszechstronność
fakt, że można wykonywać loki za pomocą linek, obciążników, sztangi i hantli sprawia, że jest to najbardziej wszechstronny ruch w historii.
czym jest kaznodzieja curl?
loki Kaznodziejskie niewiele różnią się od normalnych loków bicepsowych, tyle że skupiają się na specyficznym stylu loków. Loki kaznodziei można wykonywać zarówno na wolnym stojaku na ciężary, jak i na stosie ciężarów.
Jak zrobić pastoral curl
- do tego ćwiczenia potrzebna jest ławka pastoral i pasek E-Z. Przytrzymaj drążek do zwijania E-Z przy ścisłym uchwycie (wewnętrzny uchwyt). Dłonie powinny być skierowane do przodu i lekko pochylone do wewnątrz ze względu na kształt drążka.
- Ustaw górne ramiona i klatkę piersiową na poduszce ławki kaznodziei, trzymając drążek E-Z na długości ramion.
- podczas wydechu używaj bicepsów do zwijania ciężaru, aż twoje bicepsy będą w pełni skurczone, a drążek będzie na wysokości ramion. Mocno ściśnij biceps i przytrzymaj tę pozycję przez sekundę.
- podczas wdechu powoli opuść drążek, aż górna część ramienia zostanie wysunięta i biceps będzie całkowicie rozciągnięty.
- powtórz zalecaną ilość powtórzeń.
korzyści z preacher curls
preacher curl przynosi wiele korzyści, których możesz nie znaleźć w konwencjonalnym bicepsie. Jedną z największych zalet, które są związane z lokami kaznodziejskimi, jest jego zdolność do zmuszania Cię do negatywnego ruchu. Negatywny ruch naprawdę poprawia wzrost mięśni, a także poprawia siłę.
kolejną korzyścią, którą wyciągasz z preacher curl, jest to, że i tak zabiera ci oszukiwanie, czy to dobrowolnie, czy mimowolnie. Ponieważ nie możesz huśtać się tak bardzo, jak przy siedzących lub stojących bicepsach, mniej prawdopodobne jest złamanie formy.
jedynym minusem dla kaznodziei curl jest to, że wymaga ławki kaznodziei do wykonywania ćwiczeń. Nie musisz się jednak martwić, ponieważ nadal możesz robić swoje bicepsowe loki, pamiętaj, aby mieć idealną formę.
biceps curl vs. Preacher curl
więc pytanie brzmi, który jest lepszy curl? Cóż, to pytanie jest całkowicie subiektywne w oparciu o styl treningu danej osoby.
oba ćwiczenia pełnią tę samą funkcję i pracują na tych samych mięśniach. Wszystko zależy od tego, jak długo dana osoba trenuje.
osoba, która dopiero zaczęła będzie bardziej skłonna do biceps loków, podczas gdy doświadczony podnośnik pójdzie na pastora curl. Tylko najczystszy z podnośników zdecyduje się zrobić oba ćwiczenia na dzień treningu ramienia.
loki Preacher to świetny sposób, aby utrzymać cię w dobrej formie, ale są związane ze sprzętem potrzebnym do wykonania tego ćwiczenia. Loki biceps mogą działać równie dobrze, ale konieczne jest zachowanie dobrej formy i unikanie oszukiwania podczas ich wykonywania.
Jeśli jesteś już dobrze obeznany w sztuce ruchów curl, kliknij tutaj, aby znaleźć więcej ćwiczeń i treningów.
spróbuj też: jak poprawnie zrobić loki odwrotne?