ptsd & trauma

kiedy ktoś, na kim ci zależy, cierpi na zespół stresu pourazowego, może to być przytłaczające. Ale dzięki tym krokom możesz pomóc ukochanej osobie ruszyć dalej z życiem.

życie z kimś, kto ma PTSD

Kiedy partner, przyjaciel lub członek rodziny ma zespół stresu pourazowego (PTSD), wpływa to również na Ciebie. PTSD nie jest łatwe do życia i może mieć duży wpływ na relacje i życie rodzinne. Możesz być zraniony dystansem i nastrojem ukochanej osoby lub trudem zrozumienia jej zachowania-dlaczego są mniej czułe i bardziej niestabilne. Możesz czuć się, jakbyś chodził na skorupkach jaj lub mieszkał z nieznajomym. Być może będziesz musiał podjąć większą część zadań domowych i poradzić sobie z frustracją bliskiej osoby, która nie chce się otworzyć. Objawy PTSD mogą nawet prowadzić do utraty pracy, nadużywania substancji i innych problemów, które wpływają na całą rodzinę.

trudno nie brać objawów PTSD osobiście, ale ważne jest, aby pamiętać, że osoba z PTSD może nie zawsze mieć kontrolę nad swoim zachowaniem. Układ nerwowy ukochanej osoby jest „zablokowany” w stanie ciągłej gotowości, dzięki czemu nieustannie czują się wrażliwi i niebezpieczni lub muszą przeżywać traumatyczne doświadczenie w kółko. Może to prowadzić do gniewu, drażliwości, depresji, nieufności i innych objawów PTSD, których twoja ukochana osoba nie może po prostu wyłączyć.

przy odpowiednim wsparciu ze strony Ciebie i innych rodzin i przyjaciół, układ nerwowy Twojej ukochanej osoby może stać się „unstuck.”Dzięki tym wskazówkom możesz pomóc im w końcu wyjść z traumatycznego wydarzenia i umożliwić wspólne życie, aby powróciło do normy.

pomaganie komuś z PTSD Wskazówka 1: Zapewnij wsparcie społeczne

często ludzie z PTSD wycofują się z rodziny i przyjaciół. Mogą czuć się zawstydzeni, nie chcą obciążać innych lub wierzyć, że inni ludzie nie zrozumieją, przez co przechodzą. Podczas gdy ważne jest, aby szanować granice ukochanej osoby, Twój komfort i wsparcie mogą pomóc im przezwyciężyć uczucie bezradności, żalu i rozpaczy. W rzeczywistości eksperci od urazów uważają, że bezpośrednie wsparcie ze strony innych jest najważniejszym czynnikiem w odzyskiwaniu PTSD.

wiedza jak najlepiej zademonstrować swoją miłość i wsparcie dla kogoś z PTSD nie zawsze jest łatwa. Nie możesz zmusić ukochanej osoby, aby wyzdrowiała, ale możesz odegrać ważną rolę w procesie leczenia, po prostu spędzając razem czas.

nie zmuszaj ukochanej osoby do rozmowy. Osobom z PTSD może być bardzo trudno mówić o swoich traumatycznych doświadczeniach. Dla niektórych może nawet sprawić, że poczują się gorzej. Zamiast tego daj im znać, że jesteś gotów słuchać, gdy chcą rozmawiać, lub po prostu spędzać czas, gdy nie chcą. komfort dla kogoś z PTSD pochodzi z poczucia zaangażowania i akceptacji przez Ciebie, niekoniecznie z rozmowy.

rób „normalne” rzeczy z ukochaną osobą, rzeczy, które nie mają nic wspólnego z PTSD lub traumatycznym doświadczeniem. Zachęć ukochaną osobę do poszukiwania przyjaciół, realizować hobby, które przynoszą im przyjemność, i uczestniczyć w rytmicznych ćwiczeń, takich jak chodzenie, bieganie, pływanie, lub wspinaczka. Weź udział w zajęciach fitness, tańcz lub umów się na regularny lunch z przyjaciółmi i rodziną.

pozwól swojej ukochanej przejąć inicjatywę, zamiast mówić im, co mają robić. Każdy z PTSD jest inny, ale większość ludzi instynktownie wie, co sprawia, że czują się spokojni i bezpieczni. Weź wskazówki od ukochanej osoby, jak najlepiej zapewnić wsparcie i Towarzystwo.

radź sobie ze stresem. Im bardziej spokojny, zrelaksowany i skupiony jesteś, tym lepiej będziesz w stanie pomóc ukochanej osobie.

cierpliwości. Odzyskiwanie jest procesem, który wymaga czasu i często wiąże się z niepowodzeniami. Ważne jest, aby pozostać pozytywnym i utrzymać wsparcie dla ukochanej osoby.

