rozpoznajesz którykolwiek z powyższych znaków w swoim związku? Te wskazówki mogą pomóc w rozwijaniu bardziej otwartej i uczciwej komunikacji.

najpierw Przetworz swoje uczucia

zanim porozmawiasz ze swoim partnerem o problemie, który Cię denerwuje, pamiętaj, aby przetworzyć własne uczucia na ten temat i najpierw się uspokoić, mówi Sommerfeldt.

„Jeśli wchodzimy w rozmowę czując się bardzo rozgniewani, zdenerwowani lub zbyt emocjonalnie, komunikacja staje się zbyt gorąca i trudna do znalezienia”, mówi Sommerfeldt.

spróbuj zrobić szybki spacer lub posłuchać relaksującej muzyki przed rozmową z partnerem. W ten sposób będziesz mieć większą kontrolę nad swoimi emocjami i będziesz w stanie dobrze się komunikować.

myślenie o czasie

wybór odpowiedniego czasu na rozmowę z partnerem może mieć duże znaczenie, zauważa Sommerfeldt.

Jeśli coś ci chodzi po głowie, poinformuj partnera, że chciałbyś usiąść i porozmawiać.

„Jeśli twój partner wie, że chcesz z nim porozmawiać, może to również pomóc w eskalacji sytuacji, ponieważ są mniej narażeni na zasadzkę lub zaskoczenie podczas gorącej debaty”, mówi Sommerfeldt.

zacznij od ” I ” wypowiedzi i uczuć

to, jak rozmawiamy z naszym partnerem, może mieć znaczenie. Często pary rozpoczynają rozmowę, wskazując palcem na drugą osobę i umieszczając winę, mówi Sommerfeldt.

zaleca rozpoczęcie rozmowy z tym, jak się czujesz. Możesz to zrobić, używając instrukcji zaczynających się na” I”.

na przykład, zamiast wołać swojego partnera o zbyt duże skupienie się na pracy, możesz powiedzieć: „czuję się zraniony, gdy zawsze skupiasz się na pracy.”To mniej oskarżycielskie niż mówienie:” zawsze skupiasz się na pracy.”

skoncentruj się na byciu zarówno słyszanym, jak i słuchanym

„wiele par wchodzi w rozmowy tak, jakby były debatami lub argumentami, które muszą wygrać”, mówi Sommerfeldt.

chociaż możesz nie zgadzać się z punktem widzenia partnera, ważne jest, aby właściwie słuchać, dlaczego czują się tak, jak robią. Powinni zrobić to samo dla Ciebie.

podczas dyskusji nie rób z tego konkursu, kto wygra. Zamiast tego aktywnie słuchać i próbować zrozumieć ich punkt widzenia.

kompromis i rozwiązanie cel

„pamiętaj, że komunikacja z partnerem zbliża się do porozumienia”, wyjaśnia Sommerfeldt.

niezależnie od tego, czy przywołujesz zranione uczucia, czy zajmujesz się sprzecznymi poglądami na temat przyszłych planów, oboje powinniście zostawić rozmowę w poczuciu, że jest jakieś rozwiązanie.

często ta uchwała opiera się na pewnym poziomie kompromisu, Czy chodzi o podział obowiązków, czy o podejmowanie decyzji finansowych.

„To pomaga ludziom przebaczać i iść do przodu” – dodaje. „Może również wywoływać uczucie siły i więzi między partnerami.”

Ustaw jasne granice

umieszczenie granic firmy może również pomóc uniknąć nieporozumień, radzi dr Cali Estes.

na przykład, jeśli finanse są bolesnym miejscem, rozważ wymyślenie pewnych granic. Może zdecydujesz, że każdy zakup powyżej $500 musi zostać omówiony i zatwierdzony przez obie strony przed pociągnięciem za spust.

Zostaw notatki swojemu partnerowi

To może wydawać się nieistotne, ale pozostawienie notatki, aby poinformować partnera, co robisz, może być bardzo pomocne, mówi Estes. Oprócz dostarczania praktycznych informacji, pokazuje to Twojemu partnerowi, że myślisz o nich i troszczysz się o ich potencjalne obawy o to, gdzie jesteś.

Jeśli wiesz, że spotkasz się z przyjacielem po zakupach, zostaw szybką notatkę, informującą o tym partnera.

regularne zameldowanie w ciągu dnia

podobnie Estes zaleca regularne zameldowanie rano, w porze lunchu i wieczorem.

„Jeśli jesteś w złym nastroju, chcesz, aby twój partner wiedział, zanim wybuchniesz.”Spróbuj użyć skali od 1 do 10, aby poinformować partnera o Twoim dniu.