teraz, gdy potrzebujesz dobrego snu bardziej niż kiedykolwiek, jest to niestety trudniejsze niż kiedykolwiek. Znalezienie wygodnej pozycji snu może być trudne z rosnącym guzem, a nie każda pozycja działa w czasie ciąży. Oto, co musisz wiedzieć, aby zachować komfort i bezpieczeństwo.
- dlaczego sen jest tak ważny w czasie ciąży?
- jaka jest najlepsza pozycja do spania w ciąży?
- pozycje spania w ciąży
- spanie na brzuchu w ciąży
- spanie na plecach w czasie ciąży
- Recommended Reading
- spanie po lewej lub prawej stronie podczas ciąży
- Wskazówki dotyczące wygodnych pozycji spania w ciąży
- a co jeśli w ciąży obudzisz się śpiąc na plecach?
- czy za mało snu szkodzi mnie lub mojemu dziecku?
dlaczego sen jest tak ważny w czasie ciąży?
sen to czas, kiedy twoje ciało resetuje się i naprawia. To wtedy, gdy twój mózg tworzy wspomnienia, czyniąc go sojusznikiem w walce z dziecięcym mózgiem. W ten sposób naczynia krwionośne same się odbudowują, co jest szczególnie ważne teraz, gdy są pod zwiększonym ciśnieniem spowodowanym dodatkowym przepływem krwi wymaganym do utrzymania dziecka.
Sen utrzymuje również układ odpornościowy — który jest tłumiony, aby utrzymać ciążę — zdrowy. Sen kontroluje reakcję organizmu na insulinę; niewystarczające wyniki prowadzą do zwiększenia stężenia cukru we krwi, co zwiększa ryzyko cukrzycy ciężarnych.
jaka jest najlepsza pozycja do spania w ciąży?
eksperci tradycyjnie mówią, że najlepsza pozycja snu, gdy spodziewasz się, jest po lewej stronie — chociaż twoja prawa jest również całkowicie akceptowalna. Po pierwszym trymestrze ciąży niemożliwe staje się leżenie na brzuchu z oczywistych powodów.
wielu ekspertów zaleca również, aby unikać leżenia płasko na plecach przez całą noc (ale nie martw się, jeśli przewrócisz się w nocy i obudzisz się w ten sposób).
jednak niektórzy eksperci twierdzą teraz, że ciężarne matki mogą spać w dowolnej wygodnej dla nich pozycji, zamiast martwić się o to zbytnio w ten czy inny sposób.
pozycje spania w ciąży
spanie na brzuchu w ciąży
Jeśli Twoja ulubiona pozycja to brzuch w dół, to w porządku-dopóki guz dziecka nie sprawi, że będzie niewygodny lub niemożliwy, w tym momencie będziesz musiał zmienić pozycję.
spanie na plecach w czasie ciąży
niektórzy eksperci zalecają kobietom w ciąży unikanie spania na plecach w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Dlaczego? Tylna pozycja snu spoczywa cały ciężar rosnącej macicy i dziecka Na plecach, jelitach i żyle głównej, która przenosi krew z powrotem do serca z dolnej części ciała.
Recommended Reading
ciśnienie to może nasilać bóle pleców i hemoroidy, a trawienie może być mniej wydajne, zakłócać krążenie i być może powodować niedociśnienie (niskie ciśnienie krwi), które może powodować zawroty głowy.
mimo to, nie martw się, jeśli się obudzisz i odkryjesz, że przetoczyłeś się na plecy przez noc.
spanie po lewej lub prawej stronie podczas ciąży
w drugim i trzecim trymestrze ciąży spanie po obu stronach — najlepiej po lewej, jeśli to możliwe — jest uważane przez niektórych ekspertów za idealne dla Ciebie i Twojego przyszłego dziecka.
ta pozycja pozwala na maksymalny przepływ krwi i składników odżywczych do łożyska (co oznacza mniejszy nacisk na żyłę główną) i poprawia czynność nerek, co oznacza lepszą eliminację produktów odpadowych i mniej obrzęków stóp, kostek i rąk.
Wskazówki dotyczące wygodnych pozycji spania w ciąży
nie przyzwyczajona do leżenia na boku? Czy zawsze był bocznym śpiochem – ale nie może odpocząć teraz, gdy się spodziewasz? Oto kilka wskazówek, jak rozwiązać problemy ze snem w ciąży i uzyskać wygodny sen w pozycji bocznej:
- używaj wielu poduszek. Spróbuj skrzyżować jedną nogę na drugą i umieścić jedną poduszkę między nimi a drugą poduszką za plecami-lub inną kombinację, która pomoże Ci zasnąć.
- weź specjalną poduszkę. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, spróbuj użyć poduszki w kształcie klina lub poduszki ciążowej o długości 5 stóp.
- Podnieś się. Jeśli poduszki nie pomagają, spróbuj spać w pozycji pół-pionowej w fotelu (jeśli masz) zamiast łóżka.
pamiętaj, że to normalne, że czujesz się nieswojo przez kilka nocy lub nawet kilka tygodni. Twoje ciało najprawdopodobniej dostosuje się do nowej pozycji w danym czasie.
a co jeśli w ciąży obudzisz się śpiąc na plecach?
bardzo niewiele osób pozostaje w jednej pozycji przez całą noc. Jeśli obudzisz się śpiąc na plecach w czasie ciąży lub na brzuchu, nie martw się (powtórz: nie martw się). Nic się nie stało.
to, że obudziłaś się w pierwszej kolejności, to prawdopodobnie sposób, w jaki twoje ciało w ciąży każe ci zmienić pozycję (i może znowu iść do łazienki, kolejny powszechny problem ze snem w ciąży).
czy za mało snu szkodzi mnie lub mojemu dziecku?
zdecydowana większość kobiet ma pewne problemy ze snem, więc staraj się nie stresować, jeśli nie masz tak solidnego oka, jak przed ciążą. To powiedziawszy, badania wykazały, że kobiety, które chronicznie uderzają w worek przez mniej niż sześć godzin w nocy, mogą mieć dłuższe porody i być bardziej narażone na konieczność cesarskiego cięcia.
nieleczony bezdech senny, w którym oddychanie jest często zakłócane przez całą noc, prowadząc do złego snu i nocnego przebudzenia, został powiązany z powikłaniami ciąży, w tym stanem przedrzucawkowym, nadciśnieniem ciążowym i niską masą urodzeniową. Jeśli pacjent uważa, że może cierpieć na ten stan, powinien skonsultować się z lekarzem.
nie jesteś pewien, czy dobrze śpisz? Najlepszym sposobem, aby ocenić nie jest po tym, ile godzin zegara leżąc w łóżku, ale po tym, jak się czujesz. Jeśli okaże się, że nie śpisz i jesteś przewlekle zmęczony-poza normalnym zmęczeniem ciąży — nie wysypiasz się wystarczająco dużo.
Jeśli uważasz, że brak snu staje się problemem, porozmawiaj z lekarzem. On lub ona może pomóc Ci znaleźć źródło problemu i rozwiązania, aby uzyskać resztę, której potrzebujesz.