Naucz się o PTSD. Im więcej wiesz o objawach, skutkach i możliwościach leczenia, tym lepiej będziesz przygotowany, aby pomóc ukochanej osobie, zrozumieć, przez co przechodzi i zachować perspektywę.

Zaakceptuj (i oczekuj) mieszane uczucia. Gdy przechodzisz przez emocjonalne rozdarcie, przygotuj się na skomplikowaną mieszankę uczuć—niektórych z nich nigdy nie będziesz chciał przyznać. Pamiętaj tylko, że negatywne uczucia wobec członka rodziny nie oznaczają, że ich nie kochasz.

Wskazówka 2: Bądź dobrym słuchaczem

chociaż nie powinieneś zmuszać osoby z PTSD do mówienia, jeśli zdecydują się dzielić, spróbuj słuchać bez oczekiwań i osądów. Wyjaśnij, że jesteś zainteresowany i że ci zależy, ale nie martw się o udzielanie porad. To akt uważnego słuchania jest pomocny dla ukochanej osoby, a nie to, co mówisz.

osoba z PTSD może potrzebować mówić o traumatycznym wydarzeniu w kółko. Jest to część procesu uzdrawiania, więc unikaj pokusy, aby powiedzieć ukochanej osobie, aby przestała ponownie rozmywać przeszłość i poszła dalej. Zamiast tego zaproponuj, aby rozmawiać tyle razy, ile potrzebują.

niektóre z rzeczy, które mówi ci ukochana osoba, mogą być bardzo trudne do słuchania. W porządku jest nie lubić tego, co słyszysz, ale ważne jest, aby szanować ich uczucia i reakcje. Jeśli natkniesz się na dezaprobatę, przerażenie lub osąd, prawdopodobnie nie otworzą się przed tobą ponownie.

pułapki komunikacyjne, aby uniknąć

Wskazówka 3: Odbuduj zaufanie i bezpieczeństwo

Trauma zmienia sposób, w jaki człowiek postrzega świat, sprawiając, że wydaje się on wiecznie niebezpiecznym i przerażającym miejscem. Niszczy również zdolność ludzi do zaufania innym i sobie samym. Jeśli jest jakiś sposób na odbudowanie poczucia bezpieczeństwa ukochanej osoby, przyczyni się to do jej odzyskania.

Wyraź swoje zaangażowanie w związek. Daj znać swojej ukochanej osobie, że jesteś tu na dłuższą metę, aby czuła się kochana i wspierana.

tworzenie procedur. Struktura i przewidywalne harmonogramy mogą przywrócić poczucie stabilności i bezpieczeństwa osobom z PTSD, zarówno dorosłym, jak i dzieciom. Tworzenie procedur może obejmować coraz bliskiej osoby, aby pomóc w zakupach spożywczych lub prac domowych, na przykład, utrzymanie regularnych razy na posiłki, lub po prostu „jest tam” dla osoby.

Minimalizuj stres w domu. Postaraj się, aby twoja ukochana osoba miała miejsce i czas na odpoczynek i relaks.

mów o przyszłości i planuj. Może to pomóc przeciwdziałać powszechnemu odczuciu osób z PTSD, że ich przyszłość jest ograniczona.

dotrzymuj obietnic. Pomóż odbudować zaufanie, pokazując, że jesteś godny zaufania. Bądź konsekwentny i postępuj zgodnie z tym, co mówisz, że zamierzasz zrobić.

podkreśl mocne strony ukochanej osoby. Powiedz ukochanej osobie, że wierzysz, że jest w stanie wyzdrowieć i wskaż Wszystkie ich pozytywne cechy i sukcesy.

poszukaj sposobów na wzmocnienie pozycji ukochanej osoby. Zamiast robić dla nich rzeczy, które są w stanie zrobić dla siebie, lepiej budować ich pewność siebie i zaufanie do siebie, dając im więcej wyborów i kontroli.

Wskazówka 4: przewiduj i zarządzaj wyzwalaczami

wyzwalaczem jest wszystko—osoba, miejsce, rzecz lub sytuacja—która przypomina bliskiej osobie traumę i uruchamia objaw PTSD, taki jak retrospekcja. Czasami wyzwalacze są oczywiste. Na przykład, weteran wojskowy może być wywołany widząc swoich kolegów z walki lub głośnymi odgłosami, które brzmią jak strzały z broni palnej. Inni mogą zająć trochę czasu, aby zidentyfikować i zrozumieć, na przykład słysząc piosenkę, która była odtwarzana, gdy wydarzyło się traumatyczne wydarzenie, na przykład, więc teraz ta piosenka lub nawet inni w tym samym gatunku muzycznym są wyzwalaczami. Podobnie wyzwalacze nie muszą być zewnętrzne. Wewnętrzne uczucia i odczucia mogą również wywoływać objawy PTSD.

częste zewnętrzne objawy pourazowe wywołują

• obrazy, dźwięki lub zapachy związane z urazem.
• ludzie, miejsca lub rzeczy, które przypominają traumę.
• ważne daty lub Godziny, takie jak rocznice lub konkretna pora dnia.
• Przyroda (niektóre rodzaje pogody, pory roku itp.).
• Rozmowy lub relacje medialne o traumie lub negatywnych wydarzeniach.
• sytuacje, które czują się ograniczone (utknęły w korku, w gabinecie lekarskim, w tłumie).
• związek, rodzina, szkoła, praca, pieniądze lub kłótnie.
• pogrzeby, szpitale, leczenie.

często wewnętrzny zespół stresu pourazowego wyzwala

• fizyczny dyskomfort, taki jak głód, pragnienie, zmęczenie, choroba i frustracja seksualna.
• każde uczucie ciała, które przypomina uraz, w tym ból, stare rany i blizny lub podobny uraz.
• silne emocje, zwłaszcza uczucie bezradności, braku kontroli lub uwięzienia.
• uczucia wobec członków rodziny, w tym mieszane uczucia miłości, wrażliwości i urazy.

rozmowa z ukochaną osobą o wyzwalaczach PTSD

zapytaj ukochaną osobę o rzeczy, które zrobili w przeszłości, aby odpowiedzieć na wyzwalacz, który wydawał się pomóc (a także rzeczy, które nie pomogły). Następnie wymyślić wspólny plan gry, jak będzie reagować w przyszłości.

zdecyduj z ukochaną osobą, jak powinieneś zareagować, gdy ma koszmar, retrospekcję lub atak paniki. Posiadanie planu na miejscu sprawi, że sytuacja będzie mniej przerażająca dla was obu. Będziesz także w znacznie lepszej sytuacji, aby pomóc ukochanej osobie się uspokoić.

Wskazówka 5: radź sobie z niestabilnością i gniewem

zespół stresu pourazowego może prowadzić do trudności w zarządzaniu emocjami i impulsami. U ukochanej osoby może to objawiać się skrajną drażliwością, nastrojem lub wybuchami wściekłości.

osoby cierpiące na PTSD żyją w ciągłym stanie stresu fizycznego i emocjonalnego. Ponieważ zwykle mają problemy ze snem, oznacza to, że są stale wyczerpani, na krawędzi i fizycznie naciągnięci—zwiększając prawdopodobieństwo, że będą nadmiernie reagować na codzienne stresory.

dla wielu osób z PTSD gniew może być również przykrywką dla innych uczuć, takich jak żal, bezradność lub poczucie winy. Gniew sprawia, że czują się potężni, zamiast słabi i wrażliwi. Inni próbują tłumić swój gniew, dopóki nie wybuchnie, kiedy najmniej się tego spodziewasz.

uważaj na oznaki, że twoja ukochana osoba jest zła, takie jak zaciskanie szczęki lub pięści, mówienie głośniej lub wzburzenie. Podejmij kroki, aby rozbroić sytuację, gdy tylko zobaczysz początkowe znaki ostrzegawcze.

staraj się zachować spokój. Podczas emocjonalnego wybuchu staraj się zachować spokój. Poinformuje to ukochaną osobę, że jesteś „bezpieczny” i zapobiegnie eskalacji sytuacji.

daj osobie miejsce. Unikaj tłumu lub chwytania osoby. To może sprawić, że osoba z traumą poczuje się zagrożona.

zapytaj jak możesz pomóc. Na przykład: „co mogę zrobić, aby ci teraz pomóc?”Możesz również zaproponować przerwę lub zmianę scenerii.

bezpieczeństwo na pierwszym miejscu. Jeśli osoba będzie bardziej zdenerwowana pomimo twoich prób uspokojenia, WYJDŹ z domu lub Zamknij się w pokoju. Zadzwoń na policję, jeśli obawiasz się, że twoja ukochana osoba może skrzywdzić siebie lub innych.

pomóż ukochanej osobie radzić sobie z gniewem. Gniew jest normalną, zdrową emocją, ale gdy chroniczny, wybuchowy gniew wymyka się spod kontroli, może mieć poważne konsekwencje dla relacji, zdrowia i stanu umysłu danej osoby. Twoja ukochana osoba może opanować gniew, badając podstawowe problemy i ucząc się zdrowszych sposobów wyrażania swoich uczuć.

końcówka 6: Leczenie wspomagające

pomimo znaczenia Twojej miłości i wsparcia, nie zawsze wystarcza. Wiele osób, które przeszły traumę, potrzebuje profesjonalnej terapii PTSD. Ale poruszanie tego może być drażliwe. Pomyśl, jak byś się czuł, gdyby ktoś zasugerował, że potrzebujesz terapii.

poczekaj na odpowiedni czas, aby zgłosić swoje obawy. Nie wspominaj o tym, gdy się kłócisz lub jesteś w środku kryzysu. Uważaj też na swój język. Unikaj wszystkiego, co sugeruje, że twoja ukochana osoba jest ” szalona.”Oprawić go w pozytywne, praktyczne światło: leczenie jest sposobem na zdobycie nowych umiejętności, które można wykorzystać do radzenia sobie z wieloma wyzwaniami związanymi z PTSD.

podkreśl zalety. Na przykład terapia może pomóc im stać się bardziej niezależnym i kontrolowanym. Lub może pomóc zmniejszyć niepokój i unikanie, które jest utrzymanie ich od robienia rzeczy, które chcą zrobić.

skoncentruj się na konkretnych problemach. Jeśli twoja ukochana osoba zamyka się, gdy mówisz o PTSD lub poradnictwie, skup się zamiast tego na tym, jak leczenie może pomóc w konkretnych kwestiach, takich jak zarządzanie złością, lęk lub problemy z koncentracją i pamięcią.

Przyznaj się do kłopotów i ograniczeń terapii. Na przykład, można powiedzieć: „Wiem, że terapia nie jest szybkim ani magicznym lekarstwem, a znalezienie odpowiedniego terapeuty może trochę potrwać. Ale nawet jeśli to trochę pomoże, będzie warto.”

skorzystaj z pomocy osób, które twój ukochany szanuje i ufa. Osoba z PTSD może być bardziej otwarta na doradztwo, Jeśli pomysł pochodzi od kogoś innego. Zaproponuj osobie wizytę u lekarza lub rozmowę z konkretnym przyjacielem, nauczycielem, trenerem lub przywódcą religijnym, na przykład.

zachęcaj ukochaną osobę do dołączenia do grupy wsparcia. Angażowanie się z innymi, którzy przeszli przez podobne traumatyczne doświadczenia, może pomóc niektórym osobom z PTSD czuć się mniej uszkodzonym i samotnym.

Wskazówka 7: dbaj o siebie

pozwalanie, aby zespół stresu pourazowego zdominował twoje życie, ignorując własne potrzeby, jest niezawodną receptą na wypalenie zawodowe, a nawet może prowadzić do wtórnej traumatyzacji. Możesz rozwinąć własne objawy traumy, słuchając historii traumy lub będąc narażonym na niepokojące objawy, takie jak retrospekcje. Im bardziej jesteś wyczerpany i przytłoczony, tym większe jest ryzyko, że doznasz traumy.

aby mieć siłę, aby być tam dla ukochanej osoby na dłuższą metę i zmniejszyć ryzyko wtórnej traumatyzacji, musisz dbać o siebie.

zadbaj o swoje potrzeby fizyczne: wyspaj się, regularnie ćwicz, jedz prawidłowo i dbaj o wszelkie problemy medyczne.

Rozwijaj swój własny system wsparcia. Opieraj się na innych członkach rodziny, zaufanych przyjaciołach, własnych terapeutach lub grupach wsparcia lub Społeczności Wyznaniowej. Mówienie o swoich uczuciach i tym, przez co przechodzisz, może być bardzo oczyszczające.

Znajdź czas na własne życie. Nie rezygnuj z przyjaciół, hobby lub działań, które cię uszczęśliwiają. Ważne jest, aby mieć w swoim życiu rzeczy, na które nie możesz się doczekać.

rozłóż odpowiedzialność. Poproś innych członków rodziny i przyjaciół o pomoc, abyś mógł zrobić sobie przerwę. Możesz również szukać usług wytchnienia w swojej społeczności.

Ustaw granice. Bądź realistą, co jesteś w stanie dać. Poznaj swoje ograniczenia, przekaż je członkowi rodziny i innym zaangażowanym osobom i trzymaj się ich.